愛美是女人的天性， 女人為了美也是什麼都願意做的。 比如為了擁有傲人身材， 女人就會想盡辦法對付平胸、副乳、胸下垂等問題。 今天小編教我一套豐胸操， 幫你一掃胸部尷尬問題， 締造豐滿挺拔的胸部曲線。
Step 1 轉動肩胛骨
1、兩腿張開至與肩同寬的步幅站立， 上身與兩腿成一個平面， 腰背挺直， 收起腹部， 兩肩放下， 肩胛骨向後打開， 兩臂繃直手肘地左右斜下張開， 手掌轉向左右兩側，
2、向前俯身， 彎下腰， 兩臂往下擺， 並轉動肩關節360度， 令手腕背部在膝前相貼， 手掌依然向外， 但手背與手指相離。
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Step 2 迴旋肩胛骨
1、雙腿併攏， 腳掌繃直地全身躺臥在地上， 用坐墊墊著肩胛骨與頭部， 收緊腰腹， 肩胛骨往地面壓， 兩臂自然張開， 掌心向上。
2、伸直的兩臂沿著地面緩緩擺向頭頂前方， 並平衡， 掌心始終保持向上。
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Step 3 提拉肩胛骨
1、兩腿屈膝併攏地躺臥在地上， 腰腹收緊， 上身保持拉直， 兩手握著啞鈴， 雙臂往上舉高， 垂直地面。
2、保持躺臥的姿勢， 兩臂向上舉起壓力， 肩胛骨從平躺的狀態往上提拉起來， 左右兩肩離地。
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Step 4 內收大胸肌
1、屈膝躺臥， 左右膝蓋併攏， 小腿與腳掌張開， 同樣腰腹收緊， 兩手握著啞鈴， 手肘彎曲， 兩肩與上臂打開並貼於地面， 下臂舉起， 分別垂直地面。
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2、手肘緩緩伸直向上舉壓力，手掌從最初的向內慢慢往前轉向。
3、手肘進一步伸直，令雙臂上舉，與地面垂直的同時，將下臂往外轉，手掌向左右兩側，兩個啞鈴的一端互相觸碰。
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Step 5 前縮大胸肌
1、兩腿張開，屈膝坐於地上，大腿與小腿成90度，上身收腹挺胸，並微微往後傾，與大腿成90度，兩臂屈肘，手握啞鈴，舉在胸兩側。
2、保持全身姿勢與重心後移的平衡，下臂緩緩往斜上收攏，拉動手肘打開但保持彎曲，兩個啞鈴併攏。
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Step 6 後擴胸廓
1、站在牆壁前，兩腳分開至與肩同寬，並與牆壁距離一定的位置，兩臂屈肘，用手掌壓在牆壁上，上身往牆壁的方向傾出。
2、手肘繃直，手臂撐直，上身後拉。
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3、手掌往下移動，移到胸前的牆壁上，同樣屈肘，上身往牆壁壓下。
4、伸直手肘，兩臂撐在牆壁上，雙手扶著牆來回做撐臂的動作來後擴胸廓。
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Step 7 綜合運動
1、雙膝跪地，膝蓋間相隔1個拳頭的空位，但繃直的腳掌併攏，大腿與小腿成90度角，雙臂微微打開並撐直，上身前後拉伸。
2、手肘分別向左右兩側彎曲，上身壓下，跪地做俯臥撐的動作。
3、保持半壓臂的狀態下，雙手同時突然離地，令上身往上微微彈起，然後再雙手撐地，重複3-5次。
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2、手肘緩緩伸直向上舉壓力，手掌從最初的向內慢慢往前轉向。
3、手肘進一步伸直，令雙臂上舉，與地面垂直的同時，將下臂往外轉，手掌向左右兩側，兩個啞鈴的一端互相觸碰。
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Step 5 前縮大胸肌
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2、保持全身姿勢與重心後移的平衡，下臂緩緩往斜上收攏，拉動手肘打開但保持彎曲，兩個啞鈴併攏。
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Step 6 後擴胸廓
1、站在牆壁前，兩腳分開至與肩同寬，並與牆壁距離一定的位置，兩臂屈肘，用手掌壓在牆壁上，上身往牆壁的方向傾出。
2、手肘繃直，手臂撐直，上身後拉。
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3、手掌往下移動，移到胸前的牆壁上，同樣屈肘，上身往牆壁壓下。
4、伸直手肘，兩臂撐在牆壁上，雙手扶著牆來回做撐臂的動作來後擴胸廓。
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Step 7 綜合運動
1、雙膝跪地，膝蓋間相隔1個拳頭的空位，但繃直的腳掌併攏，大腿與小腿成90度角，雙臂微微打開並撐直，上身前後拉伸。
2、手肘分別向左右兩側彎曲，上身壓下，跪地做俯臥撐的動作。
3、保持半壓臂的狀態下，雙手同時突然離地，令上身往上微微彈起，然後再雙手撐地，重複3-5次。
