成年女性的身材面臨的最大問題不外乎腰腹問題， 腰粗如鬥， 腹大如盆， 這是許多女性的真實寫照。 如何有效纖腰減腹成為許多女性的心病。 小編為您推薦一套超有效的扭腰式普拉提， 通過鍛煉核心部位的肌肉， 助你快速瘦腰、收腹!
扭腰式普拉提：
普拉提是最能加強腰腹部肌群鍛煉的減肥運動， 對加快腰腹部的脂肪燃燒和減少贅肉有非常大的幫助。 而這套扭腰式的瘦腰普拉提不僅是對核心部位的控制， 還是塑造完美腰部曲線的最佳選擇哦!
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1、盤坐在墊子上， 吸氣， 兩臂舉到胸前平屈， 兩小臂上下重疊， 脊椎向上延伸， 頭部儘量往上頂， 上身挺直， 腹部保持緊張。
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2、呼氣， 兩臂經過身前至斜下舉， 腹部收緊， 上身保持挺直， 眼睛看著前方。
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3、呼氣， 兩臂慢慢向上至前平舉， 肩部放鬆， 手指向前延伸， 掌心向下， 胸廓向側邊擴張。
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4、呼氣， 右手保持不動， 上身慢慢向右轉體90度， 同時左臂向側邊打開， 腹部向腰椎方向收緊。
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5、呼氣，還原至兩臂向前平舉，雙手掌心向下，手掌向前延伸，胸廓向側擴張。呼氣，左手不動，上身慢慢向右轉90度，同時右臂向側邊打開，腹部向腰椎方向收緊。
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6、呼氣，身體轉成正面，兩臂側平舉，雙手伸直，掌心向下，然後還原成第二步驟的動作。
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7、坐在墊子上，左腿屈膝向前，右腿往後屈膝，上身挺直，雙手向下鞋舉，掌心向內，腹部保持緊張。
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8、身體轉向左邊，臀部坐在右小腿上，左腿往前繞過右腿放在右腿膝蓋旁，然後用右手手掌抱著左腿，左手輕輕著地，腹部保持緊張。
腹部向腰椎方向收緊。成年女性的身材面臨的最大問題不外乎腰腹問題，腰粗如鬥，腹大如盆，這是許多女性的真實寫照。如何有效纖腰減腹成為許多女性的心病。小編為您推薦一套超有效的扭腰式普拉提，通過鍛煉核心部位的肌肉，助你快速瘦腰、收腹!
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