入冬後是不是因為天氣冷很少出門了?宅的久了， 水桶腰都出來啦。 這下要重點考慮腰部瘦身問題了。 瘦腰腹的最好方法當然是運動， 運動中最好的方法當然就是小編推薦的4式收腹操啦。 要做纖腰女王， 就隨小編一起看看吧。
PART1：毛巾收腹操
道具：毛巾一條
1、身體平躺在地上， 毛巾置於頭部和上軀幹下方， 雙腿彎膝併攏， 眼睛望向天花板， 雙手抓著舉過頭部， 抓住毛巾的兩個角。
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2、雙手拿著毛巾角進行上拉， 同時頭部抬起45度角， 注意手肘向前， 腿部保持不動。 如此重複20次。 在運動的過程中重點鍛煉腹部。
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PART2：
1、身體向右側躺在地上， 兩腿併攏， 右手向前方伸直， 保持身體平衡。 左手上舉， 緊貼耳朵， 然後向上伸出， 離開耳邊。
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2、雙腿向後彎膝， 離開地面。 同時， 高舉的左手向下移動並觸碰腳部。 整個過程注意收腹， 動作要慢慢進行， 以免拉傷， 15次後可換邊進行相同的練習。
入冬後是不是因為天氣冷很少出門了?宅的久了， 水桶腰都出來啦。
PART3：
1、身體向右側躺在地上， 兩腿併攏， 然後右腿向前伸出， 兩腳尖繃直。 右手向前方伸直， 保持身體平衡。左手上舉，緊貼耳朵，然後向上伸出，離開耳邊。
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2、高舉的左手向下移動，同時帶動身體上軀幹向上彎腰，右手支起上軀幹。腿部注意保持不動。
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PART4：彈力帶收腹操
1、身體平躺在地上，雙腿彎膝併攏，眼睛望向天花板，讓彈力帶在腳踝上傳過，並在內側交叉，兩手伸直放在腰側拿著帶子兩頭。
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2、然後兩手向上彎曲，手肘支撐地面，頭部與上半身接著彈力帶的力量向上抬起45度角，如此重複10次，注意每次上升時要收腹，可有效幫助減肚子。
保持身體平衡。左手上舉，緊貼耳朵，然後向上伸出，離開耳邊。入冬後是不是因為天氣冷很少出門了?宅的久了，水桶腰都出來啦。這下要重點考慮腰部瘦身問題了。瘦腰腹的最好方法當然是運動，運動中最好的方法當然就是小編推薦的4式收腹操啦。要做纖腰女王，就隨小編一起看看吧。
2、高舉的左手向下移動，同時帶動身體上軀幹向上彎腰，右手支起上軀幹。腿部注意保持不動。
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PART4：彈力帶收腹操
1、身體平躺在地上，雙腿彎膝併攏，眼睛望向天花板，讓彈力帶在腳踝上傳過，並在內側交叉，兩手伸直放在腰側拿著帶子兩頭。
入冬後是不是因為天氣冷很少出門了?宅的久了，水桶腰都出來啦。這下要重點考慮腰部瘦身問題了。瘦腰腹的最好方法當然是運動，運動中最好的方法當然就是小編推薦的4式收腹操啦。要做纖腰女王，就隨小編一起看看吧。
2、然後兩手向上彎曲，手肘支撐地面，頭部與上半身接著彈力帶的力量向上抬起45度角，如此重複10次，注意每次上升時要收腹，可有效幫助減肚子。
