坐姿：
①仰頭同時雙臂上舉。 上舉時吸氣， 下落時呼氣。 重複8次。
②上體正直， 兩肩後聳， 用力使肩胛骨靠近。 保持這種姿勢4秒-6秒鐘， 然後充分放鬆。
③體前屈， 復原。 重複8次。
④雙手叉腰， 向左、右轉體。 左右交替做4-6次。
⑤麗手扶膝， 先伸直左腿， 還原；再伸直右腿， 還原。 交替做8次。
⑥雙手握拳， 屈肘於胸前， 然後兩臂同時用力後振。 做8次。
臥姿：
①仰臥， 輪流屈腿， 儘量使大腿靠近胸部。 左右腿各做8次。
②仰臥， 雙腿抬起， 模仿蹬自行車動作。 重複8-12次。
③仰臥， 雙臂由體側舉至胸前， 同時兩腿直腿或屈腿上抬， 保持這種姿勢5秒-6秒鐘。 重複3次-5次。
⑤仰臥， 吸氣， 屈腿， 屈臂後伸， 緊收背肌， 保持5-6秒鐘。 然後兩臂放下， 全身放鬆， 呼氣。
⑥俯臥， 用力屈小腿， 儘量使腳跟靠近臀部。 重複8次。
立姿：
①兩臂後伸， 雙手體後牽握， 然後仰頭挺胸， 同時提踵。 重複8次-12次。
②兩腳開立同肩寬， 雙手叉腰， 然後向左、右交替轉體。 重複8次-12次。
③直立， 雙手叉腰， 然後左、右腿交替上抬， 原地踏步1分鐘。
④屈膝下蹲， 兩手握踝， 肌肉收緊， 保持5秒-6秒鐘。 然後直立， 全身放鬆。 重複8次。
⑤倆腳開立同肩寬， 扭轉上體， 帶動兩臂向左右擺動， 全身放鬆。
