辦公室MM生活雖安逸， 可是久坐也會煩啊有木有?沒有運動， 整天面對電腦， 大好青春就在死板的氛圍中浪費掉了。 今天小編教大腕一套呼吸瘦身操， 可以讓辦公室MM放鬆身心， 深層排毒， 並且有效瘦腰瘦手臂哦。
簡單呼吸肌伸展操DIY 讓你舒壓心寬暢
呼吸肌伸展操：外旋轉與內旋轉
首先一邊轉動手臂， 一邊呼吸。 當手臂往外旋轉時， 要吸氣， 往內旋轉時， 要吐氣， 讓手臂的旋轉動作配合呼吸的方式， 才能擴展胸部， 讓呼吸變深， 有助於豐胸。 將手臂往內外旋轉時， 能放鬆肩胛骨周邊的所有肌肉， 對改善肩膀僵硬和背部的僵硬都很有效。
預備：雙腳張開到與肩膀齊寬， 然後將雙手往左右兩邊伸直成水準狀， 同時放鬆身心。
1吸氣：一邊吸氣、一邊將雙手手臂往後方旋轉過去， 設法讓手肘內側變成朝上。
辦公室MM生活雖安逸， 可是久坐也會煩啊有木有?沒有運動，
2吐氣：一邊吐氣、一邊將雙手手臂往前方旋轉回來， 讓手肘內側恢復成原來位置。
3持續：繼續進行1的動作。
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搖搖晃晃 去除脊椎骨歪曲情形
脊椎骨搖晃法：搖搖晃晃去除脊椎骨的歪曲情形
預備：採取輕鬆的坐姿， 要坐在椅子上也可以， 或是要盤腿坐在地板上也行， 然後輕輕閉上眼睛。
1 左右搖晃法：持續採取自然呼吸， 同時左右晃動上半身。 不必用力伸直背脊， 應放鬆全身力量， 讓尾椎骨到頭部一帶， 都能感受到震波， 仿佛整個身體就是一條鞭子一樣。 不妨想像自己是海草。 特別是久坐在辦公室的女性， 腰椎有時候都硬了， 更需要這樣的運動説明身體調整。
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2 前後搖晃法：繼續採取自然呼吸， 但這次改為前後晃動上半身， 讓腰部以下像在騎馬般， 慢慢地前後晃動。
放鬆背脊和脖子、腰部的力量， 仿佛將身體交給馬鞍一般， 讓震波由下往上傳遞在脊椎骨上。
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3扭轉法：以尾椎骨為中心，將上半身以倒三角錐的形狀慢慢扭動，等於是綜合1和2的動作。重複同樣的動作，但此次要朝相反方向扭動。
4自由晃動法：任憑身體採用1～3的方向自由晃動，也就是隨身體想往哪邊搖晃，
就往哪邊搖晃。只要心情覺得舒暢，每一個動作結束之前，自然會引發下一個動作，而如果想停止，也可以隨時停止，身體適當的運動能有效地減少脂肪，趕走肥肉。
辦公室MM生活雖安逸，可是久坐也會煩啊有木有?沒有運動，整天面對電腦，大好青春就在死板的氛圍中浪費掉了。今天小編教大腕一套呼吸瘦身操，可以讓辦公室MM放鬆身心，深層排毒，並且有效瘦腰瘦手臂哦。
壓抑怒氣的蹲舉呼吸法DIY
心情焦慮煩躁時，肩膀很容易高聳起來，背上也會用力，而且因為此時的重心都在頭上，還會造成頭皮的緊張。所謂“怒髮衝冠”，指的就是這種狀態，而當怒氣達到巔峰時，頭髮就會真的豎立起來。通過手部的不斷翻轉還能有效瘦手臂呢。
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“發怒”原本是動物為了對抗敵人、趕走敵人，藉以保護自己安全的一種能力，但人類卻會在沒有必要動怒的時候動怒，有時甚至因為過度地動怒，連自己都無法控制。
如果無法巧妙消除自己的怒氣，就會讓身體經常處在緊張的壓力狀態裡，血壓自然就會上升，帶給心臟莫大的負擔。如果很容易因為小事而動怒，或是動起怒來一發不可收拾，當然就會深深影響自己的人際關係。
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要壓抑自己的怒氣，最簡單的方式，就是隨時意識性地發笑，在進行完發笑呼吸法後，再深深地吸氣，然後一邊伸懶腰，一邊吐氣。此時若能將背往後仰，同時轉動脖子，設法消除上半身和背部的僵硬肌肉，就會覺得特別舒暢，甚至懷疑自己“咦?我剛剛到底是怎麼了?竟然會那麼生氣”。
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3扭轉法：以尾椎骨為中心，將上半身以倒三角錐的形狀慢慢扭動，等於是綜合1和2的動作。重複同樣的動作，但此次要朝相反方向扭動。
4自由晃動法：任憑身體採用1～3的方向自由晃動，也就是隨身體想往哪邊搖晃，
就往哪邊搖晃。只要心情覺得舒暢，每一個動作結束之前，自然會引發下一個動作，而如果想停止，也可以隨時停止，身體適當的運動能有效地減少脂肪，趕走肥肉。
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如果無法巧妙消除自己的怒氣，就會讓身體經常處在緊張的壓力狀態裡，血壓自然就會上升，帶給心臟莫大的負擔。如果很容易因為小事而動怒，或是動起怒來一發不可收拾，當然就會深深影響自己的人際關係。
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要壓抑自己的怒氣，最簡單的方式，就是隨時意識性地發笑，在進行完發笑呼吸法後，再深深地吸氣，然後一邊伸懶腰，一邊吐氣。此時若能將背往後仰，同時轉動脖子，設法消除上半身和背部的僵硬肌肉，就會覺得特別舒暢，甚至懷疑自己“咦?我剛剛到底是怎麼了?竟然會那麼生氣”。
