瘦手臂小運動一：
1、坐在椅子 1/3 處，雙腿垂於地面，手臂自然放在身體兩側。
2、然後將雙手十指交錯，利用手臂的力量，在空中作畫“8”字運動，直至雙臂感到酸 累即可。 小編點評：該動作能使手臂得到充分的鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實，能達到非常好的瘦 手臂效果。
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瘦手臂小運動二：
1、呈立正姿勢站好，身子要保持垂直狀，雙臂垂直於身體兩側。
2、然後利用手臂力量將雙臂向上高舉，到達極限時，將手肘彎曲，用手掌輕拍肩膀， 保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習該動作直至手臂感到酸累。
小編點評：這個動作不僅能使手臂得到充分鍛煉，還能促進脂肪加速燃燒，使手臂變得 更加纖瘦，以達到減肥效果。
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瘦手臂小運動三：
1、跪坐在床上，身子保持挺直，雙臂背在身後。
2、雙臂使力將其向後延伸，達到極限時保持該姿勢 15 秒，而後緩慢恢復原姿勢。 小編點評：每天堅持反復練習這個動作能使你的雙臂變得緊實，促使脂肪加速燃燒，達到減肥瘦手臂效果
瘦手臂小運動四：
1、立正站好，挺直腰身，雙臂垂放於身體兩側。
2、將雙臂向前伸直，到達極限時將掌心外翻。利用手臂的力量將雙臂向上抬起，達到 極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。
小編點評：常練習這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實，還能促使脂肪加速燃燒，塑造 纖細美臂。
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瘦手臂小運動五：
1、正坐在椅子 1/3 處，雙腿垂於地面，身體保持垂直。
2、利用腰部的力量將上半身向左轉，與此同時雙臂用力將其保持繃直狀。保持該姿勢 片刻後，緩慢恢復原姿勢，再向另一側轉身重複上述姿勢。
小編點評：這套動作能手臂變得更緊實，常做這樣練習美眉們能輕鬆瘦出纖細美臂哦。
瘦手臂運動六
自然站立，挺直上身，左手自然垂放在身體一側。右手拿著啞鈴，向上伸直右手舉高啞 鈴，然後屈肘，小臂向後彎曲，再伸直。重複練習這個動作兩組，每組練習 10 次。然後再 換左手練習。
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瘦手臂運動七
自然站立，雙腳併攏。雙手握著啞鈴放在身體兩側，屈起手肘抬起啞鈴到肩膀位置，然 後放下，垂直雙手。重複練習抬起放下動作 3 組，每組做 20 次。
瘦手臂運動八
坐在一張椅子的三分之一處。雙手伸直扶著椅子的邊沿支撐身體，背部挺直，雙膝稍微 彎曲，腳掌緊貼地面。雙手用力撐起上身，移動臀部離開椅子接近地面，然後在抬起回到椅 子上。每次練習重複做兩組，每組做 20 次。
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瘦手臂運動九
俯臥在地上，雙手伸直支撐上身，打開雙腳，膝蓋彎曲，膝蓋貼地。向上挺起小腿。背 部、臀部、大腿成一直線，手臂用力彎曲手肘，然後再伸直手臂，不斷重複動作，每次練習 3 組，每組做 10 次。
瘦手臂運動十
自然站立，雙腳稍微分開，雙手拿著啞鈴放在兩側。雙手向兩側舉起啞鈴，直到與肩膀 同高，手肘可以稍微彎曲，然後再慢慢放下雙臂。練習的時候要用手臂的力量而不要腰部的 力量舉起啞鈴。每次重複練習兩組，每組做 15 次。
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瘦手臂運動十一
自然站立，雙腳稍微分開，雙手拿著啞鈴放在兩側。稍微斜向上舉起手臂，手心向前完 全伸直手臂，然後放下，直到啞鈴在耳垂位置，手肘彎曲。不斷重複這個動作，每次練習重 複做兩組，每組做 15 次。 這個快速瘦手臂的方法要求 MM 每個星期至少練習 4 次， 每次練習至少 20 分鐘。 這樣的 練習強度才能徹底擺脫手臂贅肉哦。
魔鬼訓練瘦手臂
瘦臂魔鬼訓練 在進行該魔鬼動作前，儘量注意以手臂作為用力點，而不要借用身體其他部分的力量， 這樣才能達到消除手臂肥肉的目的。剛開始做時，會覺得很困難，因為幾乎需要用兩條手臂 支撐全身的重量。但只要堅持下來，不用半個月，你會驚喜地發現，難看的贅肉再也找不到 了。 準備動作：坐在靠背的椅子上，將雙手置於身體兩側並扶在椅子的旁邊。
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動作一：將雙手手肘伸直並將臀部緩慢離開椅子。
動作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持 3 秒鐘左右回復到 1 的姿勢。重複約 5～10。
動作三：雙腳張開站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。
動作四：手指用力張開，從下方開始不斷轉動整條手臂，抬升到肩膀高度後，再慢慢轉 動放下。重複練習 5 次左右。
動作五：雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身 體的垂直，以肩膀為中心點向左右平移，將手肘往外來回轉 8 次，再往內轉 8 次。 這些瘦手臂動作可以活躍手臂的穴位， 帶動手臂內外肌肉的運動， 對消除脂肪族的拜拜 肉效果很不賴哦。
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