陳氏太極拳老架一路是怎麼樣的？ 教你練太極拳的要領

是陳氏太極拳的一路， 以以柔為主， 柔中有剛。 架式舒展大方， 步法輕靈穩健， 身法中正自然， 內勁統領全身。

陳氏太極拳老架一路以柔為主，

柔中有剛。 架式舒展大方， 步法輕靈穩健， 身法中正自然， 內勁統領全身。 以纏絲勁為核心,運動以腰為主節節貫穿， 以掤、捋、擠、按為主， 采、列、肘、靠為輔， 一動則周身無有不動， 一靜則百骸無有不靜；運動如行雲流流水， 綿綿不斷， 發勁時松活彈抖， 完整一氣。
練習時要求：以身領手， 以腰為軸， 纏繞圓轉， 虛實分明。 以纏絲勁為核心， 外表走弧形， 內勁走螺旋。 整套拳沒有平面， 沒有直線， 沒有斷續處， 沒有凹凸處， 沒有抽扯之形， 沒有提拔之意， 渾然一圓， 方為合格。 練時沉肩墜肘， 虛靈頂勁， 含胸拔背， 全身重量壓諸湧泉， 有如出水芙蓉， 亭亭玉立卻不隨波逐流；意氣力三內合， 肩胯、肘膝、手腳三外合， 折疊纏絲引進落空， 一絲不可馬虎。
另有陳式太極拳老架二路。 此兩路拳為公認的陳式太極拳精品。

要領
虛領頂勁：頭頸似向上提升， 並保持正直， 要松而不僵可轉動， 勁正直了， 身體的重心就能保持穩定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢， 胸要含不能挺， 肩不能聳而要沉， 肘不能抬而要下垂， 全身要自然放鬆。
手眼相應， 以腰為軸， 移步似貓行， 虛實分清：指打拳時必須上下呼應， 融為一體， 要求動作出於意， 發於腰， 動於手， 眼隨手轉， 兩下肢弓步和虛步分清而交替， 練到腿上有勁， 輕移慢放沒有聲音。
意體相隨， 用意不用力：切不可片面理解不用力。 如果打拳時軟綿綿的， 打完一套拳身體不發熱， 不出汗， 心率沒有什麼變化，

這就失去打拳的作用。 正確理解應該是用意念引出肢體動作來， 隨意用力， 勁雖使得很大， 外表卻看不出來， 即隨著意而暗用勁的意思。

意氣相合， 氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合， 呼吸要用腹式呼吸， 一吸一呼正好與動作一開一合相配。
動中求靜， 動靜結合：即肢體動而腦子靜， 思想要集中於打拳， 所謂形動于外， 心靜於內。
式式均勻， 連綿不斷：指每一招一式的動作快慢均勻， 而各式之間又是連綿不斷， 全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接。
打太極拳要求松靜自然， 這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。 同時， 打拳可以活躍情緒， 對大腦起調節作用， 而且打得越是熟練， 越要“先在心， 後在身”， 專心於引導動作。 這樣長期堅持， 會使大腦功能得到恢復和改善， 消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。 太極拳要求“氣沉丹田”， 有意地運用腹式呼吸， 加大呼吸深度， 因而有利於改善呼吸機能和血液迴圈。 通過輕鬆柔和的運動， 可以使年老體弱的人經絡舒暢， 新陳代謝旺盛， 體質、機能得到增強。 太極拳近百年來所以在國內外逐漸得到推廣， 就是因為它具有防病治病的功用， 對神經衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。 病情嚴重的患者， 要在醫務人員指導下進行鍛煉。

活協調， 動作一致， 隨心所欲。 只有周身輕靈， 才能進而掌握行氣運動的本領。 第二階段是練內形， 也稱內勁。 先以意識作為指導， 練成意、氣、拳架三者合一， 由外形至內形。 身法是組織內形， 產生內勁的關鍵環節。 所以， 平日行功走架， 一舉一動必須由內及外， 達到內外相合統一。 此即“一動無有不動， 一靜無有不靜”的道理。 身、手、步法一定要做到相互協調配合， 達到以內形支配外形的目的。

（一）武派（郝式）太極拳是用"起、承、開、合"四個要領貫串始終，因此在習練中不可因起、承、開、合節序的關係而產生繼續的現象。應以求尾閭正中，將含胸、拔背、裹襠、護臀、提頂、吊襠、松肩、沉肘和虛實分清等法則，一個一個地逐漸掌握好。然後再求腰脊斂氣，使氣注腰間。脊骨之氣能注於腰間，一身便有了主宰。一身能有主宰，身、手、步法才能聯成一體。能聯合一體，全身的肌肉骨骼才能達到靈活協調，進一步掌握行氣運動的功夫。能做好以上這些要領，就能以意送氣達於腹部，不便之上浮，就能氣沉丹田。
（二）練太極拳必須明確呼吸自然之理，千萬不能閉氣。練拳從開始就要思想意念集中，精神貫注，周身要空松，勁才能顯得正，決不能用呼吸系統的運動來支配太極拳的開合運動。手法要氣勢騰挪，有預運之勢，無散漫之意；神聚於眼，我意欲向何處，則眼神直射何處，周身也直射何處，一轉眼則周身全轉。視靜猶動，視動猶靜，總須從神聚而來，手法達於氣勢騰挪，即可氣貫手指。
（三）平時行功走架，既要沉著穩妥，又須輕靈自如。每一拳勢必須分“起、承、開、合”四個字，但四字之間不可截然斷續，必須做到連貫自如，不能呆板，要開中寓合，合中寓開。走架時要學會知己的本領，一動勢/必先問問自己有何處不夠，或有哪些要求不合度，只有不斷糾正，才能不斷進步。走架的速度要慢，但要防止呆滯，所謂身法輕靈，必須貫徹於走架之中。走架的目的在於運用，平日行功走架時，就要當做正在與人打手，在打手時又要當做走架，如是相輔相成，拳藝才能不斷提高。走架成熟之時，全身似氣球，身體猶如懸空，兩手高低屈伸皆能靈活自如，兩腿不論前進後退、左右旋轉、虛實變換，無不隨意所欲。太極即是周身，周身即是太極，日久功深，太極拳的精妙藝術得矣。

（一）武派（郝式）太極拳是用"起、承、開、合"四個要領貫串始終，因此在習練中不可因起、承、開、合節序的關係而產生繼續的現象。應以求尾閭正中，將含胸、拔背、裹襠、護臀、提頂、吊襠、松肩、沉肘和虛實分清等法則，一個一個地逐漸掌握好。然後再求腰脊斂氣，使氣注腰間。脊骨之氣能注於腰間，一身便有了主宰。一身能有主宰，身、手、步法才能聯成一體。能聯合一體，全身的肌肉骨骼才能達到靈活協調，進一步掌握行氣運動的功夫。能做好以上這些要領，就能以意送氣達於腹部，不便之上浮，就能氣沉丹田。
（二）練太極拳必須明確呼吸自然之理，千萬不能閉氣。練拳從開始就要思想意念集中，精神貫注，周身要空松，勁才能顯得正，決不能用呼吸系統的運動來支配太極拳的開合運動。手法要氣勢騰挪，有預運之勢，無散漫之意；神聚於眼，我意欲向何處，則眼神直射何處，周身也直射何處，一轉眼則周身全轉。視靜猶動，視動猶靜，總須從神聚而來，手法達於氣勢騰挪，即可氣貫手指。
（三）平時行功走架，既要沉著穩妥，又須輕靈自如。每一拳勢必須分“起、承、開、合”四個字，但四字之間不可截然斷續，必須做到連貫自如，不能呆板，要開中寓合，合中寓開。走架時要學會知己的本領，一動勢/必先問問自己有何處不夠，或有哪些要求不合度，只有不斷糾正，才能不斷進步。走架的速度要慢，但要防止呆滯，所謂身法輕靈，必須貫徹於走架之中。走架的目的在於運用，平日行功走架時，就要當做正在與人打手，在打手時又要當做走架，如是相輔相成，拳藝才能不斷提高。走架成熟之時，全身似氣球，身體猶如懸空，兩手高低屈伸皆能靈活自如，兩腿不論前進後退、左右旋轉、虛實變換，無不隨意所欲。太極即是周身，周身即是太極，日久功深，太極拳的精妙藝術得矣。