這年頭, 童顏巨乳也是女人的資本啊, 沒有傲人上圍, 想出人投地都難!如何有效豐胸一直是MM們關注的話題。 下面小編教你做做有效的二步豐胸操, 大幅度提升上圍, 迅速提高你的女性魅力。
part 1:
step 1
雙手抱住後腦, 兩腿張開略比肩寬, 腹部壓在健身球上, 保持身體平直
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step 2
慢慢把頭抬起來, 高度大約胸部離球面有幾公分的距離, 頭部要與上身保持同一直線, 停留3秒, 然後返回重複動作
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NG動作:
頭部仰起幅度過大
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step 3
雙手伸直撐地, 腰腹部緊貼健身球, 雙腿伸直離地, 保持身體平衡
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step 4
雙腿往上方抬起, 直至整個身體保持平行, 保持3秒, 然後重複動作
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NG動作:
抬腿過高,使身體往下傾
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step 5
屈膝,跪坐姿勢,兩手握緊健身球,彎曲上半身,往左邊轉動,保持30秒。換右邊重複動作
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part 2
半俯臥撐:
A:雙手伸直,扶住桌子,兩腿併攏伸直,腳尖撐地,保持身體在一條水平線上
B:彎曲手肘,讓身體往下壓,直至胸部與桌子距離有6-8公分,保持30秒,然後回到A,重複3-5次
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交叉臂:
A:仰躺,雙腿彎曲併攏,雙手各持啞鈴,彎曲手肘,使後臂與肩膀保持平行
B:兩手往胸前位置交叉,手肘保持彎曲,重複10-15次
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擴胸:
坐姿,雙腿併攏,雙手一上一下伸直,往胸部兩邊打開,保持30秒
NG動作:
抬腿過高,使身體往下傾
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屈膝,跪坐姿勢,兩手握緊健身球,彎曲上半身,往左邊轉動,保持30秒。換右邊重複動作
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A:雙手伸直,扶住桌子,兩腿併攏伸直,腳尖撐地,保持身體在一條水平線上
B:彎曲手肘,讓身體往下壓,直至胸部與桌子距離有6-8公分,保持30秒,然後回到A,重複3-5次
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交叉臂:
A:仰躺,雙腿彎曲併攏,雙手各持啞鈴,彎曲手肘,使後臂與肩膀保持平行
B:兩手往胸前位置交叉,手肘保持彎曲,重複10-15次
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擴胸:
坐姿,雙腿併攏,雙手一上一下伸直,往胸部兩邊打開,保持30秒