被稱為“太平公主”是對女人最大的羞辱， 是可忍孰不可忍!不就是大咪咪嘛， 咱們加把勁， 一樣可以輕鬆擁有!下面就教大腕2套啞鈴美胸操， 利用啞鈴做些開拉提合動作就能讓罩杯火速升級， 打造傲人峰景!
豐滿堅挺的胸部如何打造?先天不足的“太平公主”們總是在尋找打造完美峰景的方法， 對於現在很多豐胸的方法和產品都諸多顧忌， 現在不需要再煩惱!愛美網小編分享2套美胸操， 讓你的胸部堅挺又集中。
美胸集中操
Effect：鍛煉肩膀、胸部、後大腿、小腿肌肉
How To：Step1～Step8， 共做 3 個迴圈
被稱為“太平公主”是對女人最大的羞辱， 是可忍孰不可忍!不就是大咪咪嘛， 咱們加把勁， 一樣可以輕鬆擁有!下面就教大腕2套啞鈴美胸操， 利用啞鈴做些開拉提合動作就能讓罩杯火速升級， 打造傲人峰景!
(NG)手舉啞鈴時， 啞鈴的位置不能低於手肘的高度。 當雙手向外擴張的時候， 要將啞鈴握緊， 小心啞鈴從兩手間掉落。
（TIP）女神的小秘訣：
手握著啞鈴的時候， 將手肘用力夾緊， 可以讓胸部肌肉的力量發揮到極致。
1、雙手握住啞鈴， 雙手與肩同寬往上舉， 形成L字的直角形狀。
被稱為“太平公主”是對女人最大的羞辱， 是可忍孰不可忍!不就是大咪咪嘛，
2、將上半身旋轉到側邊， 同時將握住啞鈴的手往胸部集中夾緊。
被稱為“太平公主”是對女人最大的羞辱，
3、將雙手往外打開， 記得雙手還是要與健康保持直角位置。
4、步驟1~3的手部開合動作反復做兩側，
被稱為“太平公主”是對女人最大的羞辱， 是可忍孰不可忍!不就是大咪咪嘛， 咱們加把勁， 一樣可以輕鬆擁有!下面就教大腕2套啞鈴美胸操， 利用啞鈴做些開拉提合動作就能讓罩杯火速升級， 打造傲人峰景!
5、轉到另外一側邊，與剛才一樣的動作。雙手與肩同寬往上舉，形成L字的直角形狀。
被稱為“太平公主”是對女人最大的羞辱，是可忍孰不可忍!不就是大咪咪嘛，咱們加把勁，一樣可以輕鬆擁有!下面就教大腕2套啞鈴美胸操，利用啞鈴做些開拉提合動作就能讓罩杯火速升級，打造傲人峰景!
6、雙腳不動，將上半身旋轉到另一邊，同時將握著啞鈴的手往胸部集中夾緊。
被稱為“太平公主”是對女人最大的羞辱，是可忍孰不可忍!不就是大咪咪嘛，咱們加把勁，一樣可以輕鬆擁有!下面就教大腕2套啞鈴美胸操，利用啞鈴做些開拉提合動作就能讓罩杯火速升級，打造傲人峰景!
7、再次把兩手往外打開。
8、步驟5~7的手部開合動作反復做兩次，第二次時把右腳往後抬起，儘量讓腳可以輕碰屁股。
被稱為“太平公主”是對女人最大的羞辱，是可忍孰不可忍!不就是大咪咪嘛，咱們加把勁，一樣可以輕鬆擁有!下面就教大腕2套啞鈴美胸操，利用啞鈴做些開拉提合動作就能讓罩杯火速升級，打造傲人峰景!
美胸 UP UP 操
Effect：鍛煉後肩、胸部肌肉
How To：Step1～Step5，共做 3 個迴圈
(NG)雙臂張開的時候，上半身要稍微前傾，不可以直立。
(TIP）女神的小秘訣：坐在椅子上做這套動作的話，效果會更好。
1、兩腳打開與肩膀同寬，上半身向前傾斜30度。
被稱為“太平公主”是對女人最大的羞辱，是可忍孰不可忍!不就是大咪咪嘛，咱們加把勁，一樣可以輕鬆擁有!下面就教大腕2套啞鈴美胸操，利用啞鈴做些開拉提合動作就能讓罩杯火速升級，打造傲人峰景!
2、雙手握住啞鈴，深呼吸，腳往左側邊跨開一大步，同時雙手往兩旁張開，雙手的位置要與地面平行。
被稱為“太平公主”是對女人最大的羞辱，是可忍孰不可忍!不就是大咪咪嘛，咱們加把勁，一樣可以輕鬆擁有!下面就教大腕2套啞鈴美胸操，利用啞鈴做些開拉提合動作就能讓罩杯火速升級，打造傲人峰景!
3、吐氣，恢復到一開開始的動作。
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4、深呼吸，腳往右側邊跨開一大步，同時雙手往兩旁展開，雙手的位置要與地面平行。
被稱為“太平公主”是對女人最大的羞辱，是可忍孰不可忍!不就是大咪咪嘛，咱們加把勁，一樣可以輕鬆擁有!下面就教大腕2套啞鈴美胸操，利用啞鈴做些開拉提合動作就能讓罩杯火速升級，打造傲人峰景!
5、再恢復到一開始的動作，隨著音樂節奏重複動作，共要做3個迴圈。如果對這組動作很熟練的話，可以增加啞鈴的重量，這樣會達到更好的效果。
5、轉到另外一側邊，與剛才一樣的動作。雙手與肩同寬往上舉，形成L字的直角形狀。
被稱為“太平公主”是對女人最大的羞辱，是可忍孰不可忍!不就是大咪咪嘛，咱們加把勁，一樣可以輕鬆擁有!下面就教大腕2套啞鈴美胸操，利用啞鈴做些開拉提合動作就能讓罩杯火速升級，打造傲人峰景!
6、雙腳不動，將上半身旋轉到另一邊，同時將握著啞鈴的手往胸部集中夾緊。
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7、再次把兩手往外打開。
8、步驟5~7的手部開合動作反復做兩次，第二次時把右腳往後抬起，儘量讓腳可以輕碰屁股。
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美胸 UP UP 操
Effect：鍛煉後肩、胸部肌肉
How To：Step1～Step5，共做 3 個迴圈
(NG)雙臂張開的時候，上半身要稍微前傾，不可以直立。
(TIP）女神的小秘訣：坐在椅子上做這套動作的話，效果會更好。
1、兩腳打開與肩膀同寬，上半身向前傾斜30度。
被稱為“太平公主”是對女人最大的羞辱，是可忍孰不可忍!不就是大咪咪嘛，咱們加把勁，一樣可以輕鬆擁有!下面就教大腕2套啞鈴美胸操，利用啞鈴做些開拉提合動作就能讓罩杯火速升級，打造傲人峰景!
2、雙手握住啞鈴，深呼吸，腳往左側邊跨開一大步，同時雙手往兩旁張開，雙手的位置要與地面平行。
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3、吐氣，恢復到一開開始的動作。
被稱為“太平公主”是對女人最大的羞辱，是可忍孰不可忍!不就是大咪咪嘛，咱們加把勁，一樣可以輕鬆擁有!下面就教大腕2套啞鈴美胸操，利用啞鈴做些開拉提合動作就能讓罩杯火速升級，打造傲人峰景!
4、深呼吸，腳往右側邊跨開一大步，同時雙手往兩旁展開，雙手的位置要與地面平行。
被稱為“太平公主”是對女人最大的羞辱，是可忍孰不可忍!不就是大咪咪嘛，咱們加把勁，一樣可以輕鬆擁有!下面就教大腕2套啞鈴美胸操，利用啞鈴做些開拉提合動作就能讓罩杯火速升級，打造傲人峰景!
5、再恢復到一開始的動作，隨著音樂節奏重複動作，共要做3個迴圈。如果對這組動作很熟練的話，可以增加啞鈴的重量，這樣會達到更好的效果。
