一、首先做個伸展運動，拉伸全身的肌肉和筋骨，讓身體進入運動狀態。
坐下，雙腿伸直，上半身向後仰，雙手放在背後伸直撐住地面，指尖朝裡。慢慢用臀部的力量抬起身體，雙腿用力伸直，腳掌繃緊緊貼地面，將身體拉抻一條斜向下的直線。保持姿勢，慢慢調整呼吸。
這個動作針對手臂、背部、大腿內側、小腿肌肉鍛煉，讓肌肉收緊，有效拉長身體比例。
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二、上一個動作累人，要勞逸結合，這個動作就要輕鬆一點的。坐下，左腿向前伸直，曲起右腿，右手反手錮住右腿，左手繞過背部抓住右手，抬頭挺胸，一邊動做完成後換另外一邊。
這個動作是調整脊椎和盆骨的，有矯正脊椎和盆骨，讓血液迴圈暢通的作用。
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三、第三個動作是最需要耐力的瘦腿動作。仰面平躺，雙手伸直緊貼地面，雙腿伸直向上抬起。腳掌與地面平行。首先向夾緊雙腿像左邊扭，恢復正中，再向右邊扭。注意，在整個過程中雙腿都不能彎曲，而且不能碰到地面。
這是相當消耗體力的動作，但是確實非常有效的塑造腿型的動作，還能鍛煉小腿的肌肉。
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四、做完第三個耗大量體力的動作，又換個輕鬆的。俯身趴在地上，雙腿伸直，雙手曲起，小臂和手肘著地撐起身體重量，上半身抬起離開地面。收緊臀部肌肉，保持這個動作5分鐘。
這個動作，是拉伸腿部、腹部和腰側的肌肉，讓這個三個部位的肌肉線條更明顯，塑造身體曲線。
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五、加強瘦腰和瘦比的動作。右腿向前跨一大步，左腿腳尖點地，伸直。下蹲，大腿和地面平行，伸直嘴巴，向右邊拉伸，帶動上半身向右傾。感覺腰側和手臂的肌肉都拉伸到。
這個動作有助於減去腰側和手臂的贅肉，緊實兩側肌肉，讓線條更明顯。
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