明星們都用著魔鬼身材，而且能胖能瘦，藝人明星絕對是減肥界的正面教材，為了某部戲某個角色而增肥減重，當然這個功勞最不能少的就是明星背後的健身教練，今天你就賺到了哦，今天有明星健身教練教你如何減肥瘦身哦， 走過路過可不要錯過哦。
經常去健身房的mm們都會發現，那些健身教練、健身明星們的身材是多麼的性☆禁☆感、健美，相信大多數想要減肥的同胞們也是朝著這個目標而進行的。今天就讓健身明星來教大家如何吃著瘦的減肥方法吧。
Step1：不要額外增加糖分的攝入！
健身明星莫尼卡·布蘭特(MonicaBrant談及瘦身飲食時說：“遠離油炸食物!水果中雖然也含有果糖，但這種糖分對人體是有益的，所以無需限制，但是不要再額外增加其他糖分的攝入，如涼拌番茄裡的白糖。”另外，有些食物中也含有大量的糖分，在購買前一定要看清楚包裝上的營養成分表。
下面是幾種非常好的碳水化合物：
全麥麵包、玉米餅、糙米、燕麥粥、所有的水果和蔬菜。
小編點評：我們總是潛意識的認為減肥就要一律拒絕糖分，時常分不清哪些糖分是對我們身體有益的，什麼糖分是不必要的。如果是為了改善口味，比如苦瓜可以減肥瘦身，但是你不能吃苦所以加糖調味，殊不知畫蛇添足。小編建議吃不了苦就換種食品吧!總歸一句話：不必忌諱水果中的糖分，其他切勿畫蛇添足!
Step2：及時補充蛋白質！
比起單純攝入碳水化合物，配合食用蛋白質更能令人產生“飽腹感”，並且為肌肉的修復提供充足的氨基酸。如果每餐攝入適量的蛋白質，這樣一天下來既不會有“饑餓感”，也不會有“飽撐感”，身體會感覺非常舒服。這一點健身明星們都做得很到位——莫尼卡每天每公斤體重約攝入1克蛋白質，克利斯蒂每餐都要攝入20-25克蛋白質。
下面列舉幾種優秀的蛋白質來源：
去皮的雞胸脯肉、雞蛋和蛋清、瘦肉含量極高的火雞或柴雞肉、金槍魚或大馬哈魚、豆製品(如黃豆粉、豆腐等)、乳製品(如鬆軟乾酪，脫脂奶或減脂乾酪等)、堅果類(熱量含量高;建議適當攝入)。
小編點評：蛋白質可以抑制陣發饑餓感，每天早餐可多吃上述富含蛋白質的食品，讓你一整天不受陣發饑餓感騷擾。而且健身會消耗大量體能，多攝入蛋白質可延長飽腹感，讓你運動久一點也不怕不夠力氣!一句話概括：多點蛋白質，少點饑餓感!
Step3：夜間要少攝入碳水化合物！
白天，碳水化合物是幾乎所有臟器及機能活動的供能者，所以無需特別限制，但是到了晚上身體的新陳代謝速度明顯下降，因此晚餐就應該限制麵條/麵包/米飯/馬鈴薯的過多攝入。
小編點評：所謂碳水化合物食指含糖、含澱粉高的食物。夜間本來就是人體新陳代謝比較慢的時候，要減少食物攝取量，俗話說：早餐吃得像皇帝，午餐吃得像公主，晚餐吃得像貧民。是有科學依據的。
