坐姿划船圖解大揭秘 欣賞划船的必備常識

看不到你具體的動作， 只能根據你的描述去分析， 可能會有不準確的地方， 望諒解。

坐姿划船這個動作確實是鍛煉背闊肌的一個比較有效的動作， 你是肩胛骨中間那“兩條”肌肉應該是屬於背部肌群。 根據斜方肌的特點和功能， 坐姿划船只要動作標準斜方肌只屬於輔助肌群不是目標肌群， 它參與這個動作但鍛煉效果不會很明顯。 斜方肌的主要鍛煉方式還是以聳肩為主。
另外我可以再給你點提示， 做這個動作的時候腰腹部要固定儘量不要大幅度前後晃動， 記住要把你的肩部當做軸， 儘量少用上臂的彎曲去牽引發力， 動作的後半程要始終保持挺胸的動作不要低頭含胸。
其實如果這個動作你實在找不到感覺的話， 那我推薦你做引體向上， 只要動作標準那對背部的訓練效果是非常好的， 而且完全沒有你之前的顧慮。
最後教你個簡單的辦法去幫你辨別鍛煉的部位， 不一定很準確但是挺有效也很實用。 那就是把你的背部訓練停掉一段時間， 然後單獨用坐姿划船大負荷鍛煉一次， 看看第二第三天那個部位酸痛你就知道主要鍛煉到的部位是哪裡了。
希望以上回答能對你有所幫助， 並祝你早日擁有傲人的背部線條！

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引體向上我每次都做， 和重力頸前下拉一起， 我很瘦但是寬度練得非常好， 扇子面很明顯， 跟我一起練的人都說我這種瘦瘦的人寬度練的確實非常嚇人（就是腋窩下面那1塊兒）。 但是背一點都不厚。 都是骨頭， 只寬不厚非常難看。 坐姿划船我能找到感覺， 可我不知道對不對， 我就感覺是斜方肌下面那2條肌肉夾緊在一起了， 做的時候， 不知道那屬於斜方肌還是背肌

坐姿划船這個動作確實是鍛煉背闊肌的一個比較有效的動作， 你是肩胛骨中間那“兩條”肌肉應該是屬於背部肌群。 根據斜方肌的特點和功能， 坐姿划船只要動作標準斜方肌只屬於輔助肌群不是目標肌群， 它參與這個動作但鍛煉效果不會很明顯。

斜方肌的主要鍛煉方式還是以聳肩為主。

另外可以再給你點提示， 做這個動作的時候腰腹部要固定儘量不要大幅度前後晃動， 記住要把你的肩部當做軸， 儘量少用上臂的彎曲去牽引發力， 動作的後半程要始終保持挺胸的動作不要低頭含胸。
其實如果這個動作你實在找不到感覺的話， 那我推薦你做引體向上， 只要動作標準那對背部的訓練效果是非常好的， 而且完全沒有你之前的顧慮。
最後教你個簡單的辦法去幫你辨別鍛煉的部位， 不一定很準確但是挺有效也很實用。 那就是把你的背部訓練停掉一段時間， 然後單獨用坐姿划船大負荷鍛煉一次， 看看第二第三天那個部位酸痛。