瑜伽打坐圖片欣賞 3大注意事項你必須小心

所有的運動在開始之前都會有一些說明及注意事項， 瑜伽也不例外， 在瑜伽教程這些書裡面都有詳細說明。

瑜伽宜保持空腹狀態練習。
飯後三到四個小時， 飲用流體後半個小時左右練習為佳， 練習中另有規定的不依此例。
除了吃得飽會引起運動時腹痛外， 其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。 當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態， 而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分， 胃腸道就因跑跳而受到震動， 腸蠕動情況也會發生改變， 致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部， 於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。
也就是說， 你這頓飯只吃了一個蘋果， 那麼只需要它消化差不多， 等你的肚子空下來就可以練了。 只要肚子是空空的， 而且， 你不是馬上蹦蹦跳跳， 去引起胃下垂， 或者說容易引起食物進入非消化道， 就可以。
飲用流體30分鐘後再行練習， 大家有沒有這樣的感覺， 你在喝了水之後， 是去跑也好， 是去運動也好， 是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。 你自己會很尷尬， 而且會很難受， 而且你的胃腸道也會很難受， 所以我們也不要飲水後立刻練習。 如果有朋友實在口渴， 可以小口啜飲， 並且以60毫升以內為宜。

然後我們再看， 練習中另有規定， 不依此例是什麼意思呢？這是因為我們的潔淨功。 比如哈塔六業中的商卡普拉姍拉那， 商卡的練習需要喝很多的水， 它是借助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的， 所以說練習中另有規定， 不依此例。 此外還有熱瑜伽的練習， 整個練習過程大量排汗， 水分流失過多， 練習中可小口啜飲補水。

二、在做各種瑜伽練習時一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體， 千萬不要用力推拉牽扯。 如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

在這裡有一個詞可能大家不是很清楚， 什麼叫在極限的邊緣呢？套句流行歌詞說， 就是痛並快樂著。

我向前伸展， 伸展到快無法忍受了， 但是在伸展的極限， 我感受到了運動的快樂， 就可以了。 如果你改成痛並痛苦著， 那肯定不行， 我拉不到老師那樣我使勁拉， 肌肉會撕裂， 拉傷。 你要停留在再向前一點就痛並痛苦著， 我雖然還差一點， 但是我痛並快樂著， 就是極限的邊緣。 溫和的伸展， 有控制的練習。 千萬不要過度的推拉牽扯。 瑜伽被認為是幾千年以來， 絕少運動傷害的運動。 可是練瑜伽受傷的人更多了， 是瑜伽不好嗎？不是， 是大家沒有遵守遊戲規則。 注意， 一定要注意這一條。 在做各種瑜伽練習時， 一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體， 千萬不要用力的推拉牽扯。

三、如果在練習的過程中出現體力不支， 或身體顫抖， 請即刻收功還原， 不要過度堅持。

大家可能會出現過這樣的狀況， 比如說做一個船的體位， 大家有過肌肉發抖的狀況嗎？有， 抖了是因為什麼呢？是因為肌肉疲勞。 比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮， 你可能就要罷工了。 肌肉也是，抖的堅持不住了，你為什麼還要逼它，它會受傷，所以說，當你體力不支，當你還沒法做到這件事情時，不要強迫自己去做。不要為你做不到什麼而沮喪，只要你經常練習，假以時日，你的身體的耐受力會越來越強，你的體質也會越來越好……
四、生理期的瑜伽
一般說來，瑜伽每天都可以練，生理期也是可以的，但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習，以免造成經血倒流。適當的瑜伽有利於緩解月經不調。 肌肉也是，抖的堅持不住了，你為什麼還要逼它，它會受傷，所以說，當你體力不支，當你還沒法做到這件事情時，不要強迫自己去做。不要為你做不到什麼而沮喪，只要你經常練習，假以時日，你的身體的耐受力會越來越強，你的體質也會越來越好……
四、生理期的瑜伽
一般說來，瑜伽每天都可以練，生理期也是可以的，但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習，以免造成經血倒流。適當的瑜伽有利於緩解月經不調。