好的習慣讓你一月掉肉15斤

你以為你不吃東西就能瘦了嗎?就算是瘦了也是瘦的面黃肌瘦， 毫無營養。 如果你能掌握飲食的規律的話， 別說吃了， 就算每餐吃的飽飽的也不會長一斤肉， 吃的飲食減肥法足夠讓你瘦下來， 下面小編為大家推薦一些好的習慣給你， 瘦的健康漂亮。

1.牛奶—多喝多漂亮

每天喝3～4次牛奶或者優酪乳。 喝乳酪的女人比不吃乳製品的女人多消耗70%的身體脂肪。 原因其實很輕鬆：乳製品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力， 向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的資訊， 而濃縮的橙汁就做不到。 這一特性在乳製品上體現得要比其他含鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。 所以， 當女人攝入每天3份乳製品和1200毫克鈣的時候， 會最大限度地消耗脂肪。

2.吃粗糧

碳水化合物， 例如發麵餅、白麵包和土豆能加速胰島素分泌， 導致脂肪的積累， 從而降低新陳代謝的水準，

所以專家建議多吃高纖維食物。 在整體飲食結構中， 碳水化合物固然重要， 但仍然要關注多吃蔬菜、水果和穀物， 以免導致胰島素水準升高。

3.餐前少喝酒

想在餐前來一兩杯雞尾酒-勸你三思。 一些研究表明， 餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。

並且， 人的身體會優先消耗酒精， 也就是說， 剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。 如果你真的太想喝酒了， 建議你改喝紅酒。 一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。

4.加點辣椒

建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒。 辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水準。 存在於辣椒中的辣椒素， 能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙， 加速新陳代謝， 從而提升身體消耗脂肪的能力。

5.堅持“高強度”體育鍛煉

把高強度運動加入到你的日常鍛煉中是一個提升新陳代謝的絕好方法。 研究表明， 每週做兩次高強度運動的人， 是做正常運動的人消耗熱量的2倍。 強化體育鍛煉的方式有很多，

你可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑， 或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。 改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。 最理想的鍛煉模式是：每週兩次20～40分鐘間隔性強度鍛煉加兩次20～40分鐘交替式鍛煉。

6.打破你的鍛煉規律

每當時間允許的時候，

就儘量把你的鍛煉時間分成兩次進行。 例如：如果早上做了15分鐘的舉重學習， 那麼就把30分鐘的散步留給中午或者晚上。 這樣你會多消耗100～200卡路里的熱量。 沒時間-那就在一天中多爬幾次樓梯， 多走走路吧。 即使再微不足道的運動也足以提升你的新陳代謝能力。

7.“不方便的日子”做適當運動

當然， 能在腹部又疼又脹的日子蜷在沙發裡實在是充滿誘惑的。 不過根據研究， 如果你能在排卵兩周後到月經前兩天的這段日子裡堅持鍛煉， 你將會減掉更多體重。 原因並不難理解：在這個階段， 雌激素和黃體酮的分泌量達到了高峰。 由於它們會促進身體消耗脂肪來轉化成能量， 如果你仍堅持鍛煉， 自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。