很多人身材不胖， 可是臉卻顯得很臃腫， 這些都是水腫惹的禍。 如何有效去除臉部水腫， 打造巴掌大小臉， 是很多MM需要解決的美容減肥問題。 下面小編教你一套瘦臉操， 讓你通過簡易動作， 活動臉周肌肉， 排毒消消腫， 輕鬆改造大餅臉。
★ 做瘦臉操鍛煉臉周肌肉時要注意些什麼？
1、做瘦臉操的時候， 有意識地集中肌肉的力量
2、放鬆身心， 緩慢到位地完成每個動作
3、當還沒習慣這些動作時， 儘量邊照著鏡子邊做操， 以調整自己的動作與姿勢
4、一般情況下， 肌肉受壓不足5秒的話是沒有鍛煉的效果， 所以儘量每個動作都保持5秒或以上
很多人身材不胖， 可是臉卻顯得很臃腫， 這些都是水腫惹的禍。 如何有效去除臉部水腫， 打造巴掌大小臉， 是很多MM需要解決的美容減肥問題。 下面小編教你一套瘦臉操， 讓你通過簡易動作， 活動臉周肌肉， 排毒消消腫，
【1】胸鎖乳突肌
1、平坦在床上， 頭下拿開枕頭背部重複舒展在床上， 兩手自然地放於身兩旁。
慢慢地往上仰起頭部， 儘量保持肩部以下的部位始終落於床上不動， 脖子和頭部離開床面後，
很多人身材不胖， 可是臉卻顯得很臃腫， 這些都是水腫惹的禍。 如何有效去除臉部水腫， 打造巴掌大小臉， 是很多MM需要解決的美容減肥問題。 下面小編教你一套瘦臉操， 讓你通過簡易動作， 活動臉周肌肉， 排毒消消腫， 輕鬆改造大餅臉。
2、挺直上身， 肩胛骨儘量後仰並下壓， 讓兩肩自然放鬆， 不要聳肩， 背部儘量往上伸展。
然後頭分別往左右兩側水準扭動， 扭頭的時候， 臉完全朝向側方， 並且保持脖子不往兩側歪斜， 拉伸胸鎖乳突肌， 各做3次， 每次都保持5秒。
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3、臉朝正前方地挺直上身， 放鬆肩部， 頭部分別往左右兩側傾壓， 並且下巴往相反的方向仰起， 每次保持5秒的靜止動作， 重複3個來回。
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【2】僧帽肌·廣頸肌·齶舌骨肌
1、挺直上身，肩胛骨下壓並後仰，適度地打開胸廓，往前低下頭，下巴儘量往內收縮，充分拉伸脖子後側的僧帽肌，保持5秒。
恢復姿勢後，往上仰起頭部，拉伸脖子前側的廣頸肌5秒後放鬆即可，重複3次。
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2、背部肌肉往上拉伸，用5秒的時間仰視天花。然後閉上眼睛，儘量垂直地伸出舌頭，保持5秒。再收回舌頭，睜開眼睛，下巴保持高仰的姿勢5秒，放鬆後重複3次。
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【3】前頭肌·後頭肌·側頭肌
1、坐直身子，面朝前方，然後緩緩地往上揚起眼眉，瞪大眼睛，保持5秒，令前頭肌和後頭肌受壓。
然後用5秒放鬆眼眉，並閉眼，再睜開眼睛恢復自然的表情，如此重複5次。
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2、挺直上身，臉稍微往上仰起，閉上嘴巴和眼睛，咬緊上下牙齒5秒，充分刺激左右兩邊的側頭肌。
再用5秒放下頭部，恢復自然姿勢，兩手的手掌根部放於兩腮輕輕按壓放鬆，動作重複3次。
【2】僧帽肌·廣頸肌·齶舌骨肌
1、挺直上身，肩胛骨下壓並後仰，適度地打開胸廓，往前低下頭，下巴儘量往內收縮，充分拉伸脖子後側的僧帽肌，保持5秒。
恢復姿勢後，往上仰起頭部，拉伸脖子前側的廣頸肌5秒後放鬆即可，重複3次。
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2、背部肌肉往上拉伸，用5秒的時間仰視天花。然後閉上眼睛，儘量垂直地伸出舌頭，保持5秒。再收回舌頭，睜開眼睛，下巴保持高仰的姿勢5秒，放鬆後重複3次。
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【3】前頭肌·後頭肌·側頭肌
1、坐直身子，面朝前方，然後緩緩地往上揚起眼眉，瞪大眼睛，保持5秒，令前頭肌和後頭肌受壓。
然後用5秒放鬆眼眉，並閉眼，再睜開眼睛恢復自然的表情，如此重複5次。
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2、挺直上身，臉稍微往上仰起，閉上嘴巴和眼睛，咬緊上下牙齒5秒，充分刺激左右兩邊的側頭肌。
再用5秒放下頭部，恢復自然姿勢，兩手的手掌根部放於兩腮輕輕按壓放鬆，動作重複3次。
