飲食是最好的， 最健康的瘦身方法， 各種五花八門的減肥方法都沒有飲食減肥法來的實在， 來的健康。 不同的食物能帶來不同的瘦身效果， 而且在寒冷的冬季還得保證能為身體提供足夠的熱量， 營養不能缺， 熱量不能少， 快來看看小編為大家推薦了什麼好的營養瘦身食品吧。
糯米及其製品高纖控食欲
粗糧類食物， 其中豐富的高纖維能在胃裡吸收膨脹， 讓人產生飽腹感， 幫助抑制食欲;像這種纖維多的食物， 我們需要增加咀嚼次數， 這樣一來， 進食的速度變慢， 血糖也很難上升;高纖維食物能促進腸道蠕動， 多吃能消除便秘， 幫你減掉肚子上的贅肉噢!而糯米無疑是冬季暖身減肥的首選， 因為它有著健脾暖胃的作用， 是一種強大的溫補食品， 其中豐富的澱粉在腸胃中不容易消化， 具有超強的控制食欲的作用。
生薑 燃燒脂肪一級棒
別以為生薑知識用來做菜調味的，
乳酪 美味高蛋白
乳酪一直被視為阻礙減肥計畫成功的食品， 可對於任何事物我們都不能一概而論， 更何況是美味的乳酪呢?首先，
之所以很多人吃乳酪發胖， 很大程度上是由於飲食時機和方法不正確。 你可以在早餐的時候吃些乳酪， 也可以在睡前搭配紅酒， 可別小看睡前的這一招噢!只需要一小杯紅酒+1-2片乳酪， 就能達到加大脂肪燃燒效率的作用。 當然， 想要吃乳酪減肥， 你就得注意選擇低卡低脂的優質乳酪。
山藥 驅逐脂肪助豐胸
山藥有兩大優點：一是低熱量易飽腹， 山藥的黏液中有一種獨特的甘露聚糖， 它吸水後能膨脹， 讓你有一種飽腹感， 多吃還能促進澱粉的分解， 加快新陳代謝， 驅逐皮下脂肪。 而且山藥甘平偏熱， 可以補虛補氣， 在冬季中食用山藥減肥是非常正確的一件事;二是有助豐胸， 這當然也歸功於山藥的黏液， 其中含有女性荷爾蒙的基本物質， 能促進荷爾蒙的合成， 在避免脂肪堆積的同時豐滿胸部， 所以， 以後你還會再擔心如何減肥不減胸嗎?
枸杞美味降血脂
枸杞甘甜滋潤， 雖然多糖， 但是卻有助於降低血脂和血糖， 調節機體。 而且它有著補血潤肺的功效， 特別適合冬天裡體質虛弱或抵抗力差的女生。 當然， 如果冬季單吃枸杞， 減肥效果並不會很明顯。 我們建議你為自己製作一杯枸杞豆漿， 口感純正， 營養美味。 如果搭配上幾篇全麥麵包， 就是一份非常健康的減肥早餐咯!另外， 餐前一杯枸杞茶也能幫助身體分解脂肪， 你也可以試試。
黑色食物最適合寒性體質減肥
如果你是屬於寒性體質的美眉， 在冬季減肥時就更得注意暖身這一步。 醫學上說， 寒性體質形成的主要原因就是血液迴圈不夠通暢。 而黑色食物中就含有大量的微量元素和維生素， 其中一種叫“花色苷”的黑色素， 有著很強的抗氧化作用，能高效補腎暖身。多吃黑色食物恰恰就能幫助調節身體內部迴圈，加快新陳代謝，像是黑豆、黑米、黑棗、黑芝麻、黑木耳、黑蕎麥等都是健康的減肥食物，你都能放心食用。
堅果 冬季最佳減肥零食
冬天就是屬於堅果的季節，沒事的時候你總是想吃點什麼，那麼比起油膩、高糖分的食物來說，堅果無疑是最佳食物。堅果油脂含量較高，含有對人體有益的多不飽和脂肪酸，並富含磷脂、B族維生素和維生素E。中醫認為堅果性味偏溫熱，有禦寒、補腎健體的作用。堅果的產熱能力強、吃了易產生飽腹感，促進血液迴圈，是冬季減肥的好食物。
雖然堅果中的不飽和脂肪酸是有益的營養成分，但堅果的高熱量也是不容忽視的，必須正確地食用它們，才不會長出多餘的肉肉。
儘量選擇烘乾的堅果。烘乾的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分，而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多。
與飲料搭配。在不停地將堅果拋進嘴裡時，別忘了喝一杯檸檬汁或是優酪乳，避免食用過量的堅果。
搭配穀物。將一些堅果和大米等穀物一起製作米飯。這樣不僅能為你提供豐富的營養，還能增強飽腹感。
其實，適合冬季減肥的暖身食物還有很多，如果實在不知道吃什麼，就從溫性食物著手。一般情況下，像根莖類的蔬菜(生長在泥土中)、海藻類植物或是未經加工的糙米類都屬於溫性食物。
其餘的像是羊肉、豬肝、海蝦、鯽魚、大棗、桃子、橘子、楊梅、紅糖、酒釀、紅茶等也都對你的冬季減肥計畫有利哦!
這樣做也能幫你暖身減肥：
泡泡熱水澡
冬季泡熱水澡本身就是一件很享受的事情，不僅能讓身體靜靜地排毒，還能讓你身心舒暢。每天晚上，打開熱水，調節到自己喜歡的水溫，全身浸入水中，保持下半身溫暖，一般20-30分鐘就夠了。想要減肥效果更明顯，就順便試試簡單的抬腿、舉手臂動作。不過，如果你沒有時間或是不方便泡澡，那就泡腳吧!一樣可以提升體溫，排毒且燃脂。
學會穿襪子
套用老人家的話——寒從腳底生，腳部和腿部的保暖工作都沒做好，就別提健康減肥了。我們建議你選用保暖效果好一點的襪子，如果你願意的話，多穿幾雙也行，不過得注意順序，保溫、排汗性比較好的蠶絲襪可以穿在最裡層，毛襪、棉襪等穿在外面，這樣的話，保暖效果就會非常好。
有著很強的抗氧化作用，能高效補腎暖身。多吃黑色食物恰恰就能幫助調節身體內部迴圈，加快新陳代謝，像是黑豆、黑米、黑棗、黑芝麻、黑木耳、黑蕎麥等都是健康的減肥食物，你都能放心食用。
堅果 冬季最佳減肥零食
冬天就是屬於堅果的季節，沒事的時候你總是想吃點什麼，那麼比起油膩、高糖分的食物來說，堅果無疑是最佳食物。堅果油脂含量較高，含有對人體有益的多不飽和脂肪酸，並富含磷脂、B族維生素和維生素E。中醫認為堅果性味偏溫熱，有禦寒、補腎健體的作用。堅果的產熱能力強、吃了易產生飽腹感，促進血液迴圈，是冬季減肥的好食物。
雖然堅果中的不飽和脂肪酸是有益的營養成分，但堅果的高熱量也是不容忽視的，必須正確地食用它們，才不會長出多餘的肉肉。
儘量選擇烘乾的堅果。烘乾的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分，而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多。
與飲料搭配。在不停地將堅果拋進嘴裡時，別忘了喝一杯檸檬汁或是優酪乳，避免食用過量的堅果。
搭配穀物。將一些堅果和大米等穀物一起製作米飯。這樣不僅能為你提供豐富的營養，還能增強飽腹感。
其實，適合冬季減肥的暖身食物還有很多，如果實在不知道吃什麼，就從溫性食物著手。一般情況下，像根莖類的蔬菜(生長在泥土中)、海藻類植物或是未經加工的糙米類都屬於溫性食物。
其餘的像是羊肉、豬肝、海蝦、鯽魚、大棗、桃子、橘子、楊梅、紅糖、酒釀、紅茶等也都對你的冬季減肥計畫有利哦!
這樣做也能幫你暖身減肥：
泡泡熱水澡
冬季泡熱水澡本身就是一件很享受的事情，不僅能讓身體靜靜地排毒，還能讓你身心舒暢。每天晚上，打開熱水，調節到自己喜歡的水溫，全身浸入水中，保持下半身溫暖，一般20-30分鐘就夠了。想要減肥效果更明顯，就順便試試簡單的抬腿、舉手臂動作。不過，如果你沒有時間或是不方便泡澡，那就泡腳吧!一樣可以提升體溫，排毒且燃脂。
學會穿襪子
套用老人家的話——寒從腳底生，腳部和腿部的保暖工作都沒做好，就別提健康減肥了。我們建議你選用保暖效果好一點的襪子，如果你願意的話，多穿幾雙也行，不過得注意順序，保溫、排汗性比較好的蠶絲襪可以穿在最裡層，毛襪、棉襪等穿在外面，這樣的話，保暖效果就會非常好。
