一般來說， 腰腹間的贅肉最難減， 很多MM嘗試過各種方法後， 還是對腰腹贅肉無可奈何。 其實， 如果按小編的方法調整呼呼， 改善胸部至腹部之是的骨骼， 瘦腰也不是難事哦。 下面就看看小編的獨門瘦腰方法吧。
STEP 1 呼吸熱身運動
全身放鬆躺臥在床上， 雙膝彎曲， 腳掌繃緊， 利用大腿內側施力將抱枕夾於雙膝之間。 面朝上方， 但注意下巴儘量收緊， 不要仰起。 臀部、肩部、頭部都拉伸貼於床上， 肩胛骨放下後壓， 與床面充分接觸， 但腰背向上收起， 與床面保持一定的空間。
雙手放於肋骨處， 從鼻子深深吸氣， 緩緩地保持10秒， 會感覺到胸下的部位下陷。
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然後再用10秒呼氣， 胸下的部位上脹， 同時下腹也被帶動膨脹起來。 注意在深呼吸的時候， 雙肩不要被帶動， 保持放鬆下壓， 貼於床上。 空氣緩緩進出體內， 增加肺活量。
一般來說， 腰腹間的贅肉最難減， 很多MM嘗試過各種方法後，
STEP 2 站立呼吸操
腰背挺直， 腹部肌肉收縮， 雙肩放鬆， 肩胛骨放下並向後張開。 臀部收緊， 雙腿站直，
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大腿的肌肉儘量從左右外側向後施力收緊， 感覺就像穿了一條緊身褲一樣。 臀部著重施力向上提拉， 一邊慢慢地用10秒吸氣， 再用10秒呼氣， 光站著就能燃燒脂肪。
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STEP 3 屈膝呼吸操
腳跟併攏地站直，全身挺直，讓下腹緊張起來，緩緩吸氣。
雙腳慢慢踮起，腳跟保持併攏，上身注意要保持平衡，同時慢慢呼氣，保持10秒，在深呼吸的時候，切勿前傾或後仰身體。
一般來說，腰腹間的贅肉最難減，很多MM嘗試過各種方法後，還是對腰腹贅肉無可奈何。其實，如果按小編的方法調整呼呼，改善胸部至腹部之是的骨骼，瘦腰也不是難事哦。下面就看看小編的獨門瘦腰方法吧。
在踮腳的狀態下，雙膝緩緩向左右兩側彎曲，臀部與上身保持挺直，腳跟也要貼緊，腹部放鬆，臀部下壓，並保持呼吸。
雙膝彎曲後，一邊吸氣一邊放下腳掌，其他部位儘量保持姿勢。
雙腳腳掌放下後，一邊呼氣一邊伸直膝蓋，恢復站立的姿勢，10秒後再次踮起，重複整套動作，記得要保持各10秒的吸氣與呼氣。
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STEP 4 燒脂按摩操
沐浴後，身體充分溫暖起來，雙手手指併攏，用手掌交替地從胸下，沿著直線向下按摩至大腿根部。
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雙手叉腰，拇指在腰後側，施力按壓腰部。然後雙手手指向下地放於胸下，沿著腰部的曲線，由外側向內側，用拇指輕擦到骨盆中央一下的位置。
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雙手握拳，從胸下用手指的第二關鍵按摩腹部，以外向中央，再經過骨盆向外側繞回的路線按壓。
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同樣雙手握拳，放於左右的胸部下方，沿著直線向下至骨盆，從手指的第二關節按摩腹部，注意力度不能太輕也不能太重。
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雙手手指併攏，上下疊放置于胸部下方，共同施力，以順時針的方式摩擦整個腹部，能打通血管與淋巴管內的阻塞，讓血液與淋巴液流動暢通。
STEP 3 屈膝呼吸操
腳跟併攏地站直，全身挺直，讓下腹緊張起來，緩緩吸氣。
雙腳慢慢踮起，腳跟保持併攏，上身注意要保持平衡，同時慢慢呼氣，保持10秒，在深呼吸的時候，切勿前傾或後仰身體。
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雙膝彎曲後，一邊吸氣一邊放下腳掌，其他部位儘量保持姿勢。
雙腳腳掌放下後，一邊呼氣一邊伸直膝蓋，恢復站立的姿勢，10秒後再次踮起，重複整套動作，記得要保持各10秒的吸氣與呼氣。
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雙手叉腰，拇指在腰後側，施力按壓腰部。然後雙手手指向下地放於胸下，沿著腰部的曲線，由外側向內側，用拇指輕擦到骨盆中央一下的位置。
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雙手握拳，從胸下用手指的第二關鍵按摩腹部，以外向中央，再經過骨盆向外側繞回的路線按壓。
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雙手手指併攏，上下疊放置于胸部下方，共同施力，以順時針的方式摩擦整個腹部，能打通血管與淋巴管內的阻塞，讓血液與淋巴液流動暢通。
