女人除了漂亮臉蛋可以當成資本外，性☆禁☆感迷人的臀部也是迷翻男人的利器之一。可是，造物主就是不肯讓女人遂心如意，偏偏把多數女性的臀部塑造的並不十分完美。今天小編就來教你一些瘦臀提臀的方法，且你攻克臀部缺陷，重塑迷人曲線。
走在路上看到商店的鏡子時留意到自己的側面曲線沒?是呈現出性☆禁☆感的S曲線呢，還是呆板黯淡的直線?如果說答案令你不滿意，那就來跟小編學學如何瘦臀翹臀把!這裡專為你打造出凹凸曲線，讓你全身散發出迷人魅力!
【美臀出擊！瘦臀大戰】
姑娘們想要美臀可不要心急，一定要一步一步來，現在先進入第一個環節，瘦臀!把臀部多餘的脂肪一點一點去掉!
女人除了漂亮臉蛋可以當成資本外，性☆禁☆感迷人的臀部也是迷翻男人的利器之一。可是，造物主就是不肯讓女人遂心如意，偏偏把多數女性的臀部塑造的並不十分完美。今天小編就來教你一些瘦臀提臀的方法，且你攻克臀部缺陷，重塑迷人曲線。
◆瘦臀 の Action 1
1、雙腿分開(比髖寬一英寸)，腳尖外分45度，雙手合十於胸前;
2、視線持平，挺胸。吸氣時屈膝下蹲，就像坐在一個很矮的椅子上。手肘位於大腿內側，臀部低於膝蓋;
3、堅持5秒鐘。呼氣時，腳跟用力回復起始姿勢，站起後收緊臀部;
4、堅持20次。負重越大，動作難度越大。
◆瘦臀 の Action 2
1、跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬;
2、把水瓶放在左腿折疊處(膝蓋後方)，伸直腳尖;
3、向後伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時，繼續慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低於臀部。每次抬腿時呼氣，50次抬腿完成後，按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。
4、整個過程中要保持收腹狀態，腰部挺直。整個背部應該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉圈時，在最高點收緊臀大肌。
5、然後換到另一條腿做同樣動作。
女人除了漂亮臉蛋可以當成資本外，性☆禁☆感迷人的臀部也是迷翻男人的利器之一。可是，造物主就是不肯讓女人遂心如意，偏偏把多數女性的臀部塑造的並不十分完美。今天小編就來教你一些瘦臀提臀的方法，且你攻克臀部缺陷，重塑迷人曲線。
◆瘦臀 の Action 3
1、雙膝和雙腿著地。右腿伸到右側，與臀部保持一條直線;
2、輕輕圍繞尾骨。呼氣時，把右腿抬高(仍在右側)，堅持兩秒;
3、然後吸氣，慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起;
4、做該動作25到50次，依自己的力量而定。全程軀幹收緊。換腿重複該動作。
◆瘦臀 の Action 4
1、拿一把寫字椅(不帶輪子那種)，仰臥在地板上;
2、屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應該彎曲90度;
3、左腿抬起向天，這樣只有一隻腳放在椅子上;
4、呼氣時，提起屁股半離地板，達到頂點時收緊臀大肌肉，堅持住。然後慢慢放下。
女人除了漂亮臉蛋可以當成資本外，性☆禁☆感迷人的臀部也是迷翻男人的利器之一。可是，造物主就是不肯讓女人遂心如意，偏偏把多數女性的臀部塑造的並不十分完美。今天小編就來教你一些瘦臀提臀的方法，且你攻克臀部缺陷，重塑迷人曲線。
【美臀出擊！塑造翹臀】
結束瘦臀環節後可不要鬆懈，性☆禁☆感臀部可不只是小屁屁而已，還要翹屁屁哦!所以跟著小編來到翹臀部分吧!
◆翹臀 の Action 1
1、右側臥，右臂屈肘支撐身體，左手掌放在腰部前面的地上。
2、雙手用力令雙腿離開地面，上身和大腿成一條直線，保持5秒
3、然後放下大腿，重複做10次。然後換左側臥，同樣雙手支撐身體重複練習10次。
◆提翹臀 の Action 2
1、放一張有椅背的椅子在左側。左手抓住椅背，右腿用力向前、後、右擺動，每個方向擺動10次。
2、然後椅子放在右手邊，右手抓住椅背，同樣令左腿向前、後、左擺動。
3、每個方向擺動10次。擺動時儘量大角度地擺動，這樣能令臀部得到更大的鍛煉。
女人除了漂亮臉蛋可以當成資本外，性☆禁☆感迷人的臀部也是迷翻男人的利器之一。可是，造物主就是不肯讓女人遂心如意，偏偏把多數女性的臀部塑造的並不十分完美。今天小編就來教你一些瘦臀提臀的方法，且你攻克臀部缺陷，重塑迷人曲線。
◆翹臀 の Action 3
1、坐在地上，雙手放在身體後面，手掌貼地。
2、收緊雙腳，腳掌靠近大腿，然後慢慢向左右兩個方向轉動膝蓋，轉動的幅度最好能夠碰觸地面。
3、重複轉動10到20次。
◆翹臀 の Action 4
1、俯臥在地上，雙腳伸直，雙手放在身體兩側。
2、腰部用力，慢慢向上抬起雙腿，雙手同時向後方舉起，抬起頭部。
3、保持這個姿勢10秒，然後放下雙手和雙腿。重複練習這個動作10次。
女人除了漂亮臉蛋可以當成資本外，性☆禁☆感迷人的臀部也是迷翻男人的利器之一。可是，造物主就是不肯讓女人遂心如意，偏偏把多數女性的臀部塑造的並不十分完美。今天小編就來教你一些瘦臀提臀的方法，且你攻克臀部缺陷，重塑迷人曲線。
◆翹臀 の Action 5
1、雙膝跪在地上，雙手打開手掌提地，吸氣，慢慢向上抬起左腿，同時頭部向上抬起，繃直腳面。
2、保持這個姿勢5秒，然後放下。
3、重複練習這個動作10到20次。然後換右腿同樣重複練習。
女人除了漂亮臉蛋可以當成資本外，性☆禁☆感迷人的臀部也是迷翻男人的利器之一。可是，造物主就是不肯讓女人遂心如意，偏偏把多數女性的臀部塑造的並不十分完美。今天小編就來教你一些瘦臀提臀的方法，且你攻克臀部缺陷，重塑迷人曲線。
【美臀出擊！習慣保養翹屁】
不要以為只有做運動，體操才可以美臀，一些小的生活習慣也可以使你擁有魅力翹臀的哦!
◆習慣美臀 の 快速行走
每天步行的時候記住走快點，每日累計5000步就可以達到你想要的效果哦!不僅瘦臀翹臀，還能纖細你的腰部，減少腿部脂肪呢!
◇小編幫你制定5000步規劃表
▌在家的附近慢走5分鐘，早間練習：早起喝杯水之後。然後再爬2分鐘的樓梯。
運動量：7分鐘內700步。
▌提前一個網站下車。上午練習：如果坐車去公司。
運動量：10分鐘內走1000步。
女人除了漂亮臉蛋可以當成資本外，性☆禁☆感迷人的臀部也是迷翻男人的利器之一。可是，造物主就是不肯讓女人遂心如意，偏偏把多數女性的臀部塑造的並不十分完美。今天小編就來教你一些瘦臀提臀的方法，且你攻克臀部缺陷，重塑迷人曲線。
▌午間練習：午飯過後在公司附近走一圈。
運動量：15分鐘內1500步。
▌整理房間時的練習：不只房間乾淨了健身任務也完成了
運動量：5分鐘內500步。
▌晚飯後練習：帶著寵物或和朋友一塊進去散步。
運動量：15分鐘內1500步。
