女人湊在一起， 總會談起減肥豐胸的話題。 如何有效減肥而不讓胸部隨之縮水， 也是女人們關注的一大要點。 今天小編就告訴你有效減肥不減胸的秘訣—多做豐胸操， 鍛煉胸大肌與廣背肌， 可以增強胸部周圍承托力， 有效防止胸部下垂、縮水哦。
Step 1 俯臥抬腿運動
1、膝蓋跪地， 雙腿張開至與肩同寬， 腳掌翹起， 用腳趾著地， 腰板挺直， 平衡於地面， 雙臂張開， 手肘向兩側彎曲， 手掌撐地， 令上臂與下臂、下臂與地面互成90度直角。
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2、將左腿往後蹬起， 伸直平抬， 與地面平衡， 雙臂、上身、右腿、頭部的姿勢保持不變， 令上身與右腿成一直線。
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3、然後將水準抬起的左腿往上高舉， 保持腿部伸直， 再往下擺， 令繃直的腳趾觸碰地面， 左右各做3次。
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Step 2 大胸肌伸展
1、上身挺直， 屈膝坐於椅子上， 雙腿張開至與肩同寬， 大腿與小腿成90度， 上身挺直， 面朝前方， 雙手扶在膝蓋上方。
女人湊在一起，
2、雙手放在膝蓋外側， 向內推壓膝蓋，令雙膝與大腿併攏，同時背部微微弓起前傾。
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3、保持雙手往中央推壓的姿勢與力度，左右膝蓋向外側施力並推開距離，此時不要用手腕施力，而是用胸部發出力度來與膝蓋形成反作用的效果。
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Step 3 屈膝擺臂運動
1、雙腿併攏站直，兩腳腳跟內側相貼，抬頭挺胸收腹，全身成一直線，雙臂垂在腿旁。
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2、雙腳分開，膝蓋微微彎曲半蹲，令大腿與小腿成90度，但膝蓋不要超出腳趾，臀部下沉，上身保持挺直，雙臂彎曲，手掌張開地向前擺，上臂與下臂成90度。
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3、保持手肘彎曲的狀態，將兩臂從身前往身後擺動，類似用手指之間畫圓弧，同時筆直的全身上提，踮起腳。
向內推壓膝蓋，令雙膝與大腿併攏，同時背部微微弓起前傾。女人湊在一起，總會談起減肥豐胸的話題。如何有效減肥而不讓胸部隨之縮水，也是女人們關注的一大要點。今天小編就告訴你有效減肥不減胸的秘訣—多做豐胸操，鍛煉胸大肌與廣背肌，可以增強胸部周圍承托力，有效防止胸部下垂、縮水哦。
3、保持雙手往中央推壓的姿勢與力度，左右膝蓋向外側施力並推開距離，此時不要用手腕施力，而是用胸部發出力度來與膝蓋形成反作用的效果。
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Step 3 屈膝擺臂運動
1、雙腿併攏站直，兩腳腳跟內側相貼，抬頭挺胸收腹，全身成一直線，雙臂垂在腿旁。
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2、雙腳分開，膝蓋微微彎曲半蹲，令大腿與小腿成90度，但膝蓋不要超出腳趾，臀部下沉，上身保持挺直，雙臂彎曲，手掌張開地向前擺，上臂與下臂成90度。
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3、保持手肘彎曲的狀態，將兩臂從身前往身後擺動，類似用手指之間畫圓弧，同時筆直的全身上提，踮起腳。
