肚上贅肉是個老大難問題，時至今日，仍然是許多女性心頭的痛。如何有效的攻克腹部贅肉，是包括小編在內的許多女性朋友最關注的問題。今天小編就教你輕鬆收腹方法，通過有韻律地扭動小腹，輕鬆甩肉，重塑性☆禁☆感小蠻腰。
■ 3部曲·收緊肚子贅肉的簡易法則
開始前，要注意呼吸與腹肌的訣竅哦!
1、在做收腹韻律操的同時，別忘了要保持自然的深呼吸，一般是在肌肉收縮的時候呼氣，當你能靈活呼吸時，不僅能放鬆身心，還能達到瘦臉的效果呢!
2、當腹部肌肉處於收緊的時候，儘量稍微保持數秒，避免過快的動作為身體帶來負擔，也能讓你更自如地掌握每一個動作。首先吸氣，令氧氣進入肺部，腹部胖張起來，呼氣的時候收縮腹部，隨著收緊腹部肌肉而同時進行。
肚上贅肉是個老大難問題，時至今日，仍然是許多女性心頭的痛。如何有效的攻克腹部贅肉，是包括小編在內的許多女性朋友最關注的問題。今天小編就教你輕鬆收腹方法，通過有韻律地扭動小腹，輕鬆甩肉，重塑性☆禁☆感小蠻腰。
Step 1. 韻律·側面扭動
腹部兩側的肌肉通過收縮、伸展的來回動作，讓左右側腹上的贅肉逐步緊致起來。
1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋不要繃緊，放鬆並柔軟下來，可稍稍彎曲，手臂舉至與肩同高的位置，手肘稍微彎曲，腹部的肌肉有意識地緊收。
2、臀部垂直往上扭動，骨盆往右移動，注意手臂保持靜止，不要前後晃動，全身始終保持在同一個平面裡，如果隨著扭動而左右前後傾斜，表示動作不正確哦!
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Step 2. 韻律·前後擺動
這個動作主要是讓前腹與背部交替緊縮，鍛煉腹部的肌肉，讓突出的腹部贅肉通通甩掉。
1、兩腳稍稍張開站立，骨盆立起來，腰背挺直，收緊腹部與臀部的肌肉，手臂抬至與肩同高的位置，手肘彎曲，手掌自然向下，令胸廓適度地打開，令後腰的肌肉緊縮起來。
2、利用肩胛骨往前收攏，手掌翻向前，並往前壓動屈肘的手臂，收攏胸廓並前移，腹部往後凹陷，肌肉緊縮起來，整個背部都往後凸起。
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Step 3. 韻律·腹部迴旋
前後左右地扭動骨盆，令腹部的全體，包括左右側腹、前腹，伸直背部的肌肉都得以鍛煉。
1、首先，將兩腳展開至與肩同寬地站立，腹部與臀部肌肉收緊，手臂抬至與肩同高，手肘彎曲，打開胸廓，臀部開始往左垂直扭起，給左側腹部的肌肉施壓。
2、骨盆從左往前移動並前傾，背部弓起，適當地收緊前腹的肌肉。
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3、骨盆繼續旋轉，從往前移出到往右垂直扭起臀部，儘量保持跟左側扭動的高度哦。
4、最後令臀部往後扭動，但儘量不要撅起，適當地打開胸廓，令後腰的肌肉收縮受壓，充分拉伸前腹的肌肉。
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■ 韻律收腹操的7個要領
Point 1. 不會厭倦，能持續下去
減肥操之所以無法長期堅持下去的原因，其中一個就是大部分減肥操，形式都千遍一律，而我們的身體本身具有適應能力，慢慢地就會覺得厭倦。
而如果在減肥操中加入音樂元素，並且讓動作變得更有趣，減肚子收腹不僅僅是做仰臥起坐這麼無趣哦，如果此時也能變換壓抑的心情，肚子上的肥肉就能減得更有效哦!
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Point 2. 即使再忙，每天10分鐘就OK
不需要花太多的時間去做收腹運動，不管是忙碌的上班族，不愛動的宅女MM，每天1次，每次10分鐘，集中在短時間內，有效鍛煉你的小肚腩吧。
Point 3. 不需要任何經驗
雖然說是搭配音樂進行的韻律操，但其實就算你沒有舞蹈經驗，對節拍不太掌握也完全OK，因為動作相當簡單，一下子就能熟悉，音樂也只是讓你更輕鬆的好助手哦。
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Point 4. 扭腰就能瘦腰腹
除了扭腰，其實你還可以試試振腰，只要動作到位，都能充分鍛煉腹部上的肌肉，燃燒脂肪，還讓你越動越快樂。
Point 5. 鍛煉深層肌肉
在我們的日常生活中，有些肌肉是無法通過活動來鍛煉的，這就是深層肌肉。如果以為高難度的減肥運動才能燃燒深層肌肉的脂肪，那麼你就錯啦!
前後左右交替地收縮、拉伸腹部全體的肌肉，能啟動深層的瘦因數，從內層開始收緊，為平坦的小腹打好根基。
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Point 6. 讓你的減肥更有成就感
之前我們提到過，利用韻律收腹操來減肚子，更有樂趣更能堅持下去，其實它還有另一個亮點哦，那就是讓你不斷獲得成就感。收腹動作層層進階，而且還可以不斷更換練習的音樂，自己也能根據個人的需要組合動作，每次新鮮，贅肉每次都能再減一點。
Point 7. 充分揮發壓力
在家裡就能輕鬆扭動起來，無論是脂肪、贅肉，還是工作與生活上的壓力，都能隨著汗水揮灑出來，如果能約上三五知己，隨著音樂舞動起來，你就會發現原來減肚子也能如此有趣。
