粗壯的大腿實在是愛美女性的致命傷， 讓整個身材失去了美感， 變得蠢蠢的。 有什麼辦法攻克腿部贅肉嗎?下面小編分享最有效的瘦腿運動， 幾個簡單動作幫你快速瘦大腿， 展現完美身姿!
通過以下的練習， 讓你的大腿得到充分伸展， 促進血液迴圈。 特別是常常穿高跟鞋的女性， 背部和膝蓋經常處於一個收縮的狀態， 所以， 充分地做一下大腿伸直能讓我們更容易減少身體毛病， 保持身體健康狀態， 還能有效瘦腿哦， 最適合OL減肥了。
此外， 還能提升臀部線條， 刺激臀中肌， 讓臀部肌肉更為立體。 這些動作還有助平衡整個身體的架構， 使身體線條凹凸有致。
準備：一張椅子(椅子的理想高度為與腰同高， 如果沒有的話可以略略降低)
粗壯的大腿實在是愛美女性的致命傷， 讓整個身材失去了美感， 變得蠢蠢的。
大腿伸展part1：
1、在椅子前標準姿勢站立。
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2、左腿伸直站立， 右腳屈膝放在椅子上， 腳跟觸碰椅面， 腳尖翹起。 雙手叉腰， 身體前俯下壓， 使肚子儘量貼近大腿， 注意調整呼吸。 每日建議練習10次， 10次後可換腿進行相同的練習。
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3、左腿伸直站立， 右腳放在椅子上， 腳跟觸碰椅面， 腳尖翹起，
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大腿伸展part2：
1、站立在椅子旁邊，左手輕輕抓住椅背，右手叉腰。這個時侯，用力使得右腳後跟、腳踝、跟腱以及小腿處於緊繃擠壓狀態。
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2、呼氣，然後向外踢出你的右腿，感覺大腿內側在內收，而臀部則是有意識的彈出。重複練習10次後可換腿進行相同的練習。
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3、站立在椅子旁邊，左手輕輕抓住椅背，右手叉腰。然後彎曲右膝向前抬起，並使得大腿與腰同高，小腿垂直地面，緩緩放下，整個動作重複10次後可換腿進行相同的練習。
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4、站立在椅子旁邊，左手輕輕抓住椅背，右手叉腰。右腿向外抬高，並高於腰間位置，小腿垂直地面，注意腳尖往上翹。重複10次，10次後可換腿進行相同的練習。
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大腿伸展part3：
1、身體平躺在地上，面朝上方，眼視天花板。然後屈膝，雙手在膝蓋處抱腿，並使得大腿儘量靠近腹部。整個過程注意腰部不要離開地面。
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2、完成動作一後，頭部向前抬起，用額頭觸碰膝蓋，並維持10秒，然後回到動作一。整個動作建議重複10次。
大腿伸展part2：
1、站立在椅子旁邊，左手輕輕抓住椅背，右手叉腰。這個時侯，用力使得右腳後跟、腳踝、跟腱以及小腿處於緊繃擠壓狀態。
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2、呼氣，然後向外踢出你的右腿，感覺大腿內側在內收，而臀部則是有意識的彈出。重複練習10次後可換腿進行相同的練習。
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3、站立在椅子旁邊，左手輕輕抓住椅背，右手叉腰。然後彎曲右膝向前抬起，並使得大腿與腰同高，小腿垂直地面，緩緩放下，整個動作重複10次後可換腿進行相同的練習。
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4、站立在椅子旁邊，左手輕輕抓住椅背，右手叉腰。右腿向外抬高，並高於腰間位置，小腿垂直地面，注意腳尖往上翹。重複10次，10次後可換腿進行相同的練習。
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大腿伸展part3：
1、身體平躺在地上，面朝上方，眼視天花板。然後屈膝，雙手在膝蓋處抱腿，並使得大腿儘量靠近腹部。整個過程注意腰部不要離開地面。
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2、完成動作一後，頭部向前抬起，用額頭觸碰膝蓋，並維持10秒，然後回到動作一。整個動作建議重複10次。
