減肥人士最痛恨的就是脂肪了，可是小編告訴你，脂肪並不是一無是處哦，比如說胸部脂肪就是豐胸美胸不可或缺的東東。要想避免出現胸部下垂、外擴等狀況，平時就應多做豐胸練習，讓胸部皮膚更緊致，胸型更堅挺。下面推薦一套居家豐胸操，讓你宅在家裡也可以豐胸哦。
1、身體離開椅子約半個身位，雙腿分開站立，與肩同寬，雙手扶住椅背做俯臥撐動作。
2、呈跪立姿勢，腰背挺直，雙手在身旁兩側自然下垂，然後稍稍向後傾斜上半身，頭部向後仰，至極限位置停留15秒，然後慢慢回到原位。
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3、俯臥在地面上，雙手屈肘放在胸前兩側。然後伸直手臂撐起上身，抬頭挺胸，同時屈起膝蓋，小腿上舉，然後做俯臥撐動作。
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4、雙腳分開站立，與肩同寬。抬頭挺胸，雙手屈肘舉至胸前，雙掌合十，用力互推，維持6秒。
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5、呈跪姿，臀部坐在小腿上。然後以腹部、胸部、頭部的順序向地面彎曲上半身，雙手向前伸直，胸部貼住膝蓋。停留數秒後，把身體恢復到原位。
6、在上一個動作的基礎上，雙手撐起上身，臀部離開小腿，大腿向前貼地，彎曲膝蓋，小腿向上抬起，頭部向上仰，感受胸部的拉伸感。
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7、利用手掌和腳尖的支撐做俯臥撐動作。
8、兩側腋下各夾住一本書，然後屈肘，手腕做360度轉動。
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9、雙腳分開站立，兩手各拿一個裝滿水的礦泉水瓶或啞鈴，屈肘，舉至胸前，然後向外推，接著回到原位，再重複動作5次。
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10、俯臥在地面上，雙腿併攏向後伸展，腳尖繃直，雙手屈肘放在胸部兩側。然後伸直手臂，撐起上半身。停留數秒後回到原位，重複動作5次。
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11、站在椅子後半個身位左右距離，單手撐住椅背做側身俯臥撐動作。
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12、雙腳分開站立，略比肩寬，一隻手握住啞鈴屈肘舉在胸前，另一隻手則自然下垂放在身側。然後將啞鈴從下往外甩出至平行於肩膀，停留數秒後回到原位。重複5次，然後換手重複。
