胸型不完美是個讓妹紙們頭疼的問題。 看著人家傲視群雄， 自己只能平平淡淡， 是可忍孰不可忍啊?!女人要爭氣， 就要把豐胸進行到底!下面推薦6式普拉提豐胸動作， 幫你搞定所有胸部問題， 輕鬆挑戰美胸極限哦。
前置支撐
step 1 跪姿， 上身平行於地板， 手掌打開與肩同寬， 四指向前。
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step 2 吸氣， 右腿向後伸出， 腳趾觸地板， 左腳保持跪姿。
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step 3 呼氣， 收緊腹橫肌， 左腳向後伸出， 雙腿併攏， 身體保持穩定。
功效：增加核心力量， 收緊腹部。
建議次數：3次
難度指數：★★★★
針對胸型：下垂型， 標準胸型， 半球型
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後置支撐
step 1 坐姿， 手臂向後伸直撐地， 背挺直， 腿伸直， 腳尖打直， 腳趾指向前方。
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step 2 呼氣， 抬起盤骨裡地面， 手臂支撐身體， 保持身體成一直線， 腹部、臀部收緊。
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step 3 吸氣，盤骨慢慢放下，回到起初動作。
功效：增強核心力量，收緊腹部，雕塑臀部曲線。
建議次數：3次
難度指數：★★★
針對胸型：下垂型，外闊現象，標準胸型，半球型
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雙腿後踢 step 1 俯臥，十指放在背後交叉，下巴貼在地板上，肩膀著地。
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step 2 呼氣，雙腿同時彎曲3次。
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step 3 吸氣，伸直手臂到臀部，利用下半身和肩部力量抬起胸部，頭、盤骨在中立位。
功效：擴展胸肌，打開胸腔，強化脊椎的穩定性，活化脊椎。
建議次數：4次
難度指數：★★
針對胸型：針對胸型：下垂型，標準型，半球型，平坦型，外闊現象
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手臂交替伸直 step 1 雙腿併攏站直，背打直，雙手自然握拳向前伸出，與地面平行。
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step 2 左手慢慢抬起，整個手臂儘量向上延伸，右手不動，保持姿勢10秒。
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step 3 左手放至與地面平行，右手抬起，10秒後左右手重複交替。
功效：伸直胸部
建議次數：5
難度指數：★
針對胸型：下垂型，半球型，平坦型
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天鵝觸首
step 1 膝蓋著地，雙手撐地，上身與地面平行。
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step 2 手臂彎曲，頭頂百匯穴著地，保持10秒。
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step 3 頭部自然放鬆，收緊胸部和腹部的肌肉，回到起始動作。
功效：放鬆盤骨，鍛煉腹肌和胸肌
建議次數：2次
難度指數：★★
針對胸型：下垂型，半球型，平坦型
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擴胸運動
step 1 保持直立姿勢，手臂擴展，儘量將胸部打開。
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step 2 手臂從兩側舉起，向上體拉胸部。
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step 3 手臂放至地面平行。
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step 4 手肘彎曲，手臂平行地面，向兩側做扭腰擴胸運動。
功效：提升胸部，舒緩肩部肌肉酸痛。
建議次數：6次
難度指數：★
針對胸型：下垂型，標準胸型，半球型，平坦型，外闊現象
step 3 吸氣，盤骨慢慢放下，回到起初動作。
功效：增強核心力量，收緊腹部，雕塑臀部曲線。
建議次數：3次
難度指數：★★★
針對胸型：下垂型，外闊現象，標準胸型，半球型
胸型不完美是個讓妹紙們頭疼的問題。看著人家傲視群雄，自己只能平平淡淡，是可忍孰不可忍啊?!女人要爭氣，就要把豐胸進行到底!下面推薦6式普拉提豐胸動作，幫你搞定所有胸部問題，輕鬆挑戰美胸極限哦。
雙腿後踢 step 1 俯臥，十指放在背後交叉，下巴貼在地板上，肩膀著地。
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step 2 呼氣，雙腿同時彎曲3次。
胸型不完美是個讓妹紙們頭疼的問題。看著人家傲視群雄，自己只能平平淡淡，是可忍孰不可忍啊?!女人要爭氣，就要把豐胸進行到底!下面推薦6式普拉提豐胸動作，幫你搞定所有胸部問題，輕鬆挑戰美胸極限哦。
step 3 吸氣，伸直手臂到臀部，利用下半身和肩部力量抬起胸部，頭、盤骨在中立位。
功效：擴展胸肌，打開胸腔，強化脊椎的穩定性，活化脊椎。
建議次數：4次
難度指數：★★
針對胸型：針對胸型：下垂型，標準型，半球型，平坦型，外闊現象
胸型不完美是個讓妹紙們頭疼的問題。看著人家傲視群雄，自己只能平平淡淡，是可忍孰不可忍啊?!女人要爭氣，就要把豐胸進行到底!下面推薦6式普拉提豐胸動作，幫你搞定所有胸部問題，輕鬆挑戰美胸極限哦。
手臂交替伸直 step 1 雙腿併攏站直，背打直，雙手自然握拳向前伸出，與地面平行。
胸型不完美是個讓妹紙們頭疼的問題。看著人家傲視群雄，自己只能平平淡淡，是可忍孰不可忍啊?!女人要爭氣，就要把豐胸進行到底!下面推薦6式普拉提豐胸動作，幫你搞定所有胸部問題，輕鬆挑戰美胸極限哦。
step 2 左手慢慢抬起，整個手臂儘量向上延伸，右手不動，保持姿勢10秒。
胸型不完美是個讓妹紙們頭疼的問題。看著人家傲視群雄，自己只能平平淡淡，是可忍孰不可忍啊?!女人要爭氣，就要把豐胸進行到底!下面推薦6式普拉提豐胸動作，幫你搞定所有胸部問題，輕鬆挑戰美胸極限哦。
step 3 左手放至與地面平行，右手抬起，10秒後左右手重複交替。
功效：伸直胸部
建議次數：5
難度指數：★
針對胸型：下垂型，半球型，平坦型
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天鵝觸首
step 1 膝蓋著地，雙手撐地，上身與地面平行。
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step 2 手臂彎曲，頭頂百匯穴著地，保持10秒。
胸型不完美是個讓妹紙們頭疼的問題。看著人家傲視群雄，自己只能平平淡淡，是可忍孰不可忍啊?!女人要爭氣，就要把豐胸進行到底!下面推薦6式普拉提豐胸動作，幫你搞定所有胸部問題，輕鬆挑戰美胸極限哦。
step 3 頭部自然放鬆，收緊胸部和腹部的肌肉，回到起始動作。
功效：放鬆盤骨，鍛煉腹肌和胸肌
建議次數：2次
難度指數：★★
針對胸型：下垂型，半球型，平坦型
胸型不完美是個讓妹紙們頭疼的問題。看著人家傲視群雄，自己只能平平淡淡，是可忍孰不可忍啊?!女人要爭氣，就要把豐胸進行到底!下面推薦6式普拉提豐胸動作，幫你搞定所有胸部問題，輕鬆挑戰美胸極限哦。
擴胸運動
step 1 保持直立姿勢，手臂擴展，儘量將胸部打開。
胸型不完美是個讓妹紙們頭疼的問題。看著人家傲視群雄，自己只能平平淡淡，是可忍孰不可忍啊?!女人要爭氣，就要把豐胸進行到底!下面推薦6式普拉提豐胸動作，幫你搞定所有胸部問題，輕鬆挑戰美胸極限哦。
step 2 手臂從兩側舉起，向上體拉胸部。
胸型不完美是個讓妹紙們頭疼的問題。看著人家傲視群雄，自己只能平平淡淡，是可忍孰不可忍啊?!女人要爭氣，就要把豐胸進行到底!下面推薦6式普拉提豐胸動作，幫你搞定所有胸部問題，輕鬆挑戰美胸極限哦。
step 3 手臂放至地面平行。
胸型不完美是個讓妹紙們頭疼的問題。看著人家傲視群雄，自己只能平平淡淡，是可忍孰不可忍啊?!女人要爭氣，就要把豐胸進行到底!下面推薦6式普拉提豐胸動作，幫你搞定所有胸部問題，輕鬆挑戰美胸極限哦。
step 4 手肘彎曲，手臂平行地面，向兩側做扭腰擴胸運動。
功效：提升胸部，舒緩肩部肌肉酸痛。
建議次數：6次
難度指數：★
針對胸型：下垂型，標準胸型，半球型，平坦型，外闊現象
