很多MM平時不注意運動, 看電視看電腦半天也不會動一動, 長久下去, 臀部和大腿肥碩粗壯, 不僅不礙觀瞻, 連身高貌似也充數矮了呢!想擁有迷人挺翹的小屁屁, 可以試試瑜伽動作哦。 下面兩個動作, 絕對是臀部問題的救星!
翹臀瑜伽(1)
step1:跪在墊子上, 雙手撐地, 大腿與小腿成90度角, 上半身與地面平行。 調整呼吸, 做好準備。
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step2:緩緩吐氣, 然後拱起背部, 抬起左膝, 使膝蓋與左手上手臂相觸, 但左腳不離地, 腳尖依然觸地
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step2和step3交替反復5次, 左腳結束後換右腳進行。
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翹臀瑜伽(2)
step1:坐在墊子上, 左腳向後折疊, 右腳屈膝, 使右腳掌貼于左大腿上。 一手撐地, 一手抓住左腳腳踝。 挺直背部, 雙目注視前方。
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step2:用左手將左腳抓住, 使小腿得以拉伸, 繃直腳尖和手臂。 同時可以向右邊微微傾斜。 但要保持上半身挺直。
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step3:將右手繞過腦後,與左手相握,這時左腳腳尖用左手肘彎曲處夾住,固定左腳姿勢。
保持5個深呼吸,然後左右腳替換重複。
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如果覺得step3的動作太難了,那麼可以借用毛巾來進行。
簡單版:右手依然繞過腦後,但是左右手不用相握,只需要分別握住一條毛巾的兩端,其他姿勢保持不變。
可以試試瑜伽動作哦。下面兩個動作,絕對是臀部問題的救星!
step3:將右手繞過腦後,與左手相握,這時左腳腳尖用左手肘彎曲處夾住,固定左腳姿勢。
保持5個深呼吸,然後左右腳替換重複。
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如果覺得step3的動作太難了,那麼可以借用毛巾來進行。
簡單版:右手依然繞過腦後,但是左右手不用相握,只需要分別握住一條毛巾的兩端,其他姿勢保持不變。