小腿浮腫可是困擾不少美眉的一個大問題。 粗壯的小腿可不美哦!可是因為工作性質的問題， 不少美眉一坐就是一整天， 正是因為缺乏運動， 小腿才會出現迴圈不暢、浮腫變粗的問題。 不過別著急， 小編教你立刻與水腫的小腿say goodbye!
想要根治小腿粗壯水腫的問題， 你首先要瞭解小腿浮腫的原因， 自測一下， 接著向你推薦飲食+運動兩大瘦腿法寶， 輕鬆告別難看的“蘿蔔腿”!
小腿水腫的原因
1.經期水腫。 有些MM在月經期間由於雌激素水準發生改變， 容易出現水腫。
2.久坐或者久站。 長時間保持統一姿勢， 同樣會影響身體的迴圈， 身體就容易水腫。
3.口味過重。 醬汁、醬料、含鈉過多的食物都會讓體內的水分得不到排出， 讓身體和小腿水腫。
4.鞋跟過高。 水腫體質的MM千萬不要穿超過6釐米的高跟鞋。 這樣會令足部處於懸空的狀態， 影響足部甚至全身的迴圈， 導致水腫。
小腿浮腫可是困擾不少美眉的一個大問題。 粗壯的小腿可不美哦!可是因為工作性質的問題， 不少美眉一坐就是一整天， 正是因為缺乏運動， 小腿才會出現迴圈不暢、浮腫變粗的問題。 不過別著急， 小編教你立刻與水腫的小腿say goodbye!
小腿浮腫怎麼辦？
飲食篇
一、西芹炒百合
材料：百合， 西芹適量。
做法：
1、把百合一瓣瓣掰下洗淨， 西芹切段。
2、將百合和切了段的西芹一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒， 加點鹽調味即可。
點評：西芹含大量膠質性碳酸鈣， 容易被人體吸收， 可以補充筆直雙腿所需的鈣質。 西芹含充沛的鉀， 可預防下半身浮腫的現象。
小腿浮腫可是困擾不少美眉的一個大問題。 粗壯的小腿可不美哦!可是因為工作性質的問題， 不少美眉一坐就是一整天， 正是因為缺乏運動， 小腿才會出現迴圈不暢、浮腫變粗的問題。 不過別著急， 小編教你立刻與水腫的小腿say goodbye!
二、核桃薏苡仁甜椒
材料：黃甜椒1個， 核桃50克， 熟薏苡仁1小碗。
做法：
1、 黃甜椒切開1/5頭部， 將籽去除;
2、 把熟薏仁加入自己喜歡的調料與核桃攪拌;
3、 最後將拌好的薏仁核桃填入黃甜椒內即可。
點評：有著“世界禾本科植物之王” 美稱的薏苡仁又稱薏仁或薏米， 能夠藥食兩用。 薏苡仁味甘淡， 藥性比較平和， 生用利水滲濕、排膿解毒、舒筋除痹， 炒用健脾養胃， 常用於水腫、腳氣、痹痛、 拘攣、肺癰、腸癰、脾虛腹瀉等。
小腿浮腫可是困擾不少美眉的一個大問題。 粗壯的小腿可不美哦!可是因為工作性質的問題， 不少美眉一坐就是一整天， 正是因為缺乏運動， 小腿才會出現迴圈不暢、浮腫變粗的問題。 不過別著急， 小編教你立刻與水腫的小腿say goodbye!
三、紅豆薏米粥
材料：紅豆、薏米(比例1：1)。
做法：
1、紅豆、薏米洗淨，放入開水泡上。
2、經過浸泡的紅豆、薏米，煮起來就很容易爛了。
3、打開電飯煲在水開後，把開關打到保溫功能，經過這樣反復的4~5次粥就煮好了。
點評：用開水泡紅豆和薏米比用冷水泡做出的粥要更細滑，如果不著急喝，可以泡上一個晚上。煮紅豆薏米粥時不要老是攪拌，開鍋、保溫的過程也不要間隔太短，悶的時間長點，煮出來的粥會更美味。
紅豆，在中藥裡被稱作為“赤小豆”，也有明顯的利水，消腫，健脾胃之功效，同時因為它是紅色的，紅色入心，因此它還能補心。
小腿浮腫可是困擾不少美眉的一個大問題。粗壯的小腿可不美哦!可是因為工作性質的問題，不少美眉一坐就是一整天，正是因為缺乏運動，小腿才會出現迴圈不暢、浮腫變粗的問題。不過別著急，小編教你立刻與水腫的小腿say goodbye!
四、桑杞車前粥
材料：大米100克，桑椹30克，枸杞30克，車前子30克。
做法：大米洗淨後先煮半熟，再加桑椹、枸杞、車前子(包煎)，煮熟即成。
點評：桑椹、枸杞滋養肝腎;車前子甘寒利水。全方滋陰養血、健脾除濕，適用於肝炎、肝硬化症見失眠多夢、眩暈目澀、腰膝酸軟、下肢水腫的陰虛濕困患者。
小腿浮腫可是困擾不少美眉的一個大問題。粗壯的小腿可不美哦!可是因為工作性質的問題，不少美眉一坐就是一整天，正是因為缺乏運動，小腿才會出現迴圈不暢、浮腫變粗的問題。不過別著急，小編教你立刻與水腫的小腿say goodbye!
運動篇
1.腳跟踢跨
躺在地板上，背部與地面貼緊，雙手放在身體兩側，掌心向下。膝蓋彎曲成90度，雙腿抬起，腳背繃直，小腿與地面平行。腳跟交替下提雙跨20次以上，直到你感覺累了。
2.空中騎自行車
躺在地板上，雙腿及臀部抬起，雙手托住腰部。雙腳腳背繃直，在空中作蹬自行車狀，重複三次，每次30秒。
3.椅子上活動腳踝
坐在椅子上，雙腳腳背繃直，放在地面上，雙手抓住椅子的邊緣，腰背挺直。左右腳板交替勾起一分鐘。
小腿浮腫可是困擾不少美眉的一個大問題。粗壯的小腿可不美哦!可是因為工作性質的問題，不少美眉一坐就是一整天，正是因為缺乏運動，小腿才會出現迴圈不暢、浮腫變粗的問題。不過別著急，小編教你立刻與水腫的小腿say goodbye!
4.拉伸跟腱和小腿肌肉
站在離牆一步的距離，雙手扶住牆壁，一條腿向前微微彎曲，另一條腿向後伸直膝蓋，胯部向下壓。拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，兩腿重複動作20次以上。
5.交叉腿下伸展
兩腿交叉站直，膝蓋不要彎曲。雙手十指交握，上身向下傾斜，掌心儘量貼緊地面。
6.V字腿
坐在地面上，膝蓋彎曲，雙手抓住腳踝。膝蓋伸直，腳背繃直，手臂伸直，保持姿勢4秒鐘，重複動作5次。
7.背貼地折疊腿
仰臥於地面上，膝蓋彎曲，腳跟貼向髖部。雙手十指交握，肘部伸直，伸展過頭頂。每次重複動作30秒，一共重複5次。
有小腿水腫問題的MM一定要多活動腿部，保持雙腿的血液迴圈有助於幫助消除水腫，並且可以經常按摩雙腿，促進淋巴順暢，也能夠水腫不會積聚在小腿上。
三、紅豆薏米粥
材料：紅豆、薏米(比例1：1)。
做法：
1、紅豆、薏米洗淨，放入開水泡上。
2、經過浸泡的紅豆、薏米，煮起來就很容易爛了。
3、打開電飯煲在水開後，把開關打到保溫功能，經過這樣反復的4~5次粥就煮好了。
點評：用開水泡紅豆和薏米比用冷水泡做出的粥要更細滑，如果不著急喝，可以泡上一個晚上。煮紅豆薏米粥時不要老是攪拌，開鍋、保溫的過程也不要間隔太短，悶的時間長點，煮出來的粥會更美味。
紅豆，在中藥裡被稱作為“赤小豆”，也有明顯的利水，消腫，健脾胃之功效，同時因為它是紅色的，紅色入心，因此它還能補心。
小腿浮腫可是困擾不少美眉的一個大問題。粗壯的小腿可不美哦!可是因為工作性質的問題，不少美眉一坐就是一整天，正是因為缺乏運動，小腿才會出現迴圈不暢、浮腫變粗的問題。不過別著急，小編教你立刻與水腫的小腿say goodbye!
四、桑杞車前粥
材料：大米100克，桑椹30克，枸杞30克，車前子30克。
做法：大米洗淨後先煮半熟，再加桑椹、枸杞、車前子(包煎)，煮熟即成。
點評：桑椹、枸杞滋養肝腎;車前子甘寒利水。全方滋陰養血、健脾除濕，適用於肝炎、肝硬化症見失眠多夢、眩暈目澀、腰膝酸軟、下肢水腫的陰虛濕困患者。
小腿浮腫可是困擾不少美眉的一個大問題。粗壯的小腿可不美哦!可是因為工作性質的問題，不少美眉一坐就是一整天，正是因為缺乏運動，小腿才會出現迴圈不暢、浮腫變粗的問題。不過別著急，小編教你立刻與水腫的小腿say goodbye!
運動篇
1.腳跟踢跨
躺在地板上，背部與地面貼緊，雙手放在身體兩側，掌心向下。膝蓋彎曲成90度，雙腿抬起，腳背繃直，小腿與地面平行。腳跟交替下提雙跨20次以上，直到你感覺累了。
2.空中騎自行車
躺在地板上，雙腿及臀部抬起，雙手托住腰部。雙腳腳背繃直，在空中作蹬自行車狀，重複三次，每次30秒。
3.椅子上活動腳踝
坐在椅子上，雙腳腳背繃直，放在地面上，雙手抓住椅子的邊緣，腰背挺直。左右腳板交替勾起一分鐘。
小腿浮腫可是困擾不少美眉的一個大問題。粗壯的小腿可不美哦!可是因為工作性質的問題，不少美眉一坐就是一整天，正是因為缺乏運動，小腿才會出現迴圈不暢、浮腫變粗的問題。不過別著急，小編教你立刻與水腫的小腿say goodbye!
4.拉伸跟腱和小腿肌肉
站在離牆一步的距離，雙手扶住牆壁，一條腿向前微微彎曲，另一條腿向後伸直膝蓋，胯部向下壓。拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，兩腿重複動作20次以上。
5.交叉腿下伸展
兩腿交叉站直，膝蓋不要彎曲。雙手十指交握，上身向下傾斜，掌心儘量貼緊地面。
6.V字腿
坐在地面上，膝蓋彎曲，雙手抓住腳踝。膝蓋伸直，腳背繃直，手臂伸直，保持姿勢4秒鐘，重複動作5次。
7.背貼地折疊腿
仰臥於地面上，膝蓋彎曲，腳跟貼向髖部。雙手十指交握，肘部伸直，伸展過頭頂。每次重複動作30秒，一共重複5次。
有小腿水腫問題的MM一定要多活動腿部，保持雙腿的血液迴圈有助於幫助消除水腫，並且可以經常按摩雙腿，促進淋巴順暢，也能夠水腫不會積聚在小腿上。
