11月23日， 李艾、佟麗婭、鄭曉龍等明星亮相某活動。 名模出身的知名主持人李艾當晚一身黑色裙裝亮相， 站在臺上的李艾， 盡展模特身材， 不過站在燈光璀璨的舞臺上， 李艾的裙子因為質料過薄， 儼然成了黑色透視裙， 不過幸好曾是模特的李艾身材過硬， 更顯出雙腿的纖細。
透視裝近來可是不少女明星的“心頭愛”。 不過想要大膽挑戰透視裝， 身材可得像李艾這樣過得硬才行， 不然可就自曝身材短處了。 美眉們， 你想不想瘦出模特李艾般的完美腿型呢?
11月23日， 李艾、佟麗婭、鄭曉龍等明星亮相某活動。 名模出身的知名主持人李艾當晚一身黑色裙裝亮相， 站在臺上的李艾， 盡展模特身材， 不過站在燈光璀璨的舞臺上， 李艾的裙子因為質料過薄， 儼然成了黑色透視裙， 不過幸好曾是模特的李艾身材過硬， 更顯出雙腿的纖細。
擊退腿部贅肉， 打造如李艾般的模特級美腿也不難……
一、站姿單腿外旋
做法：
1、挺胸、抬頭、收腹， 單腿支撐地面， 重心放在核心部位， 另一條腿向前伸直， 繃腳面， 腳趾點地。
2、大腿外旋， 保持腳面繃直， 自然抬起， 保持1~2秒放下。 勻速抬起、放下， 重複20 次， 換另一條腿練習。 每次練習最少做3 組。
小編提醒：為保持身體平衡， 可一手扶牆或其他固定物體， 另一手插腰。
二、單腿平衡提膝
做法：
1、挺胸、抬頭、收腹， 雙臂打開保持平衡， 單腿支撐地面， 另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度， 腳面繃緊。
2、將小腿踢出去， 使小腿與大腿呈一條直線。 然後， 回到起始動作， 每條腿重複12次， 換另一條腿。 每次練習最少3組。
小編提醒：小腿踢出去時， 注意繃緊腳面。
11月23日， 李艾、佟麗婭、鄭曉龍等明星亮相某活動。 名模出身的知名主持人李艾當晚一身黑色裙裝亮相， 站在臺上的李艾， 盡展模特身材， 不過站在燈光璀璨的舞臺上， 李艾的裙子因為質料過薄， 儼然成了黑色透視裙， 不過幸好曾是模特的李艾身材過硬， 更顯出雙腿的纖細。
三、球上坐姿腿曲伸
做法：
1、坐在健身球上， 挺直上半身、收腹， 雙手叉腰， 大小腿呈90度角。
2、在保持平衡的基礎上抬起一條腿， 同時勾腳尖， 保持1~2秒， 回到起始動作。 每條腿重複15次， 換另一條腿。 每次練習最少3組。
小編提醒：注意保持腳踝和腳放鬆。
3、腳底蹬地， 力量從下向上跳起。
4、落地要輕，
11月23日， 李艾、佟麗婭、鄭曉龍等明星亮相某活動。 名模出身的知名主持人李艾當晚一身黑色裙裝亮相， 站在臺上的李艾， 盡展模特身材， 不過站在燈光璀璨的舞臺上， 李艾的裙子因為質料過薄， 儼然成了黑色透視裙， 不過幸好曾是模特的李艾身材過硬， 更顯出雙腿的纖細。
四、仰臥分收腿
做法：
1、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。
2、將雙腿打開呈45度，保持1~2秒，然後回到起始動作。重複20次。
小編提醒：分腿時吸氣，收回時呼氣。
11月23日，李艾、佟麗婭、鄭曉龍等明星亮相某活動。名模出身的知名主持人李艾當晚一身黑色裙裝亮相，站在臺上的李艾，盡展模特身材，不過站在燈光璀璨的舞臺上，李艾的裙子因為質料過薄，儼然成了黑色透視裙，不過幸好曾是模特的李艾身材過硬，更顯出雙腿的纖細。
五、仰臥前後擺腿
做法：
1、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。
2、雙腿前後交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重複20次。
小編提醒：以上3個動作為一組，每次練習最少3組。每組動作間隔一分鐘。
練習這套瘦腿瑜伽動作時，儘量將每一個動作做得精准些，這樣才能充分伸展腿部每一處贅肉。還有最重要的一點就是一定要堅持。
四、仰臥分收腿
做法：
1、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。
2、將雙腿打開呈45度，保持1~2秒，然後回到起始動作。重複20次。
小編提醒：分腿時吸氣，收回時呼氣。
11月23日，李艾、佟麗婭、鄭曉龍等明星亮相某活動。名模出身的知名主持人李艾當晚一身黑色裙裝亮相，站在臺上的李艾，盡展模特身材，不過站在燈光璀璨的舞臺上，李艾的裙子因為質料過薄，儼然成了黑色透視裙，不過幸好曾是模特的李艾身材過硬，更顯出雙腿的纖細。
五、仰臥前後擺腿
做法：
1、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。
2、雙腿前後交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重複20次。
小編提醒：以上3個動作為一組，每次練習最少3組。每組動作間隔一分鐘。
練習這套瘦腿瑜伽動作時，儘量將每一個動作做得精准些，這樣才能充分伸展腿部每一處贅肉。還有最重要的一點就是一定要堅持。
