小肚腩是很多MM的心病，也想穿得性☆禁☆感些，可是突出的小肚腩會讓身材缺陷原形畢露，真心抬不起頭來啊。小編教你小蠻腰練就大法。首先要搞清楚自己腰粗的原因，從飲食和運動兩方面入手，迅速消滅心“腹”之患。
▍5種小肚腩，你的水桶腰是怎樣造成的呢？
□ 便秘下腹
· 3日或以上沒有排便
· 即使排便了腸胃也得不到舒暢
· 排泄物偏硬
· 摸摸腹部，感覺硬硬的
便秘超過3天，腹部就出現明顯的腫脹，腸道蠕動能力迅速下滑，影響體內內臟的機能。
小肚腩是很多MM的心病，也想穿得性☆禁☆感些，可是突出的小肚腩會讓身材缺陷原形畢露，真心抬不起頭來啊。小編教你小蠻腰練就大法。首先要搞清楚自己腰粗的原因，從飲食和運動兩方面入手，迅速消滅心“腹”之患。
□ 脂肪下腹
· 運動不足
· 容易飲食過度，晚餐多數在9點後進食
· 不僅僅是下腹，全身也有肥肉
· 減肥後容易反彈
脂肪最喜歡趁著肌肉處於靜止狀態下積聚起來，不僅僅是腰腹周圍，脂肪型肥胖的人一般全身好幾個部位都會出現小肉肉。
小肚腩是很多MM的心病，也想穿得性☆禁☆感些，可是突出的小肚腩會讓身材缺陷原形畢露，真心抬不起頭來啊。小編教你小蠻腰練就大法。首先要搞清楚自己腰粗的原因，從飲食和運動兩方面入手，迅速消滅心“腹”之患。
□ 壓力下腹
· 用吃來緩解壓力
· 睡覺時很清醒，容易失眠
· 休息日也不想出門
· 經常心情不好
工作或生活上的各種壓力，如果不及時緩解，這些怨氣會積聚到小肚子上喔!特別是情緒低落的時候，不自覺借助甜食、零食來緩解，一不小心就更加發胖了!
小肚腩是很多MM的心病，也想穿得性☆禁☆感些，可是突出的小肚腩會讓身材缺陷原形畢露，真心抬不起頭來啊。小編教你小蠻腰練就大法。首先要搞清楚自己腰粗的原因，從飲食和運動兩方面入手，迅速消滅心“腹”之患。
□ 水腫下腹
· 晚上的時候雙腿容易水腫
· 寒性體質
· 很少泡澡
· 喜歡喝冷飲
手腳冰冷的同時，肚子也是涼涼的，雙腿也容易水腫，是因為血液與水分容易滯留，這也導致脂肪更容易積聚。
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□ 歪斜下腹
· 容易肩痛、弓背
· 每天對著電腦坐3小時以上
· 上半身比較纖瘦，可小肚腩突出
· 坐著的時候容易翹腿，有O型腿的症狀
長時間坐於電腦前，包括上班一族和宅女，全身很鬆弛，弓著背，上身的重力壓在骨盆上，腹部周圍的肉都擠在一起，骨骼失衡，上身可能比較瘦，可從腹部開始顯得臃腫。
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▍瘦腰運動
□ 在日常生活中，如果要伸手拿東西，不妨一臂舉高，腰微微後仰，重心落于左腳上，右腿向後伸直，腳趾踮地，令右側腰部受壓，左側腰部拉伸。
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□ 雙腿大大地張開站立，步幅是肩寬的2倍，上身挺直，收緊腹部，兩臂向左右上方伸展，令全身形成大大“X”字形。
小肚腩是很多MM的心病，也想穿得性☆禁☆感些，可是突出的小肚腩會讓身材缺陷原形畢露，真心抬不起頭來啊。小編教你小蠻腰練就大法。首先要搞清楚自己腰粗的原因，從飲食和運動兩方面入手，迅速消滅心“腹”之患。
□ 上身挺直稍稍後仰，腰腹往後壓一壓，兩臂舉在頭頂兩手手指交叉，掌心向上，保持舉起的姿勢，以“8”字的方式扭動腰部。
小肚腩是很多MM的心病，也想穿得性☆禁☆感些，可是突出的小肚腩會讓身材缺陷原形畢露，真心抬不起頭來啊。小編教你小蠻腰練就大法。首先要搞清楚自己腰粗的原因，從飲食和運動兩方面入手，迅速消滅心“腹”之患。
▍收腹飲食
要收腹就要多攝入膳食纖維與礦物質，粗糧就是一個不錯的減肥食物，不但清腸胃，提高新陳代謝，抗氧化與緩解壓力。
粗糧可以做成什麼減肥餐呢?在平日煮飯時，加入少量粗糧，多加點水來煮，作為主食攝入。另外，粗糧也可以與蔬菜做成沙拉，或是粗糧瘦身湯，跟肉一起烹調，伸直與優酪乳製作出減肥零食也不錯哦!
