纖細的小蠻腰從古至今都是美眉們最渴望的。 似乎所有美感都能通過這盈盈一握的纖腰傳遞出來。 可是現如今， 不少美眉很少有時間運動， 再加上白天工作時久坐不動， 纖細的小腰似乎越來越難以實現了。 真的是這樣嗎?
別急， 無論你是大胃王還是久坐族， 小編向你推薦的方法只要你堅持， 小蠻腰就不遠了!運動瘦腰腹、飲食瘦腰腹雙管齊下， 甩掉腰腹贅肉沒商量!
運動瘦腹
睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能減掉小肚子， 睡前輕輕地活動身體， 可加強交感神經， 在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時的姿勢， 彎曲肘部置於頭後方， 兩手夾住枕頭， 手腕儘量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲， 在膝蓋間夾住枕頭， 可使腹部緊縮並有抬臀的效果， 慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
將枕頭壓在腹部下方， 伸展手部， 右手和左腳舉起約90釐米，
纖細的小蠻腰從古至今都是美眉們最渴望的。 似乎所有美感都能通過這盈盈一握的纖腰傳遞出來。 可是現如今， 不少美眉很少有時間運動， 再加上白天工作時久坐不動， 纖細的小腰似乎越來越難以實現了。 真的是這樣嗎?
飲食瘦腹
吃橙色水果和蔬菜。
它們除了含有纖維素， 能延長飽脹感以外， 其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。 胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素， 而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒。
硒不僅可以抗癌， 還能降低腹部肥胖的發生率。 許多食品都含有硒， 但很難知道是否達到推薦量55微克/天， 因此， 應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
多吃魚和蛋。
丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明， 多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量， 幫助減肥， 尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
纖細的小蠻腰從古至今都是美眉們最渴望的。 似乎所有美感都能通過這盈盈一握的纖腰傳遞出來。
吃合適的脂肪。
西班牙的研究表明， 多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐， 更容易保持苗條的身材。
另外， 注意不要吃太涼的東西， 因為涼的東西吃下去後， 小腹部溫度會降低， 大腦就會命令身體輸送大量的營養到小腹， 用來提高小腹溫度， 時間長了， 脂肪就會堆積在腹部。
除了上面所說的飲食方法外， 日常生活中注意養成良好的習慣也很重要。 比如飯後半小時內不要坐下來， 睡覺前自已按摩一下小腹。 對於需要坐下來工作的女性朋友， 可以經常站起來走走， 不要一直坐在哪裡。
每次發胖都從腰腹開始， 這是一個要你注意生活習慣的信號燈， 而且胖了很難變瘦， 瘦了卻容易反彈。
纖細的小蠻腰從古至今都是美眉們最渴望的。 似乎所有美感都能通過這盈盈一握的纖腰傳遞出來。可是現如今，不少美眉很少有時間運動，再加上白天工作時久坐不動，纖細的小腰似乎越來越難以實現了。真的是這樣嗎?
三類大肚腩的瘦腹方法
大胃王：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要儘量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃點蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對於甜食的欲望，還可以起到清腸的作用。
小肚腩：日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘問題，這種情況在節後特別嚴重。多喝優酪乳，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點吧。
水桶腰：主要是由貪吃而起，從今日起節制食量吧。高熱量食品躲開，來盤生菜沙拉;暴飲暴食回避，細嚼慢嚥增加飽脹感。
似乎所有美感都能通過這盈盈一握的纖腰傳遞出來。可是現如今，不少美眉很少有時間運動，再加上白天工作時久坐不動，纖細的小腰似乎越來越難以實現了。真的是這樣嗎?
三類大肚腩的瘦腹方法
大胃王：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要儘量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃點蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對於甜食的欲望，還可以起到清腸的作用。
小肚腩：日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘問題，這種情況在節後特別嚴重。多喝優酪乳，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點吧。
水桶腰：主要是由貪吃而起，從今日起節制食量吧。高熱量食品躲開，來盤生菜沙拉;暴飲暴食回避，細嚼慢嚥增加飽脹感。
