很多MM對自己的腿型不滿意， 可是卻覺得腿型是最難塑造的， 類似于天生的， 所以很長時間就聽之任之了。 這種做法是不對的。 腿型的可塑性很大， 前提是你要做對的事情。 下面介紹瘦腿操， 幫你改造不完美腿型， 塑造纖細雙腿。
◤O型腿？X型腿？
股關節往外側打開， 令臀中肌往外側擰轉， 而周邊的深層肌肉都不知不覺間隨之活動， 結果全身體重從中心落向左右兩側的小拇趾上， O型腿變得越來越嚴重。
而X型腿的表現側相反， 股關節往內收， 腿部內側的內轉肌群和腿肌都往內側扭轉， 令雙腿成“X”型， 無法站直。
很多MM對自己的腿型不滿意， 可是卻覺得腿型是最難塑造的， 類似于天生的， 所以很長時間就聽之任之了。 這種做法是不對的。 腿型的可塑性很大， 前提是你要做對的事情。 下面介紹瘦腿操， 幫你改造不完美腿型， 塑造纖細雙腿。
▶O型腿的瘦腿對策
想要矯正O型腿， 讓脂肪水腫都遠離你， 首先要釋放臀中肌和深層外旋肌的壓力， 切斷惡迴圈。
1、內靠雙膝
左右腳打開至與肩同寬， 腳掌稍稍往內側轉向， 以“內八”的姿勢站立， 膝蓋儘量繃直， 此時股關節往內轉向， 雙手叉腰， 兩肩下壓， 肩胛骨往後仰， 令胸廓打開。
很多MM對自己的腿型不滿意，
左右膝蓋同時往內彎曲， 拉動小腿與大腿往中央靠攏，
很多MM對自己的腿型不滿意， 可是卻覺得腿型是最難塑造的， 類似于天生的， 所以很長時間就聽之任之了。 這種做法是不對的。 腿型的可塑性很大， 前提是你要做對的事情。 下面介紹瘦腿操， 幫你改造不完美腿型， 塑造纖細雙腿。
2、淺坐扭腿
淺坐於椅子的1/2處， 雙腿屈膝打開， 膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬， 而左右腳再稍稍往外側打開， 腰板挺直， 令上身垂直於椅子， 儘量不要往後挨著靠背， 兩肩放鬆， 肩胛骨下壓並適度後仰， 兩手分別放在大腿靠近膝蓋的位置上。
很多MM對自己的腿型不滿意， 可是卻覺得腿型是最難塑造的， 類似于天生的， 所以很長時間就聽之任之了。 這種做法是不對的。 腿型的可塑性很大， 前提是你要做對的事情。 下面介紹瘦腿操， 幫你改造不完美腿型， 塑造纖細雙腿。
然後右側股關節往左扭轉，令膝蓋往中央下壓，帶動右側的大腿與小腿傾側，右手儘量不要離開大腿，並前上身保持向前的姿勢，不要隨之轉身。恢復屈膝淺坐的姿勢後，以同樣的方式往右轉動左側股關節，重複10個來回。
很多MM對自己的腿型不滿意，可是卻覺得腿型是最難塑造的，類似于天生的，所以很長時間就聽之任之了。這種做法是不對的。腿型的可塑性很大，前提是你要做對的事情。下面介紹瘦腿操，幫你改造不完美腿型，塑造纖細雙腿。
3、躺臥壓腿
全身躺平在地上，雙腿往前伸直併攏，骨盆水準地躺著，全身的背部充分與地面相貼，兩手放於身旁，然後往上屈膝抬起左腿，用左手扶著膝蓋以固定。
再用右手扶著左側小腿，慢慢地將屈膝的左腿往右壓，令左側的股關節往中央拉伸，保持10秒後鬆開，左右各重複3次。
很多MM對自己的腿型不滿意，可是卻覺得腿型是最難塑造的，類似于天生的，所以很長時間就聽之任之了。這種做法是不對的。腿型的可塑性很大，前提是你要做對的事情。下面介紹瘦腿操，幫你改造不完美腿型，塑造纖細雙腿。
▶X型腿的瘦腿對策
令內轉肌群和腿部內側的肌肉充分活動起來，並回復之前的分佈，就能有效矯正X型腿。
1、外擴雙膝
腳掌往左右兩側以“一”字形站立，膝蓋繃直，從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點連成直線，令雙腿併攏站直。手臂屈肘，兩手叉腰，肩胛骨下壓並後仰，令全身挺直，處於同一平面內。
左右膝蓋分別往外側彎曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前後傾側，保持上身挺直的姿勢，左右腳跟不要鬆開哦，屈膝保持10秒後，再次站直，重複3次。
很多MM對自己的腿型不滿意，可是卻覺得腿型是最難塑造的，類似于天生的，所以很長時間就聽之任之了。這種做法是不對的。腿型的可塑性很大，前提是你要做對的事情。下面介紹瘦腿操，幫你改造不完美腿型，塑造纖細雙腿。
2、淺坐壓腿
雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上。右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。
很多MM對自己的腿型不滿意，可是卻覺得腿型是最難塑造的，類似于天生的，所以很長時間就聽之任之了。這種做法是不對的。腿型的可塑性很大，前提是你要做對的事情。下面介紹瘦腿操，幫你改造不完美腿型，塑造纖細雙腿。
3、前俯拉伸
往前俯身，手臂在前方撐直並支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，儘量往前拉伸上身，左右膝蓋著地，往兩側打開雙腿，保持這個姿勢10秒，並重複3次。
注意上身切勿往上仰起，儘量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿著地，左右腳也儘量打開哦!
然後右側股關節往左扭轉，令膝蓋往中央下壓，帶動右側的大腿與小腿傾側，右手儘量不要離開大腿，並前上身保持向前的姿勢，不要隨之轉身。恢復屈膝淺坐的姿勢後，以同樣的方式往右轉動左側股關節，重複10個來回。
很多MM對自己的腿型不滿意，可是卻覺得腿型是最難塑造的，類似于天生的，所以很長時間就聽之任之了。這種做法是不對的。腿型的可塑性很大，前提是你要做對的事情。下面介紹瘦腿操，幫你改造不完美腿型，塑造纖細雙腿。
3、躺臥壓腿
全身躺平在地上，雙腿往前伸直併攏，骨盆水準地躺著，全身的背部充分與地面相貼，兩手放於身旁，然後往上屈膝抬起左腿，用左手扶著膝蓋以固定。
再用右手扶著左側小腿，慢慢地將屈膝的左腿往右壓，令左側的股關節往中央拉伸，保持10秒後鬆開，左右各重複3次。
很多MM對自己的腿型不滿意，可是卻覺得腿型是最難塑造的，類似于天生的，所以很長時間就聽之任之了。這種做法是不對的。腿型的可塑性很大，前提是你要做對的事情。下面介紹瘦腿操，幫你改造不完美腿型，塑造纖細雙腿。
▶X型腿的瘦腿對策
令內轉肌群和腿部內側的肌肉充分活動起來，並回復之前的分佈，就能有效矯正X型腿。
1、外擴雙膝
腳掌往左右兩側以“一”字形站立，膝蓋繃直，從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點連成直線，令雙腿併攏站直。手臂屈肘，兩手叉腰，肩胛骨下壓並後仰，令全身挺直，處於同一平面內。
左右膝蓋分別往外側彎曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前後傾側，保持上身挺直的姿勢，左右腳跟不要鬆開哦，屈膝保持10秒後，再次站直，重複3次。
很多MM對自己的腿型不滿意，可是卻覺得腿型是最難塑造的，類似于天生的，所以很長時間就聽之任之了。這種做法是不對的。腿型的可塑性很大，前提是你要做對的事情。下面介紹瘦腿操，幫你改造不完美腿型，塑造纖細雙腿。
2、淺坐壓腿
雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上。右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。
很多MM對自己的腿型不滿意，可是卻覺得腿型是最難塑造的，類似于天生的，所以很長時間就聽之任之了。這種做法是不對的。腿型的可塑性很大，前提是你要做對的事情。下面介紹瘦腿操，幫你改造不完美腿型，塑造纖細雙腿。
3、前俯拉伸
往前俯身，手臂在前方撐直並支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，儘量往前拉伸上身，左右膝蓋著地，往兩側打開雙腿，保持這個姿勢10秒，並重複3次。
注意上身切勿往上仰起，儘量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿著地，左右腳也儘量打開哦!
