手臂肌肉鬆弛會導致蝙蝠袖等問題， 影響手臂和身材的美觀。 夏天穿無袖裙的時候， 尤其顯得誇張難看。 如何有效去掉這些贅肉呢?小編推薦後屈伸瘦手臂法， 簡單易學， 隨時都可進行， 3分鐘就可以緊致手臂1cm!
很多減肥方法使用小工具輔助能夠快速達到快速減肥的目標。 那麼有沒有什麼工具能夠助你快速甩掉手臂贅肉?其實不用那麼麻煩!愛美網美體評測團第十三期的評測方法教你一種不需要任何工具輔助， 只要在家裡有空就能立馬坐起來的小運動， 一樣能夠達到你想要的美臂指標!
手臂肌肉鬆弛會導致蝙蝠袖等問題， 影響手臂和身材的美觀。 夏天穿無袖裙的時候， 尤其顯得誇張難看。 如何有效去掉這些贅肉呢?小編推薦後屈伸瘦手臂法， 簡單易學， 隨時都可進行， 3分鐘就可以緊致手臂1cm!
減肥方法：後屈伸瘦手臂法
方法簡介:雙腿併攏跪坐在地面上， 雙手伸直在背後交握， 腰背挺直眼睛直視前方， 然後分兩部分。 第一部分是向上彎曲你的手肘， 保持住， 然後恢復初始姿態。 第二部分是雙手交握後手臂伸直， 吸氣， 向後向上儘量抬起你的雙手臂， 保持姿勢停留。
減肥原理：雙手在身後交握的時候能夠扭轉到手臂的肌肉，
所需時間：每個動作堅持5個呼吸， 重複20次， 共兩個動作。 時間為3分鐘。
測試效果:3分鐘之後手臂圍減了1cm!
手臂肌肉鬆弛會導致蝙蝠袖等問題， 影響手臂和身材的美觀。 夏天穿無袖裙的時候， 尤其顯得誇張難看。 如何有效去掉這些贅肉呢?小編推薦後屈伸瘦手臂法， 簡單易學， 隨時都可進行， 3分鐘就可以緊致手臂1cm!
測試完整過程：
1、初始動作
雙腿併攏跪坐在地面上， 腰背挺直， 眼睛直視前方， 保持自然呼吸， 然手將你的雙手放在身後， 十指交叉微微握起來。 這個就是初始的動作。
注意這個動作可以不限制你做的空間和時間， 如果在其他的地方不合適跪坐的話， 找個沒有靠背的椅子， 或者是在略微空曠一點的地方站立著來進行也是可以的。 注意背後的位置一定要讓手臂的伸展空間充足，
手臂肌肉鬆弛會導致蝙蝠袖等問題， 影響手臂和身材的美觀。 夏天穿無袖裙的時候， 尤其顯得誇張難看。 如何有效去掉這些贅肉呢?小編推薦後屈伸瘦手臂法， 簡單易學， 隨時都可進行， 3分鐘就可以緊致手臂1cm!
2、向上屈肘
初始姿態進行腹式呼吸， 然後吸氣，向上彎曲你的手肘，腰背部位和肩膀的位置都保持不變，動作堅持5個呼吸左右，重複20次。然後恢復初始狀態。
這個時候需要注意的就是你在運動過程中的姿勢了，很多人在做這個動作的時候腰部可能會不自覺的彎曲，或者是肩膀上下移動，這樣都是不正確的動作，儘量保持同一位置。
手臂肌肉鬆弛會導致蝙蝠袖等問題，影響手臂和身材的美觀。夏天穿無袖裙的時候，尤其顯得誇張難看。如何有效去掉這些贅肉呢?小編推薦後屈伸瘦手臂法，簡單易學，隨時都可進行，3分鐘就可以緊致手臂1cm!
3、直臂向後抬起
初始狀態，腰背挺直保持自然呼吸，吸氣，雙手手臂伸直，向上抬起。手臂儘量抬起到自己的最大限度為准。動作堅持5個呼吸左右，然後放下。重複20次。
注意在做這個動作的時候，伸直的手臂一定要繃緊展開，保持筆直狀態。一開始做的話可能會覺得手臂會抖，堅持下來，慢慢地就能夠完美達成。
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測試注意事項
1、減肥動作完成後，手臂會比較酸痛，可以用另外一隻手輕輕按摩肌肉，除了能夠幫助減輕酸痛外，對於緊致肌肉和皮膚也是有幫助的。
2、在做這動作的過程中，保持一定的韻律以及配合呼吸，有氧的運動讓你的脂肪燃燒速度更快。
3、建議做這個動作的時間最好是在平時上班或者是上學的空隙時間，還能有效消除肩頸疲勞。晚上睡覺前也是很好的運動時間。
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測試結果
3分鐘後…測量得出手臂圍是1cm!
這個動作最大的特點就是簡單易做並且不需要其他的輔助工具，讓你隨時隨地都能夠想什麼時候瘦手臂就什麼時候瘦手臂!並且還能夠間接緩解手臂和肩頸的疲勞，讓你做一個動作就能夠達到雙重目的。
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模特測試感受
想要瘦身就必定要付出一點辛苦的代價，相對一些激烈的運動來說，這個簡單又能夠隨時隨地都能做的瘦手臂動作簡直太方便了!!在做這個運動的時候，你會感覺手臂酸酸的，但是一定要接著做下去，半途而廢是減肥最要不得的思想呢!
然後吸氣，向上彎曲你的手肘，腰背部位和肩膀的位置都保持不變，動作堅持5個呼吸左右，重複20次。然後恢復初始狀態。這個時候需要注意的就是你在運動過程中的姿勢了，很多人在做這個動作的時候腰部可能會不自覺的彎曲，或者是肩膀上下移動，這樣都是不正確的動作，儘量保持同一位置。
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3、直臂向後抬起
初始狀態，腰背挺直保持自然呼吸，吸氣，雙手手臂伸直，向上抬起。手臂儘量抬起到自己的最大限度為准。動作堅持5個呼吸左右，然後放下。重複20次。
注意在做這個動作的時候，伸直的手臂一定要繃緊展開，保持筆直狀態。一開始做的話可能會覺得手臂會抖，堅持下來，慢慢地就能夠完美達成。
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測試注意事項
1、減肥動作完成後，手臂會比較酸痛，可以用另外一隻手輕輕按摩肌肉，除了能夠幫助減輕酸痛外，對於緊致肌肉和皮膚也是有幫助的。
2、在做這動作的過程中，保持一定的韻律以及配合呼吸，有氧的運動讓你的脂肪燃燒速度更快。
3、建議做這個動作的時間最好是在平時上班或者是上學的空隙時間，還能有效消除肩頸疲勞。晚上睡覺前也是很好的運動時間。
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測試結果
3分鐘後…測量得出手臂圍是1cm!
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模特測試感受
想要瘦身就必定要付出一點辛苦的代價，相對一些激烈的運動來說，這個簡單又能夠隨時隨地都能做的瘦手臂動作簡直太方便了!!在做這個運動的時候，你會感覺手臂酸酸的，但是一定要接著做下去，半途而廢是減肥最要不得的思想呢!
