下午在街上逛的時候遇上一MM， 皮膚夠好， 臉盤夠靚， 可是就是一雙肥腿慘不忍睹， 讓小編直覺得造化弄人啊。 美腿是美女的重要組成部分， 如何擺脫各種腿部問題成就完美雙腿是許多女性朋友關心的話題。 下面我們就來看看瘦腿最快的方法吧。
塑造美腿之每日小運動
要想打造一雙美腿嗎?每天的小運動是必不可少的。 最重要的就是堅持以恒。 讓它成為習慣， 不要嫌麻煩， 好好實施。
只需改變意識就能立刻擁有美腿。
每天的日常小運動當然不用說， 隨著鞋子和下裝等的選擇不同， 雙腿也能煥發美麗， 只要你時刻保持“想讓腿看起來更美”的宣言意識， 自然而然就能實現美腿大變身， 白金法則牢記于腦， 明天開始你也能擁有完美腿部啦!
下午在街上逛的時候遇上一MM， 皮膚夠好， 臉盤夠靚， 可是就是一雙肥腿慘不忍睹， 讓小編直覺得造化弄人啊。
腿部全體的瘦身肌肉練習
從整個腿部到臀部曲線都有效， 是腿部練習的基本動作。 能消除多餘的贅肉讓線條緊致的簡單拉筋練習。
首先， 雙腿大大地打開， 脊柱向上保持直立， 雙手插在腰間， 腳趾向外打開， 保持這個體式腰向下沉。 在這個狀態下腳尖踮起並維持5秒鐘， 反復進行5次就ok了!
腿部後側的肌肉練習
能讓臀部到大腿的曲線以及小腿肚都更美型的運動， 讓你擁有兼顧橫向線條的全方位美身。
雙腿輕輕打開， 手插在腰間站立。 將腿向上抬高， 像踏步一樣將腿向前伸出， 膝蓋與地面成90度， 保持這個體式腰部下沉， 維持5秒鐘。
下午在街上逛的時候遇上一MM， 皮膚夠好， 臉盤夠靚， 可是就是一雙肥腿慘不忍睹， 讓小編直覺得造化弄人啊。 美腿是美女的重要組成部分， 如何擺脫各種腿部問題成就完美雙腿是許多女性朋友關心的話題。
小腿肚子的肌肉練習
能收緊小腿肌肉線條並使整個腿部顯得緊致纖細。 只要膝蓋以下纖長了， 腿部的印象就會呈現不同的美麗姿態。
雙腳併攏伸直， 站在某物上將腳尖踮起真理， 這樣保持5秒鐘， 上下反復進行3~5次，
下午在街上逛的時候遇上一MM， 皮膚夠好， 臉盤夠靚， 可是就是一雙肥腿慘不忍睹， 讓小編直覺得造化弄人啊。 美腿是美女的重要組成部分， 如何擺脫各種腿部問題成就完美雙腿是許多女性朋友關心的話題。 下面我們就來看看瘦腿最快的方法吧。
針對不同煩惱的小運動
為大家介紹配合腿部狀態的針對運動，這次介紹的是對應最多數煩惱的3種狀態的體式，絕對值得一試哦!
骨盆調整
調直骨盆傾斜的運動。幾乎所有人的骨盆都會有些傾斜。為了以免日積月累，每天調整一番是相當必要的。
1、坐在椅子上抱住一側膝蓋
淺淺坐在椅子上，用雙手臂盡可能將一側膝蓋抱住並向胸前靠。背脊向上直立延伸，保持水準坐姿!注意腳趾是向下用力繃直的狀態。
2、膝蓋旋轉以柔軟股關節
保持上個姿勢並將膝蓋由內往外大幅度旋轉，左右1套反復進行10次。避免身體不穩搖晃，以臀部為主軸，要注意知識旋轉腿部就可以了。
3、好好調整一下骨盆的傾斜
小腿脛骨與座面呈水準狀態並將膝蓋靠向胸前，保持這個體式同時將膝蓋向腳趾方向滑動，保持10秒鐘，左右1套重複進行3次為佳。
下午在街上逛的時候遇上一MM，皮膚夠好，臉盤夠靚，可是就是一雙肥腿慘不忍睹，讓小編直覺得造化弄人啊。美腿是美女的重要組成部分，如何擺脫各種腿部問題成就完美雙腿是許多女性朋友關心的話題。下面我們就來看看瘦腿最快的方法吧。
矯正O型腿
因為打開的骨盆收起了，從而讓整個下半身更纖直的矯正運動，灰心灰心已久的O型腿通過練習而變得更纖直是能夠實現的哦!
準備拉伸
膝蓋併攏坐下，盡可能讓雙腿的小腿脛骨成一直線並將雙腿打開，如果感覺困難的話，儘量拉伸到你的極限，腳也要努力打開大一點，這樣保持30秒鐘。
下午在街上逛的時候遇上一MM，皮膚夠好，臉盤夠靚，可是就是一雙肥腿慘不忍睹，讓小編直覺得造化弄人啊。美腿是美女的重要組成部分，如何擺脫各種腿部問題成就完美雙腿是許多女性朋友關心的話題。下面我們就來看看瘦腿最快的方法吧。
依靠自己的力量讓腿變得纖直
膝蓋夾住靠墊，腰部下沉保持5秒鐘，感覺要將靠墊壓碎般地用盡全力加緊，10下為一組，重複進行3組。
腿部內側用力
腳趾稍稍打開，雙腳併攏的姿勢站好，保持這個體式將右膝蓋向左，左膝蓋向右分別用力堅持10秒鐘，這個聯繫只要在閒置時間坐一坐就會見效。
下午在街上逛的時候遇上一MM，皮膚夠好，臉盤夠靚，可是就是一雙肥腿慘不忍睹，讓小編直覺得造化弄人啊。美腿是美女的重要組成部分，如何擺脫各種腿部問題成就完美雙腿是許多女性朋友關心的話題。下面我們就來看看瘦腿最快的方法吧。
矯正X型腿
調整內側偏移的股關節從而打造筆直線條的美腿。只要在平時有意識地將腳趾併攏就會很有效。
準備拉伸
膝蓋打開盤坐的姿勢，雙腳腳心相對保持30秒鐘，身體向前傾以使股關節的肌肉得到拉伸，讓膝蓋儘量碰到床以便做到充分的拉伸。
下午在街上逛的時候遇上一MM，皮膚夠好，臉盤夠靚，可是就是一雙肥腿慘不忍睹，讓小編直覺得造化弄人啊。美腿是美女的重要組成部分，如何擺脫各種腿部問題成就完美雙腿是許多女性朋友關心的話題。下面我們就來看看瘦腿最快的方法吧。
指向中心軸用力
腳趾打開，腳後跟併攏的姿勢站好，這個體式同時將右膝蓋向著左膝蓋，左膝蓋向著右膝蓋從內側用力，保持10秒鐘，背部肌肉同樣向上直立延伸。
雙腳成一直線
一隻腳盡可能向外打開，另一條腿的腳趾去觸碰打開的腿的腳後跟，為了腳不要露出來，背部肌肉也要保持直立姿勢站好才行。
彎曲膝蓋，腰部下沉
上個體式同時將腰部下沉保持10秒鐘，盡可能地彎曲膝蓋並保持腰部下沉姿勢，全程流程為一組。重複進行3組，雙手自然垂落就ok。
針對不同煩惱的小運動
為大家介紹配合腿部狀態的針對運動，這次介紹的是對應最多數煩惱的3種狀態的體式，絕對值得一試哦!
骨盆調整
調直骨盆傾斜的運動。幾乎所有人的骨盆都會有些傾斜。為了以免日積月累，每天調整一番是相當必要的。
1、坐在椅子上抱住一側膝蓋
淺淺坐在椅子上，用雙手臂盡可能將一側膝蓋抱住並向胸前靠。背脊向上直立延伸，保持水準坐姿!注意腳趾是向下用力繃直的狀態。
2、膝蓋旋轉以柔軟股關節
保持上個姿勢並將膝蓋由內往外大幅度旋轉，左右1套反復進行10次。避免身體不穩搖晃，以臀部為主軸，要注意知識旋轉腿部就可以了。
3、好好調整一下骨盆的傾斜
小腿脛骨與座面呈水準狀態並將膝蓋靠向胸前，保持這個體式同時將膝蓋向腳趾方向滑動，保持10秒鐘，左右1套重複進行3次為佳。
下午在街上逛的時候遇上一MM，皮膚夠好，臉盤夠靚，可是就是一雙肥腿慘不忍睹，讓小編直覺得造化弄人啊。美腿是美女的重要組成部分，如何擺脫各種腿部問題成就完美雙腿是許多女性朋友關心的話題。下面我們就來看看瘦腿最快的方法吧。
矯正O型腿
因為打開的骨盆收起了，從而讓整個下半身更纖直的矯正運動，灰心灰心已久的O型腿通過練習而變得更纖直是能夠實現的哦!
準備拉伸
膝蓋併攏坐下，盡可能讓雙腿的小腿脛骨成一直線並將雙腿打開，如果感覺困難的話，儘量拉伸到你的極限，腳也要努力打開大一點，這樣保持30秒鐘。
下午在街上逛的時候遇上一MM，皮膚夠好，臉盤夠靚，可是就是一雙肥腿慘不忍睹，讓小編直覺得造化弄人啊。美腿是美女的重要組成部分，如何擺脫各種腿部問題成就完美雙腿是許多女性朋友關心的話題。下面我們就來看看瘦腿最快的方法吧。
依靠自己的力量讓腿變得纖直
膝蓋夾住靠墊，腰部下沉保持5秒鐘，感覺要將靠墊壓碎般地用盡全力加緊，10下為一組，重複進行3組。
腿部內側用力
腳趾稍稍打開，雙腳併攏的姿勢站好，保持這個體式將右膝蓋向左，左膝蓋向右分別用力堅持10秒鐘，這個聯繫只要在閒置時間坐一坐就會見效。
下午在街上逛的時候遇上一MM，皮膚夠好，臉盤夠靚，可是就是一雙肥腿慘不忍睹，讓小編直覺得造化弄人啊。美腿是美女的重要組成部分，如何擺脫各種腿部問題成就完美雙腿是許多女性朋友關心的話題。下面我們就來看看瘦腿最快的方法吧。
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調整內側偏移的股關節從而打造筆直線條的美腿。只要在平時有意識地將腳趾併攏就會很有效。
準備拉伸
膝蓋打開盤坐的姿勢，雙腳腳心相對保持30秒鐘，身體向前傾以使股關節的肌肉得到拉伸，讓膝蓋儘量碰到床以便做到充分的拉伸。
下午在街上逛的時候遇上一MM，皮膚夠好，臉盤夠靚，可是就是一雙肥腿慘不忍睹，讓小編直覺得造化弄人啊。美腿是美女的重要組成部分，如何擺脫各種腿部問題成就完美雙腿是許多女性朋友關心的話題。下面我們就來看看瘦腿最快的方法吧。
指向中心軸用力
腳趾打開，腳後跟併攏的姿勢站好，這個體式同時將右膝蓋向著左膝蓋，左膝蓋向著右膝蓋從內側用力，保持10秒鐘，背部肌肉同樣向上直立延伸。
雙腳成一直線
一隻腳盡可能向外打開，另一條腿的腳趾去觸碰打開的腿的腳後跟，為了腳不要露出來，背部肌肉也要保持直立姿勢站好才行。
彎曲膝蓋，腰部下沉
上個體式同時將腰部下沉保持10秒鐘，盡可能地彎曲膝蓋並保持腰部下沉姿勢，全程流程為一組。重複進行3組，雙手自然垂落就ok。
