收腹操+呼吸法瘦腰腹短時間見效

很多MM站立的時候， 身材尚可， 看不什麼明顯的小腹突起。 可是一坐下就原形畢露啦， 肚子上明顯出現一個圈圈， 難看極了。 下面小編推薦收腹操+呼吸法瘦腰減腹， 可以讓你在短時間內減掉腰腹贅肉哦。

由於生活節奏與習慣， 現代人普遍存在運動不足的問題， 令深層肌肉肌力下降， 隨著缺乏健康的骨骼， 肌肉也開始移位、下垂、鬆弛， 從而積聚大量脂肪， 卻無法徹底燃燒。 愛美網今天為你介紹的呼吸收腹操， 就是利用深呼吸帶動腰腹肌肉， 將骨盆打開， 提拉深層肌肉， 令大量氧氣進入體內， 褐色脂肪燃燒得更徹底。

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呼吸原理

深深地從鼻子吸氣， 腹部向內凹下， 肌肉從下向上拉起收緊， 胸廓被帶動起來而外擴， 肩胛骨後仰打開向上提拉。

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可以讓你在短時間內減掉腰腹贅肉哦。

腰腹肌力check！

Step 1

在腰腹放鬆的狀態下， 用拉尺量度腰圍， 然後使勁收緊腹部後再一次量度腰圍。 弱前後兩次腰圍相差0-3cm， 即腰腹的肌力比較低下;4-6cm的代表肌力有輕微下降的趨勢;而差值為7cm或以上， 則代表你的腰腹肌力比較強哦!

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Step 2

站在鏡子前， 雙肩放下， 挺直上身，

然後雙肩向上聳起， 拉動腰腹收緊， 然後保持腰腹的狀態下， 讓雙肩放下。 在整個過程中， 即使雙肩向上提拉後， 肚臍的位置也是沒有改變， 則腰腹肌力低下;與最初的姿勢相比， 雙肩聳起， 肚臍上移， 放下雙肩後肚臍隨之下移， 則腰腹肌力有輕微的下降趨勢;雙肩放下， 肚臍的位置能保持肩部提高時的高度並且不下移， 代表你的腰腹肌力不錯。

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Step 3

上身挺直，雙臂向後伸直，手指交叉握緊。然後雙掌張開合十，並慢慢向外側拉開手臂。保持手臂的伸展狀態，雙掌分開後相距10cm以內，表示背部肌力較強;手肘伸直，雙掌相距10-20cm的，背部肌力稍弱;雙掌分開後，手臂不自覺地彎曲分開，幅度並大於肩寬，手掌相距20cm以上，則背部肌力很弱。

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瘦腰呼吸法

雙腿分開至與肩同寬而站立，上身挺直，與大腿成一直線，雙臂舉起，手肘彎曲，雙手抱於後腦，深深吸氣，帶動胸廓外擴，腰腹肌肉向上提拉，腹部凹陷，保持20秒。然後從鼻子呼氣，充分放鬆肌肉，腹部再次鼓起。

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每日在空腹時呼吸3次，每次保持20秒的吸氣時長。另外，在行走中、工作中的閒暇也能進行，完全掌握後，可試著讓頭部正向前方進行，難度更大!

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收腹操

Step 1

雙腿伸直並自然併攏，腳掌繃直，腳背貼地，上身揚起，雙臂彎曲支撐地面，頭部朝下。然後利用雙膝為著地點，抬起腰腹、盆骨與大腿，同時小腿翹起並交叉。

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point

腹部貼地時，全身充分放鬆。然後深深吸氣，令腹部收緊上抬，帶動盆骨抬起，大腿同時離開地面，吸氣與呼氣重複5次，熟練後吸氣的姿勢維持20秒加大強度。

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Step 2

雙腿張開，雙膝彎曲，令大腿與小腿成90度地淺坐於椅子上，上身挺直，胸廓外擴，肩胛骨下壓並向後張開，手肘彎曲，下臂舉平至與地面平衡，手掌向上。然後利用深呼吸，肩胛骨向後拉而帶動下臂向後滑動，1天1次，每天做30秒。

Step 3

上身挺直，雙臂向後伸直，手指交叉握緊。然後雙掌張開合十，並慢慢向外側拉開手臂。保持手臂的伸展狀態，雙掌分開後相距10cm以內，表示背部肌力較強;手肘伸直，雙掌相距10-20cm的，背部肌力稍弱;雙掌分開後，手臂不自覺地彎曲分開，幅度並大於肩寬，手掌相距20cm以上，則背部肌力很弱。

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瘦腰呼吸法

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每日在空腹時呼吸3次，每次保持20秒的吸氣時長。另外，在行走中、工作中的閒暇也能進行，完全掌握後，可試著讓頭部正向前方進行，難度更大!

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收腹操

Step 1

雙腿伸直並自然併攏，腳掌繃直，腳背貼地，上身揚起，雙臂彎曲支撐地面，頭部朝下。然後利用雙膝為著地點，抬起腰腹、盆骨與大腿，同時小腿翹起並交叉。

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point

腹部貼地時，全身充分放鬆。然後深深吸氣，令腹部收緊上抬，帶動盆骨抬起，大腿同時離開地面，吸氣與呼氣重複5次，熟練後吸氣的姿勢維持20秒加大強度。

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Step 2

雙腿張開，雙膝彎曲，令大腿與小腿成90度地淺坐於椅子上，上身挺直，胸廓外擴，肩胛骨下壓並向後張開，手肘彎曲，下臂舉平至與地面平衡，手掌向上。然後利用深呼吸，肩胛骨向後拉而帶動下臂向後滑動，1天1次，每天做30秒。