豐滿挺翹的臀部會給好身材加分哦， 可是很多MM由於長期坐著， 運動偏少， 臀部曲線很容易變形。 如何擁有一個讓人羡慕的小臀線呢?小編推薦瑜伽動作新月式， 可以有效的鍛煉下肢肌肉， 塑造出完美臀部曲線!
好身材離不開豐滿挺翹的臀部。 很多MM長期坐著而導致臀部肌肉鬆弛並且很容易堆積脂肪。 臀部是個比較難於運動到的部位， 美臀就成了MM們擁有好身材的關鍵的一課。 有的MM則是不怎麼顯臀部或者是臀部比較不漂亮， 那麼如何能夠擁有一個人人羡慕的臀部呢?愛美網小編教你做瑜伽動作新月式，
新月式
1)下犬式姿勢擺好。
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2)然後抬起你的左腳往上， 與背部和手臂形成一條直線。
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3)左腳往前跨一步踩在兩手的中間。
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4)然後將你右腳的膝蓋和腳背貼在地上。
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5)吸氣抬頭展背。
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6)雙手身前合掌，呼氣髖骨往下沉。
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7)伸展手臂往上，眼睛往前上方看，借著手臂伸展的力量帶動彎曲你的腰背。
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8)呼氣的時候先把彎曲向上望去的頭部復原。
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9)雙手慢慢回落落回在胸前，放鬆腰背部。
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10)把手放下，低頭撐地，換另外一邊。
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11)再把抬起右腳膝蓋和腳背。
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12)左腿順著之前預備姿勢往後退。
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13)恢復到開始下犬式姿勢。
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14)然後再抬起你的右腳，腰背形成一條直線。
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15)往前跨一步踩在兩手的中間。
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16)然後將你右腳的膝蓋和腳背貼在地上。
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17)吸氣抬頭展背,指尖觸地是為了伸展你的背部。
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18)雙手身前合掌，呼氣髖骨往下沉。
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19)伸展手臂往上，腰背部位隨著伸展的力量伸展。
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20)眼睛往前上方看，頸椎順著眼睛的視線慢慢地往後仰，伸展你的頸椎部位。
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21)呼氣的時候先頭部復原，腰部放鬆。
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22)雙手落回在胸前。整個新月式動作這樣就算完成了。
新月式這個動作相對來說比較困難，所以玉老師建議我們做這個動作的時候最好是用下犬式來做預備式，順著動作的往下做，這樣就相對來說難度減小了。整個動作運動到我們下肢腰臀部位，能夠很好地幫助塑造美麗臀型。還能夠有效鍛煉大腿力量,伸展和靈活脊柱。
可以有效的鍛煉下肢肌肉，塑造出完美臀部曲線!
6)雙手身前合掌，呼氣髖骨往下沉。
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7)伸展手臂往上，眼睛往前上方看，借著手臂伸展的力量帶動彎曲你的腰背。
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8)呼氣的時候先把彎曲向上望去的頭部復原。
豐滿挺翹的臀部會給好身材加分哦，可是很多MM由於長期坐著，運動偏少，臀部曲線很容易變形。如何擁有一個讓人羡慕的小臀線呢?小編推薦瑜伽動作新月式，可以有效的鍛煉下肢肌肉，塑造出完美臀部曲線!
9)雙手慢慢回落落回在胸前，放鬆腰背部。
豐滿挺翹的臀部會給好身材加分哦，可是很多MM由於長期坐著，運動偏少，臀部曲線很容易變形。如何擁有一個讓人羡慕的小臀線呢?小編推薦瑜伽動作新月式，可以有效的鍛煉下肢肌肉，塑造出完美臀部曲線!
10)把手放下，低頭撐地，換另外一邊。
豐滿挺翹的臀部會給好身材加分哦，可是很多MM由於長期坐著，運動偏少，臀部曲線很容易變形。如何擁有一個讓人羡慕的小臀線呢?小編推薦瑜伽動作新月式，可以有效的鍛煉下肢肌肉，塑造出完美臀部曲線!
11)再把抬起右腳膝蓋和腳背。
豐滿挺翹的臀部會給好身材加分哦，可是很多MM由於長期坐著，運動偏少，臀部曲線很容易變形。如何擁有一個讓人羡慕的小臀線呢?小編推薦瑜伽動作新月式，可以有效的鍛煉下肢肌肉，塑造出完美臀部曲線!
12)左腿順著之前預備姿勢往後退。
豐滿挺翹的臀部會給好身材加分哦，可是很多MM由於長期坐著，運動偏少，臀部曲線很容易變形。如何擁有一個讓人羡慕的小臀線呢?小編推薦瑜伽動作新月式，可以有效的鍛煉下肢肌肉，塑造出完美臀部曲線!
13)恢復到開始下犬式姿勢。
豐滿挺翹的臀部會給好身材加分哦，可是很多MM由於長期坐著，運動偏少，臀部曲線很容易變形。如何擁有一個讓人羡慕的小臀線呢?小編推薦瑜伽動作新月式，可以有效的鍛煉下肢肌肉，塑造出完美臀部曲線!
14)然後再抬起你的右腳，腰背形成一條直線。
豐滿挺翹的臀部會給好身材加分哦，可是很多MM由於長期坐著，運動偏少，臀部曲線很容易變形。如何擁有一個讓人羡慕的小臀線呢?小編推薦瑜伽動作新月式，可以有效的鍛煉下肢肌肉，塑造出完美臀部曲線!
15)往前跨一步踩在兩手的中間。
豐滿挺翹的臀部會給好身材加分哦，可是很多MM由於長期坐著，運動偏少，臀部曲線很容易變形。如何擁有一個讓人羡慕的小臀線呢?小編推薦瑜伽動作新月式，可以有效的鍛煉下肢肌肉，塑造出完美臀部曲線!
16)然後將你右腳的膝蓋和腳背貼在地上。
豐滿挺翹的臀部會給好身材加分哦，可是很多MM由於長期坐著，運動偏少，臀部曲線很容易變形。如何擁有一個讓人羡慕的小臀線呢?小編推薦瑜伽動作新月式，可以有效的鍛煉下肢肌肉，塑造出完美臀部曲線!
17)吸氣抬頭展背,指尖觸地是為了伸展你的背部。
豐滿挺翹的臀部會給好身材加分哦，可是很多MM由於長期坐著，運動偏少，臀部曲線很容易變形。如何擁有一個讓人羡慕的小臀線呢?小編推薦瑜伽動作新月式，可以有效的鍛煉下肢肌肉，塑造出完美臀部曲線!
18)雙手身前合掌，呼氣髖骨往下沉。
豐滿挺翹的臀部會給好身材加分哦，可是很多MM由於長期坐著，運動偏少，臀部曲線很容易變形。如何擁有一個讓人羡慕的小臀線呢?小編推薦瑜伽動作新月式，可以有效的鍛煉下肢肌肉，塑造出完美臀部曲線!
19)伸展手臂往上，腰背部位隨著伸展的力量伸展。
豐滿挺翹的臀部會給好身材加分哦，可是很多MM由於長期坐著，運動偏少，臀部曲線很容易變形。如何擁有一個讓人羡慕的小臀線呢?小編推薦瑜伽動作新月式，可以有效的鍛煉下肢肌肉，塑造出完美臀部曲線!
20)眼睛往前上方看，頸椎順著眼睛的視線慢慢地往後仰，伸展你的頸椎部位。
豐滿挺翹的臀部會給好身材加分哦，可是很多MM由於長期坐著，運動偏少，臀部曲線很容易變形。如何擁有一個讓人羡慕的小臀線呢?小編推薦瑜伽動作新月式，可以有效的鍛煉下肢肌肉，塑造出完美臀部曲線!
21)呼氣的時候先頭部復原，腰部放鬆。
豐滿挺翹的臀部會給好身材加分哦，可是很多MM由於長期坐著，運動偏少，臀部曲線很容易變形。如何擁有一個讓人羡慕的小臀線呢?小編推薦瑜伽動作新月式，可以有效的鍛煉下肢肌肉，塑造出完美臀部曲線!
22)雙手落回在胸前。整個新月式動作這樣就算完成了。
新月式這個動作相對來說比較困難，所以玉老師建議我們做這個動作的時候最好是用下犬式來做預備式，順著動作的往下做，這樣就相對來說難度減小了。整個動作運動到我們下肢腰臀部位，能夠很好地幫助塑造美麗臀型。還能夠有效鍛煉大腿力量,伸展和靈活脊柱。
