歲月是一把無情的殺豬刀，無情摧殘女人的如花美貌和魔鬼身材。隨著歲月的增長，身體各部位都會出現不同程度的下垂，尤其是胸部，保養不當，很快就會風光不再啦。今天帶給大家三套豐胸操，可以有效提升胸肌對乳☆禁☆房的承托力，讓你持久保持美胸哦。
當你發現身體出現鬆弛現象的時候，千萬不能視而不見!更不要以為是錯覺……雖然會覺得很悲哀，但鬆弛真的是來臨了!特別是臀部、腹部、手臂、胸部4個與女性荷爾蒙密切相關的部位。由於女性荷爾蒙的作用，這4個部位會比別的地方更容易積聚脂肪，隨著年齡的增長和重力的關係，很容易下垂。
為了防止下垂，除了飲食豐胸外，適度的胸部運動也是很有必要的!所以，這次小編要教大家3套美胸的伸展運動，不要再讓你的胸部直線下降了!
在做伸展運動之前，先來檢測一下自己是否擁有美胸吧。
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◆如果鎖骨的中心與胸部的2個頂端連接成的三角形是正三角形的話，恭喜你!你現在的胸部很符合標準哦。但是，如果“三角形”的底邊要比兩腰(鎖骨到胸部頂端的距離)長的話，那就代表有外擴的傾向。而兩腰比較長的話，那就是有下垂的跡象了!
◆理想的胸圍=身高(cm)×0.52~0.53
比方說，身高160cm的話，胸圍83.2~84.8cm是最適合的。
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大胸肌是胸部的重要構成要素。但是弓背等姿勢會使胸部呈閉合的狀態，肌肉難以得到運用。另外，肩胛骨也是很容易由於運動不足而肩膀疼痛、筋力下降的部位。而“把肩胛骨向內側拉伸”的方法，是讓胸部挺拔、形體優美的竅門之一。如果肩胛骨變硬的話，可動區域就會變窄，拉伸力也會減弱。而且，血液迴圈也會變差，胸部得不到足夠的營養，有可能會導致貧乳和下垂。
而伸展運動不僅可以促進血液迴圈&新陳代謝，緩解怕冷和鬆弛，還能放鬆神經。這些都是活化女性荷爾蒙的要素!對豐胸和美胸幫助極大!接下來我們就來學一學美胸的伸展運動吧!
歲月是一把無情的殺豬刀，無情摧殘女人的如花美貌和魔鬼身材。隨著歲月的增長，身體各部位都會出現不同程度的下垂，尤其是胸部，保養不當，很快就會風光不再啦。今天帶給大家三套豐胸操，可以有效提升胸肌對乳☆禁☆房的承托力，讓你持久保持美胸哦。
●Exercise 1
第一套美胸伸展操可以擊碎胸部和背部已經變硬的肌肉。大部分在辦公室工作的人工作時都會弓背，這讓胸部變硬、含胸，背部也會積聚脂肪，肌肉變硬，血液迴圈也會變差，容易感到腰痛和脖子痛。想要消滅這些不舒服的痛楚，阻止胸部的繼續收縮，活化女性荷爾蒙十分重要。而這套運動對此很有幫助。
Step 1
坐在墊子上(椅子/床等都OK)，雙手放在膝蓋上。
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Step 2
一邊吸氣，一邊把胸部和下巴儘量向上抬，身體往外側伸展。
Step 3
一邊呼氣，一邊收腹，眼睛盯著肚臍，上身呈半圓狀。身體儘量往內側伸展。
這樣重複做30次。要慢慢地把每一個動作都做到位哦。
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●Exercise 2
第二套美胸伸展操是利用胸部的擴張運動來刺激大胸肌。這套動作也可以調整弓背的壞習慣，把胸部提升回原來的位置。
Step 1
雙膝跪下，踮起腳尖，雙手伸直並抬至與肩同高。從膝蓋到肩膀都要保持挺直，收腹挺胸。
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Step 2
一邊呼氣，一邊扭轉上身，同時右手觸碰左腳後跟。
Step 3
反面也一樣。左右分別做10次，慢慢地把每一個動作做到位。
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●Exercise 3
第三套動作可以刺激背部的斜方肌和胸部的大胸肌，達到簡單的肌肉鍛煉的效果。沒有小球的話用抱枕或枕頭代替也OK。
Step 1
雙膝跪下站立，上身挺直，腳尖點地，手拿著球。
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Step 2
把球拿到背後，手自然下垂(臀部和腰部附近)，兩手緊握球。
Step 3
邊吸氣，邊抓住球慢慢地抬起手，合攏肩胛骨、擴胸。之後一邊呼氣，一邊慢慢地回復原來的位置。這樣重複15次。
