家務活：開櫥櫃取東西
墊腳運動可以有效的預防下半身的肥胖
動作：儘量取高出的東西， 這樣可以有利於下肢肌肉緊繃。
鍛煉部位：腿部， 腰部廚房家務：煮湯、煮飯
減肥指數：★★★
在灶邊等著最無聊了， 趁此機會為下肢減減肥吧。
動作：扶住灶台， 直腿向後做抬腿動作， 儘量加快速度， 向上抬高。
鍛煉部位：大腿後部和臀大肌。
數量/時間：每只腿10-15次/組
運動式做飯法：熱量消耗約是正常的2-3倍。
廚房家務：拖地
減肥指數：★★★★★
拖地在家務勞動中體力消耗最大， 廚房的地最難拖， 也是消耗熱量的好時機。
動作：在擦地的時候雙手握住拖把， 身體向前屈至90度， 雙手伸直， 腰部用力向左右擺動拖把。
鍛煉部位：腰背部和上肢。
數量/時間：原地擦地左右各3下後再向後(前)走一步繼續擦。 直至把地擦正常拖地：消耗熱量約2.817千卡/分鐘。
運動式拖地法：熱量消耗約是正常的4-5倍。
廚房家務：洗果蔬、鍋碗
減肥指數：★★★★★
洗東西的時候稍做運動， 就可以保持腰部和大腿的線條， 鍛煉這兩個易於產生贅肉的地方。
動作：洗東西時用力收腹， 同時做下馬步動作， 大腿用力， 保持5秒鐘後站起， 重複動作。
鍛煉部位：減少腰部及大腿贅肉。
正常洗菜：消耗熱量約2.263千卡/分鐘
運動式洗菜法：熱量消耗約是正常的2-3倍。
