挺翹緊實的完美翹臀， 不僅能又有效拉長腿部線條， 還能讓你顯得年輕、健康。 因此減肥塑身可一定不要忘了提臀。 為了幫美眉們實現前凸後前的願望， 今天小白那就先為你推薦一條瑜伽提臀操， 緊實翹臀練出來!
站姿 瑜伽
1.雙手抱住彎曲的右腳， 稍用力將大腿貼近胸口， 必須保持脊柱挺直、放鬆肩膀、收下巴。
挺翹緊實的完美翹臀， 不僅能又有效拉長腿部線條， 還能讓你顯得年輕、健康。 因此減肥塑身可一定不要忘了提臀。 為了幫美眉們實現前凸後前的願望， 今天小白那就先為你推薦一條瑜伽提臀操， 緊實翹臀練出來!
2.左手向旁、右手向前伸直， 右腳打直後稍微抬離地面， 感覺得到臀部緊實， 但切記背部不要過度彎折。
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3.兩腳併攏屈膝， 膝蓋不超過腳尖， 雙手向前伸直， 頸、背部呈一直線， 感覺像正要坐在一把椅子上。
臥跪姿瑜伽
1.以跪姿呈現， 腕關節置於肩關節下方， 膝關節置於髖關節下方， 將右腳緩緩抬起， 膝蓋不可高過臀部。
挺翹緊實的完美翹臀， 不僅能又有效拉長腿部線條， 還能讓你顯得年輕、健康。 因此減肥塑身可一定不要忘了提臀。 為了幫美眉們實現前凸後前的願望， 今天小白那就先為你推薦一條瑜伽提臀操， 緊實翹臀練出來!
2.俯臥姿將雙手重疊置於頭下， 身體平貼地面， 輕鬆地抬起右腳， 膝蓋儘量伸直但不鎖死， 將注意力集中在臀部。
3.兩腳屈膝成跪姿， 雙手伸直置於前方，臀部稍往後坐下，提氣縮小腹，腰背挺直。
挺翹緊實的完美翹臀，不僅能又有效拉長腿部線條，還能讓你顯得年輕、健康。因此減肥塑身可一定不要忘了提臀。為了幫美眉們實現前凸後前的願望，今天小白那就先為你推薦一條瑜伽提臀操，緊實翹臀練出來!
做翹臀減肥瑜伽時要注意兩點：
首先，做動作前一定要先做一些暖身操，動作結束後也必須做一些伸展，讓自己的肌肉在緊繃之餘，能夠可以獲得一些舒緩的空間。
其次，在做提臀過程中，必須注意呼吸要緩慢進行，不能憋氣也不能操之過急，並且要隨時提醒自己要放鬆肩膀，收起下巴、夾臀，以及提氣縮腹，動作左右互換1組，這樣才能練出提臀大法的效果。
雙手伸直置於前方，臀部稍往後坐下，提氣縮小腹，腰背挺直。挺翹緊實的完美翹臀，不僅能又有效拉長腿部線條，還能讓你顯得年輕、健康。因此減肥塑身可一定不要忘了提臀。為了幫美眉們實現前凸後前的願望，今天小白那就先為你推薦一條瑜伽提臀操，緊實翹臀練出來!
做翹臀減肥瑜伽時要注意兩點：
首先，做動作前一定要先做一些暖身操，動作結束後也必須做一些伸展，讓自己的肌肉在緊繃之餘，能夠可以獲得一些舒緩的空間。
其次，在做提臀過程中，必須注意呼吸要緩慢進行，不能憋氣也不能操之過急，並且要隨時提醒自己要放鬆肩膀，收起下巴、夾臀，以及提氣縮腹，動作左右互換1組，這樣才能練出提臀大法的效果。
