臀部松垮無型是很多女性朋友的隱痛，如何打造性☆禁☆感蜜桃臀成了很多妹紙的心願。今天小編就教你改造臀部松垮現狀的減肥操，可以讓你通過簡單動作，使久不運動的臀大肌和臀中肌得到很好的鍛煉，從而讓塑造完美臀型成為可能。
天冷易使人懶散，加上久坐不動，易導致臀部線條松垮，好看臀形的臀部下緣應如微笑曲線般圓潤，3招體操可鍛煉臀部肌肉、美化臀形。
臀部松垮無型是很多女性朋友的隱痛，如何打造性☆禁☆感蜜桃臀成了很多妹紙的心願。今天小編就教你改造臀部松垮現狀的減肥操，可以讓你通過簡單動作，使久不運動的臀大肌和臀中肌得到很好的鍛煉，從而讓塑造完美臀型成為可能。
【這樣做】
以下3招每人都可做，1周做3次，可鍛煉臀部正中央的臀大肌及其上側臀中肌等，做時量力而為，一開始無法做那麼多次，可少量做再逐次增加。
臀部松垮無型是很多女性朋友的隱痛，如何打造性☆禁☆感蜜桃臀成了很多妹紙的心願。今天小編就教你改造臀部松垮現狀的減肥操，可以讓你通過簡單動作，使久不運動的臀大肌和臀中肌得到很好的鍛煉，從而讓塑造完美臀型成為可能。
★第1招 收縮臀大肌
功效：收縮鍛煉臀大肌。
做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，並壓腳背，往後抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬，算1回、連續做30回後換腳。
提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。
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★第2招 鍛煉臀中肌
功效：強化臀中肌、修飾腿部線條。
步驟1：身體左側貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往後傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。
臀部松垮無型是很多女性朋友的隱痛，如何打造性☆禁☆感蜜桃臀成了很多妹紙的心願。今天小編就教你改造臀部松垮現狀的減肥操，可以讓你通過簡單動作，使久不運動的臀大肌和臀中肌得到很好的鍛煉，從而讓塑造完美臀型成為可能。
步驟2：接著右腳往後方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。
提醒：做時上半身保持穩定、不要搖晃。
臀部松垮無型是很多女性朋友的隱痛，如何打造性☆禁☆感蜜桃臀成了很多妹紙的心願。今天小編就教你改造臀部松垮現狀的減肥操，可以讓你通過簡單動作，使久不運動的臀大肌和臀中肌得到很好的鍛煉，從而讓塑造完美臀型成為可能。
★第3招 美化臀線條
功效：伸展胯下、美化臀部線條。
做法：站姿、雙手叉腰預備，將左腳伸直往後跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節奏進行。
提醒：膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。
臀部松垮無型是很多女性朋友的隱痛，如何打造性☆禁☆感蜜桃臀成了很多妹紙的心願。今天小編就教你改造臀部松垮現狀的減肥操，可以讓你通過簡單動作，使久不運動的臀大肌和臀中肌得到很好的鍛煉，從而讓塑造完美臀型成為可能。
【專家說】YOGA SURPRISE 體適能教官 簡翰寧
不運動是導致臀部下垂主因，提醒規律運動，避免久坐、久站，每隔1小時最好就活動一下，像第1招平常在辦公室也可多做。
臀部松垮無型是很多女性朋友的隱痛，如何打造性☆禁☆感蜜桃臀成了很多妹紙的心願。今天小編就教你改造臀部松垮現狀的減肥操，可以讓你通過簡單動作，使久不運動的臀大肌和臀中肌得到很好的鍛煉，從而讓塑造完美臀型成為可能。
物理治療師 簡文仁
天氣冷更要運動，因為人愈不動就會愈怕冷、血液迴圈也愈差，平常應把握零碎時間多運動，若下雨可改在室內做伸展操。
