對於很多人來說， 腰腹贅肉簡直就是難以擺脫的惡魔啊。 絞盡腦汁對付它們， 可是收到的效果卻微乎其微。 今天小編教你減肚子最有效的方法， 利用瘦腰伸展運動+斯巴達式收腹操， 瘦腰收腹輕而易舉哦!
STEP 1 瘦腰伸展運動
一邊緩緩呼吸， 一邊向下腹施加壓力， 拉伸整個腰腹， 周圍的肌肉能充分舒展開來。
1、雙腿筆直地向前伸展， 在腳腕處交叉上下疊放地躺坐在地上， 上身仰起， 雙臂手肘向後彎曲， 下臂著地支撐身體， 上臂與下臂成90度。
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2、然後一邊呼氣， 下巴向下收縮， 臀部抬起， 雙膝彎曲， 雙腿保持交叉的姿勢向上身收回， 膝蓋儘量向額頭靠攏， 腹部肌肉收縮並得以刺激。
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3、呼氣後大大地吸一口氣， 腹部慢慢舒展開， 雙膝伸直， 交叉的雙腿向斜上方伸展開， 頭部再次上仰， 保持姿勢數秒。
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4、呼氣， 臀部慢慢放下， 腰腹進一步舒展， 並帶動雙腿慢慢放下， 但只是臀部著地， 大腿與小腿都保持離地， 在地面上保持上浮姿勢5秒。
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STEP 2 斯巴達式收腹操
愛美網小編將要介紹的這套斯巴達式收腹操， 難度稍大， 需要同時活動肢體， 得到瞬間燃燒腹部周圍深層肌肉的脂肪， 所以瘦腰效果很不錯哦!
1、雙腿併攏屈膝而躺臥，腹部肌肉充分舒展，下巴往下收，頭部離地並上浮，左手從下抱頭托起，右手自然地扶於右邊大腿上。
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2、然後慢慢呼氣，左膝伸直，小腿向斜上方伸直，同時腰部施力，上身仰起，單手做仰臥起坐，而右手這順著右邊大腿向上滑動，拉直手臂。
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3、慢慢吸氣，保持腿部與上身的姿勢，右手從右腿上離開，手臂伸直地滑向上方，注意上身不要後仰。
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4、繼續呼氣，保持右腿屈膝，左腿伸直上舉，右臂上伸的姿勢，腹部肌肉慢慢舒展開來，上身緩緩放下，雙肩再次著地，但保持頭部離地。
所以瘦腰效果很不錯哦!1、雙腿併攏屈膝而躺臥，腹部肌肉充分舒展，下巴往下收，頭部離地並上浮，左手從下抱頭托起，右手自然地扶於右邊大腿上。
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2、然後慢慢呼氣，左膝伸直，小腿向斜上方伸直，同時腰部施力，上身仰起，單手做仰臥起坐，而右手這順著右邊大腿向上滑動，拉直手臂。
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3、慢慢吸氣，保持腿部與上身的姿勢，右手從右腿上離開，手臂伸直地滑向上方，注意上身不要後仰。
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4、繼續呼氣，保持右腿屈膝，左腿伸直上舉，右臂上伸的姿勢，腹部肌肉慢慢舒展開來，上身緩緩放下，雙肩再次著地，但保持頭部離地。
