久坐一族的通病， 除了臀部碩大， 另一明顯特徵就是大腿壯碩， 如何有效的改善這些問題， 重塑美好身材呢?小編教你4組腿部減肥動作， 可以讓大腿內側肌肉緊致起來， 輕鬆減脂塑造更完美的腿型!
依照以下四組簡單的瘦大腿減肥操， 可令下垂鬆軟的大腿內側緊實起來。 另外， 也要不忘在做操過後隨時紀錄進度， 例如為自己定制一份瘦大腿表格， 在完成一組練習後剔填空格， 一邊確認自己的進度， 一邊又能好好監督自己。 但值得注意的是， 這一套瘦大腿操每個動作最多只能重複20次， 若果大腿內側的運動量過大， 換來的效果不是縮減， 而是變得更為粗大哦。
Step 1. 俯踞弓膝
1. 雙手及雙膝著地， 右腳踏地而置於腰臀和肩膊之間。 轉動右腳掌， 令大腿內側朝向前方。
久坐一族的通病， 除了臀部碩大， 另一明顯特徵就是大腿壯碩， 如何有效的改善這些問題，
2. 提高左膝， 左腳腳踭跟右小腿相碰， 手臂始終保持撐著地面的姿勢， 並與右腳共同支撐身體， 保持平衡， 上身腰背拉伸起來，
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Step 2. 側撐擺腿
1. 先採單腳側撐姿勢， 右手置於肩膊下方及跟左手成一直線， 即右臂撐地， 左臂往正上方伸展， 與肩部連成直線， 兩手共同垂直於地面， 同時左腿微微與右腿相離， 左腳不要著地。
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2. 轉動身體而胸部朝向地面， 此時左臂往下擺動， 與右手共同撐著地面， 右腿屈膝跪地， 往斜後方伸直並抬起左腿， 腳掌朝上， 上身拉伸起來。 再返回起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作20次及轉邊再做。
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Step 3. 屈坐伸腿
1. 坐地而左腳屈膝置於身後，右腳屈膝置於前方，雙手分按左右兩側。接著將重心轉至雙手，把右腳提離地面一至兩吋，並儘量往左側大腿根的方向收攏，同時右側的大小腿與地面平行。
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2. 右腳放回地上，令身體穩定下來，改把左腳提離地面數吋，往後自然拉伸，注意膝蓋可以稍微彎曲，上身始終往前拉伸，當左腿放回地面後，即完成一次練習。重複動作20次，完成後轉邊再做。
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Step 4. 俯撐擺腿
1. 先採跪伏姿勢，雙腿在彎曲的膝蓋處交叉，即右腳在左腳之上交疊，上身往前傾出，並稍稍俯下，腰背儘量往前拉伸，雙臂向前方伸展。
久坐一族的通病，除了臀部碩大，另一明顯特徵就是大腿壯碩，如何有效的改善這些問題，重塑美好身材呢?小編教你4組腿部減肥動作，可以讓大腿內側肌肉緊致起來，輕鬆減脂塑造更完美的腿型!
2. 右腳撐地前推，即成單腳著地俯撐姿勢，右腳向後直伸，再返回起始姿勢，即完成一次練習，注意全身儘量保持平衡，同時也不要給手臂施加太大的壓力哦。重複動作20次及轉邊再做。
Step 3. 屈坐伸腿
1. 坐地而左腳屈膝置於身後，右腳屈膝置於前方，雙手分按左右兩側。接著將重心轉至雙手，把右腳提離地面一至兩吋，並儘量往左側大腿根的方向收攏，同時右側的大小腿與地面平行。
久坐一族的通病，除了臀部碩大，另一明顯特徵就是大腿壯碩，如何有效的改善這些問題，重塑美好身材呢?小編教你4組腿部減肥動作，可以讓大腿內側肌肉緊致起來，輕鬆減脂塑造更完美的腿型!
2. 右腳放回地上，令身體穩定下來，改把左腳提離地面數吋，往後自然拉伸，注意膝蓋可以稍微彎曲，上身始終往前拉伸，當左腿放回地面後，即完成一次練習。重複動作20次，完成後轉邊再做。
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Step 4. 俯撐擺腿
1. 先採跪伏姿勢，雙腿在彎曲的膝蓋處交叉，即右腳在左腳之上交疊，上身往前傾出，並稍稍俯下，腰背儘量往前拉伸，雙臂向前方伸展。
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2. 右腳撐地前推，即成單腳著地俯撐姿勢，右腳向後直伸，再返回起始姿勢，即完成一次練習，注意全身儘量保持平衡，同時也不要給手臂施加太大的壓力哦。重複動作20次及轉邊再做。
