手臂贅肉是個讓MM們難堪的問題， 尤其是夏天， 本想穿上漂亮的無袖衣， 可是為了遮掩贅肉， 只能忍痛割愛。 要有效瘦手臂， 不妨試試小編推薦的瘦手臂方法， 迅速體驗手臂減肥快准狠。
炎熱的夏季， 清涼的衣服是各位美妞們的首選， 無袖的上衣、短裙、長裙更是各位美妞們的心頭大愛。 但是， 看著自己粗壯的手臂， 只能夠跟這些心頭最愛們忍痛say goodbye了。 難道， 這個夏天註定就得這麼鬱悶地度過嗎?其實並非如此， 這個夏天你也可以大膽的秀出你的美臂哦。 今天， 愛美網小編就要來跟大家分享瘦手臂的好方法， 教大家擺脫蝴蝶袖， 輕鬆擁有纖細手臂， 一起來看看吧。
手臂贅肉是個讓MM們難堪的問題， 尤其是夏天， 本想穿上漂亮的無袖衣， 可是為了遮掩贅肉， 只能忍痛割愛。 要有效瘦手臂， 不妨試試小編推薦的瘦手臂方法， 迅速體驗手臂減肥快准狠。
第一章、運動篇
愛美網小編溫馨小貼士：想要擁有纖細的手臂， 運動當然是必不可少的， 也是最為健康、見效最快的減肥方法哦， 下面， 愛美網小編將跟大家一起來分享幾個快速有效的瘦手臂的運動， 讓大家迅速擺脫蝴蝶袖的煩惱， 擁有纖細迷人的手臂。
一、減少手臂贅肉3部曲：
STEP1：手持啞鈴， 兩手上下舉動並各自進行10次。
手臂贅肉是個讓MM們難堪的問題， 尤其是夏天， 本想穿上漂亮的無袖衣， 可是為了遮掩贅肉， 只能忍痛割愛。 要有效瘦手臂， 不妨試試小編推薦的瘦手臂方法， 迅速體驗手臂減肥快准狠。
STEP2 ：手臂在向上舉動的同時時屈伸保持大約5秒鐘，
STEP3：上臂後側是十分容易堆積脂肪的， 所以大家不要忘記了， 每次抬臂的時候向頭部做伸展動作。
愛美網小編溫馨小貼士：這個動作需要大家堅持大約1周的時間， 每天運動3次， 效果很快就出來了呢。 快點跟著愛美網小編一起來做吧。
手臂贅肉是個讓MM們難堪的問題， 尤其是夏天， 本想穿上漂亮的無袖衣， 可是為了遮掩贅肉， 只能忍痛割愛。 要有效瘦手臂， 不妨試試小編推薦的瘦手臂方法， 迅速體驗手臂減肥快准狠。
二、毛巾運動
你所需要準備的是：一條已經卷好的毛巾、兩瓶礦泉水
具體做法：雙腿分開至和肩同寬站好， 將已經卷好的毛巾反綁在大家手肘的位置。 然後雙手慢慢拿起礦泉水瓶， 再慢慢向上舉起。
運動量：做3-4組， 每組18到25次。
愛美網小編溫馨小貼士：大家在做這個動作的時候， 應該保持背部挺直， 同時將肘部固定， 頭部慢慢往上抬至45度角。
手臂贅肉是個讓MM們難堪的問題， 尤其是夏天， 本想穿上漂亮的無袖衣， 可是為了遮掩贅肉，只能忍痛割愛。要有效瘦手臂，不妨試試小編推薦的瘦手臂方法，迅速體驗手臂減肥快准狠。
三、推啞鈴
A：雙手各自拿一個啞鈴，放在自己肩膀的前方，手肘彎曲，雙腿站立到與肩膀同寬。
B：然後慢慢將臀部降低，直至大腿的彎曲程度和地面平行為止。
C：慢慢往上站直，同時雙手向頭頂的方向高舉，將手臂伸直。重複11-12次。
手臂贅肉是個讓MM們難堪的問題，尤其是夏天，本想穿上漂亮的無袖衣，可是為了遮掩贅肉，只能忍痛割愛。要有效瘦手臂，不妨試試小編推薦的瘦手臂方法，迅速體驗手臂減肥快准狠。
四、啞鈴俯身
A：將雙腿分開到和肩膀同樣寬，雙手各自拿一個啞鈴，放置於大腿的正前方。
B：膝蓋慢慢彎曲，上身輕輕往前彎曲，啞鈴往下放下，臀部慢慢向後翹起，直至上半身跟地面一樣平行。然後回到剛剛開始時候的姿勢，重複8-10次。
手臂贅肉是個讓MM們難堪的問題，尤其是夏天，本想穿上漂亮的無袖衣，可是為了遮掩贅肉，只能忍痛割愛。要有效瘦手臂，不妨試試小編推薦的瘦手臂方法，迅速體驗手臂減肥快准狠。
第二章、飲食篇
想要擁有纖細的手臂，健康合理的飲食可也是必不可少的哦，今天，愛美網小編就給大家帶來一款美味的瘦手臂食譜，一起來看看吧。
冬瓜羹
冬瓜的減肥功效：冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清熱、化痰、解渴等功效。亦可治療水腫、痰喘、暑熱、痔瘡等症。冬瓜如帶皮煮湯喝，可達到消腫利尿，清熱解暑作用。冬瓜具有較高的營養價值。每百克冬瓜肉中含蛋白質0.4克，碳水化合物2.4克，鈣20毫克，磷12毫克，鐵0.3毫克，還有多種維生素，特別是維生素C的含量較高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以對防止人體發胖，增進健美，具有重要作用。
手臂贅肉是個讓MM們難堪的問題，尤其是夏天，本想穿上漂亮的無袖衣，可是為了遮掩贅肉，只能忍痛割愛。要有效瘦手臂，不妨試試小編推薦的瘦手臂方法，迅速體驗手臂減肥快准狠。
材料：冬瓜、火腿腸、蝦米、姜、水澱粉、小蔥、高湯、胡椒粉、沙拉油、鹽
做法：
1.將冬瓜洗淨削去外皮，去掉瓜瓤，將瓜肉切成厚片;
2.將火腿切成碎末，蔥切花，蝦米洗幹;
3.將鍋放清水燒熱，放入冬瓜片煮至冬瓜變透明;
4.將煮好的冬瓜撈出控一下多餘的水分，稍晾涼放入攪拌器中打成糊，也可以用刀剁成細茸;
5.將炒鍋內放入適量沙拉油燒熱放入蔥薑爆鍋出香味後，放入冬瓜糊炒勻;
6.倒入高湯或清水煮開鍋;
7.再放入火腿、蝦米，然後放入胡椒粉、鹽調味後，用水澱粉勾芡，淋香油即可。
可是為了遮掩贅肉，只能忍痛割愛。要有效瘦手臂，不妨試試小編推薦的瘦手臂方法，迅速體驗手臂減肥快准狠。
三、推啞鈴
A：雙手各自拿一個啞鈴，放在自己肩膀的前方，手肘彎曲，雙腿站立到與肩膀同寬。
B：然後慢慢將臀部降低，直至大腿的彎曲程度和地面平行為止。
C：慢慢往上站直，同時雙手向頭頂的方向高舉，將手臂伸直。重複11-12次。
手臂贅肉是個讓MM們難堪的問題，尤其是夏天，本想穿上漂亮的無袖衣，可是為了遮掩贅肉，只能忍痛割愛。要有效瘦手臂，不妨試試小編推薦的瘦手臂方法，迅速體驗手臂減肥快准狠。
四、啞鈴俯身
A：將雙腿分開到和肩膀同樣寬，雙手各自拿一個啞鈴，放置於大腿的正前方。
B：膝蓋慢慢彎曲，上身輕輕往前彎曲，啞鈴往下放下，臀部慢慢向後翹起，直至上半身跟地面一樣平行。然後回到剛剛開始時候的姿勢，重複8-10次。
手臂贅肉是個讓MM們難堪的問題，尤其是夏天，本想穿上漂亮的無袖衣，可是為了遮掩贅肉，只能忍痛割愛。要有效瘦手臂，不妨試試小編推薦的瘦手臂方法，迅速體驗手臂減肥快准狠。
第二章、飲食篇
想要擁有纖細的手臂，健康合理的飲食可也是必不可少的哦，今天，愛美網小編就給大家帶來一款美味的瘦手臂食譜，一起來看看吧。
冬瓜羹
冬瓜的減肥功效：冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清熱、化痰、解渴等功效。亦可治療水腫、痰喘、暑熱、痔瘡等症。冬瓜如帶皮煮湯喝，可達到消腫利尿，清熱解暑作用。冬瓜具有較高的營養價值。每百克冬瓜肉中含蛋白質0.4克，碳水化合物2.4克，鈣20毫克，磷12毫克，鐵0.3毫克，還有多種維生素，特別是維生素C的含量較高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以對防止人體發胖，增進健美，具有重要作用。
手臂贅肉是個讓MM們難堪的問題，尤其是夏天，本想穿上漂亮的無袖衣，可是為了遮掩贅肉，只能忍痛割愛。要有效瘦手臂，不妨試試小編推薦的瘦手臂方法，迅速體驗手臂減肥快准狠。
材料：冬瓜、火腿腸、蝦米、姜、水澱粉、小蔥、高湯、胡椒粉、沙拉油、鹽
做法：
1.將冬瓜洗淨削去外皮，去掉瓜瓤，將瓜肉切成厚片;
2.將火腿切成碎末，蔥切花，蝦米洗幹;
3.將鍋放清水燒熱，放入冬瓜片煮至冬瓜變透明;
4.將煮好的冬瓜撈出控一下多餘的水分，稍晾涼放入攪拌器中打成糊，也可以用刀剁成細茸;
5.將炒鍋內放入適量沙拉油燒熱放入蔥薑爆鍋出香味後，放入冬瓜糊炒勻;
6.倒入高湯或清水煮開鍋;
7.再放入火腿、蝦米，然後放入胡椒粉、鹽調味後，用水澱粉勾芡，淋香油即可。
