再精緻的臉， 如果身材不夠好， 比如擁有碩大的PP， 也只能讓人徒生遺憾， 而不會有絲毫的美感。 小編就經常遇上這樣的人， 真真可惜了一副好面相哦。 今天小編就教你4個瘦臀最有效的方法， 讓你輕鬆瘦臀美臀擁有完美身姿。
夏天是秀身材的好時機!想穿著小短裙小短褲滿街跑， 卻沒有美臀可以駕馭它們， 穿起小熱褲總是覺得不好看。 小編教你4大美臀方法， 幫你擺脫扁平大肥臀， 塑造完美蜜桃臀， 在夏日大放光彩!
一旦決定好練習的時間， 要形成習慣每天定時堅持做下去哦。 而做美臀練習時有一點很重要， 那就是要下意識地邊練習邊想著自己在用哪個部位的肌肉。 快點跟小編一起來學習吧!
再精緻的臉， 如果身材不夠好， 比如擁有碩大的PP， 也只能讓人徒生遺憾， 而不會有絲毫的美感。 小編就經常遇上這樣的人， 真真可惜了一副好面相哦。 今天小編就教你4個瘦臀最有效的方法，
●無論何時何地都能實踐的提臀方法
Exercise 1
平時下意識地用力夾緊臀部， 可以鍛煉臀部的肌肉。
Exercise 2
使用踮腳的方式站立可以伸展臀部關節， 鍛煉臀部肌肉。
在做家務、搭公車、等紅綠燈、刷牙等日常生活的小事時，
再精緻的臉， 如果身材不夠好， 比如擁有碩大的PP， 也只能讓人徒生遺憾， 而不會有絲毫的美感。 小編就經常遇上這樣的人， 真真可惜了一副好面相哦。 今天小編就教你4個瘦臀最有效的方法， 讓你輕鬆瘦臀美臀擁有完美身姿。
●提臀操
Exercise 1
1. 首先把背挺直， 站好。 兩腳與肩同寬(為了不增加腰的負擔， 可以利用椅子、牆壁、桌子等， 把手放在上面以支撐身體)。
2. 然後把其中一隻腳慢慢地向後抬起， 保持10秒。
按照上述方式兩腿交換做3~5次， 這樣為一組動作， 重複這組動作5次。
Point 1
•抬腿的時候， 從大腿到腳趾整只腿都要伸直。
•拉伸臀部到大腿的後側肌肉時， 要夾緊屁股。
•上身微微向前傾， 不要向後仰。
再精緻的臉， 如果身材不夠好， 比如擁有碩大的PP， 也只能讓人徒生遺憾， 而不會有絲毫的美感。 小編就經常遇上這樣的人， 真真可惜了一副好面相哦。 今天小編就教你4個瘦臀最有效的方法， 讓你輕鬆瘦臀美臀擁有完美身姿。
Exercise 2
1. 臉朝下， 成凳子型趴在墊子上， 兩腳與肩同寬。
2. 把其中一隻腳， 大幅度地向後抬起， 保持10秒。
按照上述方式兩腿交換進行3~5次(1組)×5組。
Point
•抬腿的時候， 從大腿到腳趾整只腿都要伸直。
•拉伸臀部到大腿的後側肌肉時， 要夾緊屁股。
再精緻的臉， 如果身材不夠好， 比如擁有碩大的PP， 也只能讓人徒生遺憾，而不會有絲毫的美感。小編就經常遇上這樣的人，真真可惜了一副好面相哦。今天小編就教你4個瘦臀最有效的方法，讓你輕鬆瘦臀美臀擁有完美身姿。
Exercise 3
1. 臉朝上躺下，雙腿彎曲放在距臀部約20cm的地方。
2. 夾緊臀部，用力使臀部上抬，直至身體(從胸部到膝蓋)呈一條直線。
按上述方式進行10次，熟練之後可以漸漸增加次數。在臀部上抬的同時，用力使臀部外側的肌肉緊繃的話，更能達到提臀的效果。
再精緻的臉，如果身材不夠好，比如擁有碩大的PP，也只能讓人徒生遺憾，而不會有絲毫的美感。小編就經常遇上這樣的人，真真可惜了一副好面相哦。今天小編就教你4個瘦臀最有效的方法，讓你輕鬆瘦臀美臀擁有完美身姿。
●穴位提臀
練習提臀操不僅可以鍛煉筋肉，還能消除臀部浮腫，達到美臀瘦下半身的效果。此外，如果找准相關的穴位進行按摩，可以促進淋巴迴圈，排除體內廢物，還能改善膚質粗糙和畏寒怕冷的體質。
•承扶穴
承扶穴位於大腿後面，臀下橫紋的中點。按此穴位的話，可以減掉臀部的贅肉、消除浮腫。站立時用手指在臀下橫紋的範圍內，按到有骨頭的地方就是承扶穴的所在位置了。找好位置後，用中指的的手指肚接連用力按下穴位。
再精緻的臉，如果身材不夠好，比如擁有碩大的PP，也只能讓人徒生遺憾，而不會有絲毫的美感。小編就經常遇上這樣的人，真真可惜了一副好面相哦。今天小編就教你4個瘦臀最有效的方法，讓你輕鬆瘦臀美臀擁有完美身姿。
•環跳穴
環跳穴位於股外側部，左右屁股中間凹下去的地方。按此穴位可以消除臀部和腿部的浮腫。手呈握拳狀稍稍用力按下穴位，然後輕輕地對穴位進行按摩。
沿著尾骨到臀部外側進行按壓，同時打橫用力地揉散臀部的硬塊，這種方式的效果也很顯著。如果是在身體緩和的狀態下進行環跳穴按摩的話，還能促進新陳代謝。
•尻
這個穴位位於腳後跟的邊上，按此穴位可以排除身體多餘水分和體內廢物，消除水腫，提臀瘦身。用大拇指用力輕按穴位即可。
再精緻的臉，如果身材不夠好，比如擁有碩大的PP，也只能讓人徒生遺憾，而不會有絲毫的美感。小編就經常遇上這樣的人，真真可惜了一副好面相哦。今天小編就教你4個瘦臀最有效的方法，讓你輕鬆瘦臀美臀擁有完美身姿。
●提臀按摩
最後為大家介紹一個提臀效果顯著的按摩方法。這個按摩方法比利用按摩器按摩更加有效，能夠促進淋巴迴圈，讓你一直保持年輕的美臀。
1. 先在臀部上塗抹按摩油。
2. 兩手沿著大腿後側向上按摩至臀部，然後輕輕把臀部往上提拉。
3. 反復進行5次。
4. 把手放在臀部上，從下往上像畫圓一樣對臀部進行按摩。
5. 為了排走毒素，要把臀部往上提拉式地畫圓。
6. 重複動作5次。
也只能讓人徒生遺憾，而不會有絲毫的美感。小編就經常遇上這樣的人，真真可惜了一副好面相哦。今天小編就教你4個瘦臀最有效的方法，讓你輕鬆瘦臀美臀擁有完美身姿。
Exercise 3
1. 臉朝上躺下，雙腿彎曲放在距臀部約20cm的地方。
2. 夾緊臀部，用力使臀部上抬，直至身體(從胸部到膝蓋)呈一條直線。
按上述方式進行10次，熟練之後可以漸漸增加次數。在臀部上抬的同時，用力使臀部外側的肌肉緊繃的話，更能達到提臀的效果。
再精緻的臉，如果身材不夠好，比如擁有碩大的PP，也只能讓人徒生遺憾，而不會有絲毫的美感。小編就經常遇上這樣的人，真真可惜了一副好面相哦。今天小編就教你4個瘦臀最有效的方法，讓你輕鬆瘦臀美臀擁有完美身姿。
●穴位提臀
練習提臀操不僅可以鍛煉筋肉，還能消除臀部浮腫，達到美臀瘦下半身的效果。此外，如果找准相關的穴位進行按摩，可以促進淋巴迴圈，排除體內廢物，還能改善膚質粗糙和畏寒怕冷的體質。
•承扶穴
承扶穴位於大腿後面，臀下橫紋的中點。按此穴位的話，可以減掉臀部的贅肉、消除浮腫。站立時用手指在臀下橫紋的範圍內，按到有骨頭的地方就是承扶穴的所在位置了。找好位置後，用中指的的手指肚接連用力按下穴位。
再精緻的臉，如果身材不夠好，比如擁有碩大的PP，也只能讓人徒生遺憾，而不會有絲毫的美感。小編就經常遇上這樣的人，真真可惜了一副好面相哦。今天小編就教你4個瘦臀最有效的方法，讓你輕鬆瘦臀美臀擁有完美身姿。
•環跳穴
環跳穴位於股外側部，左右屁股中間凹下去的地方。按此穴位可以消除臀部和腿部的浮腫。手呈握拳狀稍稍用力按下穴位，然後輕輕地對穴位進行按摩。
沿著尾骨到臀部外側進行按壓，同時打橫用力地揉散臀部的硬塊，這種方式的效果也很顯著。如果是在身體緩和的狀態下進行環跳穴按摩的話，還能促進新陳代謝。
•尻
這個穴位位於腳後跟的邊上，按此穴位可以排除身體多餘水分和體內廢物，消除水腫，提臀瘦身。用大拇指用力輕按穴位即可。
再精緻的臉，如果身材不夠好，比如擁有碩大的PP，也只能讓人徒生遺憾，而不會有絲毫的美感。小編就經常遇上這樣的人，真真可惜了一副好面相哦。今天小編就教你4個瘦臀最有效的方法，讓你輕鬆瘦臀美臀擁有完美身姿。
●提臀按摩
最後為大家介紹一個提臀效果顯著的按摩方法。這個按摩方法比利用按摩器按摩更加有效，能夠促進淋巴迴圈，讓你一直保持年輕的美臀。
1. 先在臀部上塗抹按摩油。
2. 兩手沿著大腿後側向上按摩至臀部，然後輕輕把臀部往上提拉。
3. 反復進行5次。
4. 把手放在臀部上，從下往上像畫圓一樣對臀部進行按摩。
5. 為了排走毒素，要把臀部往上提拉式地畫圓。
6. 重複動作5次。
