愛美女士對麒麟臂這個詞應該不會陌生，尤其是那些正在想辦法減掉自己胳膊上的贅肉的美眉們。胳膊粗壯，對自己整體的穿衣效果影響頗大，想要擺脫麒麟臂，就和小編來學一學方法吧！
怎麼樣瘦大臂，跳繩式
運動關鍵部位：肩膀
雙手握住繩子兩端，手心朝上。 開始做簡單的跳繩運動。
一旦你把握住了節奏，慢慢的從兩邊張開你的手臂，但要保證你還能保持跳繩的狀態
這個運動的目的是為了讓你的手臂轉大圈，就好像你在划船一樣。
連續跳60秒。
怎麼樣瘦大臂，仰臥起坐式
先做好俯臥撐的姿勢，兩手間的距離寬於肩膀，手指朝向身體外側。
彎曲右肘使身體傾向右側。
身體重心傾回中間，再用左臂做相同的姿勢，交替進行1分鐘，或者直到疲憊了再停止。
初學者可將雙膝觸地。
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怎麼樣瘦大臂，手臂伸展式
運動關鍵部位：肩膀，下臂
雙腳張開與肩平，雙手各舉一個1-2磅重的啞鈴，雙手伸直，與肩同寬，手心向下。
前臂彎曲，再回至原處，持續1分鐘。
怎麼樣瘦大臂，伸縮式
把左手臂張開放在身體前方，與身體垂直，掌心朝下。用你的右手盡可能的往回掰左手指。
雙手向前伸展，與肩同寬，手心向下，左手慢慢向下放落，同時，右手臂向上抬升，使左右手垂直於地面，完成一次伸展運動。重複此運動10次，換雙手重複練習。
免費塑造完美手臂曲線。
可以自信秀展手臂，進行此項跳繩運動。每套動作做2分鐘，再換下一套，然後循環往復的做3遍。
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怎麼樣瘦大臂，側跳
運動的部位：裡外側大腿; 強化腳踝力量。
當跳繩快到腳尖時，兩腳併攏跳向左方，再跳回中間，做兩遍，然後再跳到右邊。重複幾遍。
怎麼樣瘦大臂，跳繩
張開雙腳與肩同寬，但要保證跳繩能從你腳下穿過。
當跳神又一圈過來的時候，跳起來好讓跳繩能從雙腳下穿過。
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怎麼樣瘦大臂，雙跳
通過受力於雙腿消耗卡路里。
當繩子在你雙腳下的時候跳一下，然後當繩子轉動在頭上的時候再快速跳一下。
怎麼樣瘦大臂，前進式
運動關鍵部位：肩膀
雙手各握1-2磅的啞鈴站立，雙手放於臉前， 手掌相對， 左腿向前6英尺，右腿向後6英尺。
左手向前伸，再右手。開始時慢一點，再漸漸的加速直到加到你能承受的最快速度。
持續1分鐘，同時也換腿。
快速運動以達到推動的目的。
塑造性☆禁☆感的手臂需要完美的重量，那樣能拉緊前臂的肌肉。
以下的小提示會保證您運動時的安全：在左手指關節處纏上厚厚的一圈橡皮繃帶。盡可能大的張開手指，保持4-5秒。重複8次，再換手。
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怎麼樣瘦大臂，啞鈴抬升式
鍛煉關鍵部位：肩膀，二頭肌
雙腳與肩同寬站立，雙手各舉一個1-2磅重的啞鈴，雙手放於臉前， 手掌相對
右手向頭部以上舉高，直至最高點。
迅速會拉右手至原處，再以相同的姿勢把左手舉高。
開始時慢一點，再漸漸的加速直到加到你能承受的最快速度。
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怎麼樣瘦大臂，單臂式
鍛煉關鍵部位：三頭肌
坐在地上，雙腿雙腳併攏，雙膝彎曲，雙腳踩在地面上
把你的雙手放在離臀部33.3cm的地方，手掌與肩同寬，手指朝向臀部。手臂用力，讓臀部離開地面。
左肘彎曲，臀部下沉，盡可能的接近地面，但又不碰到地面。
左臂用力，再重複彎曲右臂。
交替進行1分鐘。
如果要做的簡單一點的話，就張開雙腿於66.6cm寬。
