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二步豐胸操 幫你提高女性魅力

這年頭, 童顏巨乳也是女人的資本啊, 沒有傲人上圍, 想出人投地都難!如何有效豐胸一直是MM們關注的話題。 下面小編教你做做有效的二步豐胸操, 大幅度提升上圍, 迅速提高你的女性魅力。

part 1:


step 1

雙手抱住後腦, 兩腿張開略比肩寬, 腹部壓在健身球上, 保持身體平直

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step 2

慢慢把頭抬起來, 高度大約胸部離球面有幾公分的距離, 頭部要與上身保持同一直線, 停留3秒, 然後返回重複動作

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NG動作:

頭部仰起幅度過大

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step 3

雙手伸直撐地, 腰腹部緊貼健身球, 雙腿伸直離地, 保持身體平衡

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step 4

雙腿往上方抬起, 直至整個身體保持平行, 保持3秒, 然後重複動作

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NG動作:

抬腿過高,使身體往下傾

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step 5

屈膝,跪坐姿勢,兩手握緊健身球,彎曲上半身,往左邊轉動,保持30秒。換右邊重複動作

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part 2

半俯臥撐:


A:雙手伸直,扶住桌子,兩腿併攏伸直,腳尖撐地,保持身體在一條水平線上

B:彎曲手肘,讓身體往下壓,直至胸部與桌子距離有6-8公分,保持30秒,然後回到A,重複3-5次

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交叉臂:

A:仰躺,雙腿彎曲併攏,雙手各持啞鈴,彎曲手肘,使後臂與肩膀保持平行

B:兩手往胸前位置交叉,手肘保持彎曲,重複10-15次

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擴胸:

坐姿,雙腿併攏,雙手一上一下伸直,往胸部兩邊打開,保持30秒

NG動作:

抬腿過高,使身體往下傾

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step 5

屈膝,跪坐姿勢,兩手握緊健身球,彎曲上半身,往左邊轉動,保持30秒。換右邊重複動作

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part 2

半俯臥撐:


A:雙手伸直,扶住桌子,兩腿併攏伸直,腳尖撐地,保持身體在一條水平線上

B:彎曲手肘,讓身體往下壓,直至胸部與桌子距離有6-8公分,保持30秒,然後回到A,重複3-5次

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交叉臂:

A:仰躺,雙腿彎曲併攏,雙手各持啞鈴,彎曲手肘,使後臂與肩膀保持平行

B:兩手往胸前位置交叉,手肘保持彎曲,重複10-15次

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擴胸:

坐姿,雙腿併攏,雙手一上一下伸直,往胸部兩邊打開,保持30秒

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