性☆禁☆感身材離不開翹臀幫襯，扁平臀、下垂臀等等，可是要為完美曲線減分的哦。有什麼辦法改造臀型，塑造完美翹臀呢?下面小編教你做一套翹臀操，完美打擊臀部脂肪和贅肉，輕鬆塑造渾圓美臀!
穿著小熱褲或比基尼，沒有圓翹的美臀怎麼能駕馭得了呢!喜歡久坐卻不常運動的現代女性，臀部變得下垂、扁平、後凸，臀型實在是難看。利用少許的閒置時間，做幾個臀部減肥動作，緊實一直鬆弛的臀部肌肉，並往上提拉，並從臀部為中心，調整全身的平衡，讓你的曲線顯得纖細又傲人。
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Step 1. 健身球翹臀操
1、將健身球放置於骨盆的正下方，令骨盆、下腹、大腿上側均與健身球緊貼，上身挺直，稍稍往俯下，兩臂屈肘，利用手掌與下臂扶著地面以支撐身體，拇指相貼，構成一個等邊三角形，同時上臂與下臂成90度。兩腿往後伸展，腳掌與腿成90度只講，腳尖著地。
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2、微微打開至與肩同寬的雙腿，往上抬起，大腿離開健身球的表面，儘量令上身與下身連成直線，並且往斜上方拉伸，但抬腿的過程中，保持腳掌與腿部垂直90度的夾角，上身不要搖晃並保持平衡，下腹與骨盆依然緊貼健身球，重複動作16次。
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3、放下雙腿，大腿再次落在健身球表面上，並稍稍往外屈膝，將小腿收攏回來，左右腳掌往外指向，並在腳後跟處靠攏，上身保持挺直地往前俯下的姿勢，手臂構成等邊三角形地支撐上身。
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4、然後往上抬起大腿，臀部至大腿的肌肉均往斜上方伸展，此時小腿與大腿成90度直角，但腳掌依然從腳後跟處緊貼，上身與大腿連成直線，上下重複動作16次。
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Step 2. 站立翹臀操
1、雙腿併攏，站直全身，骨盆立起來，上下身處於同一平面上，臀部與腹部的肌肉收緊，左右腳跟相貼，打開手臂，左右平舉，手掌朝向前方，令全身成“十”字形站立。然後左右膝蓋往外彎曲，臀部垂直下沉，切勿往後凸起，同時併攏的腳跟離地，踮起雙腳，令左右的大腿與小腿構成等邊菱形。
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2、再往左邁出步伐，步幅與肩寬差不多，保持下蹲的幅度，大腿與小腿成90度直角，記住雙腳的腳跟不要著地，同時左手扶在頭後，右臂屈肘叉腰。
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3、然後將右腳往左邁步，左右腳的腳後跟再次併攏，恢復大腿與小腿的菱形姿勢，雙腳始終保持踮地，臀部下蹲的幅度不變，左右手的動作互換，如此重複整套動作16次。
