飲食是減肥過程中重要的環節， 雖說重要， 可是有很多胖MM卻很難過美食這一關， 要知道， 稍有一餐吃錯了， 那麼你之前的減肥就白費力氣了。
色香味俱全的大餐
第一天
晨起飲水1杯， 約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升， 全麥麵包100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克， 瘦牛肉100克， 菌類100克， 蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 海帶100克， 蔬菜100克。
睡前：豆漿250毫升。
第二天
晨起飲水1杯， 約300毫升。
早餐：豆漿400毫升， 雞蛋1個， 主食100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克， 畜禽肝100克， 海帶100克， 蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 豆製品100克， 蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
漢堡包等高熱量的食物 必須剔除在減肥餐內
第三天
早餐：脫脂奶1杯， 火腿三文治(走牛油)1份
午餐：雜菜煨面1碗
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩)， 飯1碗
水果(晚餐後2小時)1個
第四天：
早餐：麥片1碗
午餐：吞拿魚+菜、白飯1碗
下午茶：無糖果汁1杯
晚餐：鮮蝦帶子面1碗， 薄燒牛柳3片， 綠茶2杯
水果(晚餐後2小時)1個
第五天：
早餐：火腿蛋三文治1份， 低糖豆奶1杯
午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗， 油菜(少油)1碗
下午茶：餅乾2片
晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)， 灼菜(少油)1碗， 飯1碗。 水果(晚餐後2小時)1個
減肥必須控制好熱量
第六天：
早餐：粟米片1碗
午餐：漢堡扒1塊， 雜菜少許
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：魚生2塊， 麵線1碗， 豆苗1碟。 水果(晚餐後2小時)1個
第七天
早餐：前六天的餐單， 任選一天
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)， 再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等， 薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)， 再選擇下列任何一個組合。 清蒸雞胸肉一份， 或切片後用高湯煮熟;去皮雞腿一支;蒸魚一條(小)， 或5片生魚片;瘦肉8片， 可以清蒸， 也可以用高湯煮熟;豆腐2塊。
