作為一個愛美的女士， 身體各個部位都要追求完美才對， 有些美眉的胳膊顯得過於粗壯， 穿衣服受到了很多限制。 有沒有什麼小妙招， 可以讓你的粗壯胳膊瞬間變為芊芊玉臂呢？小編就來和大家分享瘦臂攻略！
第一式俯臥撐坐式
第一式俯臥撐坐式
先將身體趴下， 兩手支撐地面， 雙手距離與肩同寬， 將兩手的手指朝向身體的外面側， 整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。 接下來兩手的手肘彎曲， 同時將身體中心移向右邊， 身體往右傾斜。 然後再將身體的中心移回到中間， 接著中心又向左移， 就這樣左右來回移動， 做一分鐘。 持續的時間可以更長， 可以在達到身體疲勞的時候再停下。
剛開始練習這一動作的人若覺得難， 可先將雙膝著地作支撐。
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第二式跳繩式
第二式跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。 首先準備一條跳繩， 兩手拿著繩子的兩端， 手心向上， 預備好後開始跳。
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第三式上下式
第三式上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。 找一張結實且高的桌子， 然後躺在桌子的下面。 然後用兩手抓住桌子的邊緣， 拉升， 將身體拉起， 靠近桌面， 此時脖子要挺直， 感受手臂肌肉的力量。 拉起身體後保持狀態1分鐘， 然後再放下身體。 重複動作幾分鐘或者做到身體累了為止。 除了在桌子底下做， 還可以找一根杆或者掃把柄， 架在兩張凳子的上面做。
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第四式伸展式
第四式伸展式
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。 準備兩個1至2磅重的啞鈴。 先站直， 將兩腳展開到遇見同寬， 兩手一邊分別拿著一個啞鈴， 手心向下抬起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復動作1分鐘即可。
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第五式單臂式
第五式單臂式
該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳併攏在一起，然後兩手放在距離臀部30釐米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面，讓臀部離開地面抬升起來，接著左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復伸直，換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。
手心向下抬起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復動作1分鐘即可。作為一個愛美的女士，身體各個部位都要追求完美才對，有些美眉的胳膊顯得過於粗壯，穿衣服受到了很多限制。有沒有什麼小妙招，可以讓你的粗壯胳膊瞬間變為芊芊玉臂呢？小編就來和大家分享瘦臂攻略！
第五式單臂式
第五式單臂式
該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳併攏在一起，然後兩手放在距離臀部30釐米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面，讓臀部離開地面抬升起來，接著左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復伸直，換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。
