冬天氣候寒冷， 適宜進補啊。 再加上懶於運動， 肚子上的贅肉很容易就乘虛而入啦。 秋冬不減肚， 開春徒傷悲。 今天小編就告訴你減肚子最有效的方法， 讓你輕輕鬆松減掉贅肉， 消滅小肚腩， 成為當之無愧的新一代美腰女王!
細節注意：
1、正常呼吸。 進行強化肌肉的運動期間， 保持正常呼吸， 儘量在用力時呼氣， 不應閉氣。
2、循序漸進。 運動的大原則是：循序漸進， 量力而為， 持之以恆。
3、不應痛楚。 所有動作不應產生任何痛處， 如有應諮詢醫生或物理治療師。
4、諮詢專家。 曾患腰背痛或有疑問者， 應先諮詢醫生或物理治療師是否適合上述運動。
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練肌肉 減肚子
1、鍛煉腹橫肌（位於腹直肌之下， 屬深層肌肉）
躺下， 屈膝， 肚臍部位向下凹， 置於腹部的手應感到腹部下凹， 表示腹橫肌正收緊， 其間保持正常呼吸， 維持此動作5-10秒， 每做10次為一組， 共做1-3組。
備註：此動作需要時間掌控， 要檢視腹橫肌有否收緊，
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2、鍛煉腹直肌（即所謂的“八塊腹肌”）及臀大肌
躺下， 屈膝， 手掌置要厚的奧維， 再把盆骨向下壓， 此時應感到腰部壓向首長， 維持此動作5-10秒。 每做10次為一組， 共做1-3組。
備註：掌握後此動作可坐或站著做， 有助改善姿勢， 減少受傷機會。
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3、鍛煉腹直肌（此運動即仰臥起坐）
躺下， 屈膝， 然後頭肩離地， 起來時呼氣， 此動作初做時可維持1-2秒， 熟練後維持5秒， 每做10次為一組， 共做1-2組。
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4、鍛煉腹斜肌（位於腰兩側）及腹直肌
躺下，雙腿伸直，手置頸側，然後右肩起，同時彎曲左膝，右膝伸直;之後左右交換，重複動作，情況猶如騎單車一般。此動作初做是每側維持1-2秒，熟練後維持5秒，每做10次為一組，共做1-2組。
冬天氣候寒冷，適宜進補啊。再加上懶於運動，肚子上的贅肉很容易就乘虛而入啦。秋冬不減肚，開春徒傷悲。今天小編就告訴你減肚子最有效的方法，讓你輕輕鬆松減掉贅肉，消滅小肚腩，成為當之無愧的新一代美腰女王!
5、鍛煉臀大肌及大腿後肌（此運動即拱橋）
躺下，屈膝，然後臀升起與要成直線，維持動作5至10秒，每做10次為一組，共做1-2組。
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6、鍛煉臀大肌
跪下，手置地，然後提起左腿，保持膝蓋伸直，與要成直線，維持此動作5至10秒，每做10次為一組，共做1-2組。之後左右交換，重複動作。
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7、鍛煉臀大肌及腰後肌
這是動作6的變化版。跪下，手置地，然後提起左腿，同時伸直右手，維持此動作5至10秒，每做10次為一組，共做1-2組。之後左右交換，重複動作。
4、鍛煉腹斜肌（位於腰兩側）及腹直肌
躺下，雙腿伸直，手置頸側，然後右肩起，同時彎曲左膝，右膝伸直;之後左右交換，重複動作，情況猶如騎單車一般。此動作初做是每側維持1-2秒，熟練後維持5秒，每做10次為一組，共做1-2組。
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5、鍛煉臀大肌及大腿後肌（此運動即拱橋）
躺下，屈膝，然後臀升起與要成直線，維持動作5至10秒，每做10次為一組，共做1-2組。
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6、鍛煉臀大肌
跪下，手置地，然後提起左腿，保持膝蓋伸直，與要成直線，維持此動作5至10秒，每做10次為一組，共做1-2組。之後左右交換，重複動作。
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7、鍛煉臀大肌及腰後肌
這是動作6的變化版。跪下，手置地，然後提起左腿，同時伸直右手，維持此動作5至10秒，每做10次為一組，共做1-2組。之後左右交換，重複動作。
