有一同事MM，臉蛋尚可，上圍呼之欲出，加之比較偏愛穿低胸的衣服，帶給公司男性的考驗還著實不小。可是她有一致命弱點，就是臀部過於壯觀啦。希望她能看到小編今天帶來的8個美臀妙招，改造一下自己的“壯觀”吧。
許多MM都想著瘦成紙片人，其實現在平板一樣的身材並算不上是真正的好身材哦，真正的好曲線是指前凸後翹，曼妙多姿才算是真身材。屁股太小不是辦法，屁股太扁平又影響曲線，屁股太大又讓自己看起來像個大媽，穿衣服都不好看，怎麼辦?究竟如何才能打造一個完美的sexy黃金電臀呢?讓愛美網小編來幫你吧。
有一同事MM，臉蛋尚可，上圍呼之欲出，加之比較偏愛穿低胸的衣服，帶給公司男性的考驗還著實不小。可是她有一致命弱點，就是臀部過於壯觀啦。希望她能看到小編今天帶來的8個美臀妙招，改造一下自己的“壯觀”吧。
■ 打造蜜桃臀的3大電臀術
□ 形體美臀術
‖拉三圍
提收松挺站立後，下巴上仰找鼻尖，拉長頸部，把胸和頸向前送，同時上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝蓋繃直。兩肩向後擴，不要低頭。此外，踢毽子、跳繩、轉呼啦圈等都是使人身體向上的，對形體也狠有好處。
□ 跳操美臀術
‖踏板操
作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。
TIPS：充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200～500ml水。動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運動後充分伸展，尤其是腿部與臀部。
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‖健身球
針對女性生理特點，對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓練。身體重心貼於健身球一側，單膝支撐於墊上保持穩定，另一側腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。
TIPS：上球前要先練習平衡，練習時要有教練保護。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。
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□ 居家美臀術
‖練習臀大肌
在髖關節穩定的情況下，雙臂與肩同寬支撐墊上，單膝支撐保持穩定，挺胸沉肩，收緊腹肌。另一側腿抬起與身體保持同一水準。左右兩側交換練習，單側一組12～15次，中間休息不要超過20秒。
‖練習臀中肌
類似“開蚌、合蚌”動作，身體側躺，頭部枕在一手臂上，另一手臂自然彎曲。腿部彎曲，在髖關節穩定情況下，一側腿向上慢慢打開，腹部和髖關節收緊，將手放於臀大肌上感受是否收緊。
‖練習臀小肌
在髖關節穩定的情況下，屈膝，右腿向前伸，用右腿腳後跟接觸地面，點地，點膝蓋。換方向動作同上。
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■ 5提醒讓你遠離“肥屁股”！
□ 是什麼讓你的屁股堆滿了肥肉？
‖只要坐著就會下意識的蹺腿
無論在家還是在office，如果你蹺著二郎腿坐一整天，就會阻礙到你的腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
‖長時間久坐在電腦或電視前
上班族每天上班一坐就是八個小時，坐久了，屁股當然變得又寬又大。
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‖褲子size不合
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性☆禁☆感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液迴圈。
而短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。
內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
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‖長時間站立不動
有些人因為工作關係必須長時間站立，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至十分影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，都會造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
‖飲食高熱量口味重
大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後還習慣坐著不動，慢慢的臀部及大腿就開始囤積大量脂肪啦。
另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
有一同事MM，臉蛋尚可，上圍呼之欲出，加之比較偏愛穿低胸的衣服，帶給公司男性的考驗還著實不小。可是她有一致命弱點，就是臀部過於壯觀啦。希望她能看到小編今天帶來的8個美臀妙招，改造一下自己的“壯觀”吧。
■ 翹臀3提醒 提升美臀魅力指數
‖多做臀部運動
臀部要練翹，運動最有效。首先介紹一個最最簡單的運動讓你輕鬆擁有迷人翹臀，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的臀部。
這樣子夾，次數能超過二十下是最好，一天做兩到三組。正在看電視或沒事的時候可以經常練習，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔!
有一同事MM，臉蛋尚可，上圍呼之欲出，加之比較偏愛穿低胸的衣服，帶給公司男性的考驗還著實不小。可是她有一致命弱點，就是臀部過於壯觀啦。希望她能看到小編今天帶來的8個美臀妙招，改造一下自己的“壯觀”吧。
‖用翹臀霜對臀部進行按摩
在擦上翹臀霜之後，手的按摩必須用力地提抓和捏，讓臀部發熱，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。
‖注意飲食
當然除了適度的鍛煉，在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果哦。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等也有利於消瘦下半身，改善臀部曲線。
有一同事MM，臉蛋尚可，上圍呼之欲出，加之比較偏愛穿低胸的衣服，帶給公司男性的考驗還著實不小。可是她有一致命弱點，就是臀部過於壯觀啦。希望她能看到小編今天帶來的8個美臀妙招，改造一下自己的“壯觀”吧。
■ 臀部的日常保養
1、緊實臀部：每天早上以刷子按摩，這樣能促進血液迴圈，作法是以亞麻手套用力搓揉臀部的每一寸肌膚、每邊至少三分鐘;
2、每天一次、例如你可以在晚上進行預防橘皮組織的按摩，即將食指和中指橫放在臀部下方，手指微微用力、沿著股溝向上按摩;
然後手指再回到起點，按摩旁邊的肌肉，如法炮製一寸寸按摩整個臀部。
3、在每次淋浴時要習慣以冷水沖臀部收場，這會讓脂肪細胞直打哆嗦。
4、許多有緊實效果的乳霜也有塑身的功能，它們雖無法打造奇跡，但其所含的有效物質如海藻、咖啡因和銀杏能緊實組織，足以讓脂肪細胞坐立難安。
