舍賓從英文shaping而來， 是形體雕塑的意思， 它不但注重減肥瘦身， 更注重形體美， 在減肥瘦身的同時修煉形體美是它的宗旨。
1.瘦腹
身體平躺， 曲起雙腿， 大腿與地面保持平行， 小腿與大腿保持九十度。 可以在雙腿膝蓋處夾一條毛巾， 方便膝蓋找到著力點， 使膝蓋能自然併攏。 雙手平伸， 肩膀緊貼地面。 雙腿保持剛才的姿勢， 慢慢向胸部靠攏， 膝蓋儘量靠近胸部， 然後還原。 這個動作能幫助你減去礙眼的肚腩， 還你一個平坦的小腹。
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2.瘦腰
還原第一個動作， 將雙腿慢慢向左側地面靠攏， 同時頭部偏向右側， 雙手保持緊貼地面不動， 膝蓋儘量貼近地面， 然後還原， 再同樣重複身體右側動作。 在這這個動作的過程中， 你會發現的你的腰肌有被拉伸， 沒錯， 這個動作就是能幫你減去腰間的贅肉， 讓你變身瘦腰精。
3.美臀
身體平趴在地面，雙手向後撐住地面，使上半身微微抬起，雙腿甚至，腳尖繃緊，慢慢抬起右腿，抬至身體最大限度，在抬腿的過程中，借助首部的力量上半身要儘量往後仰，使身體重心集中在腰臀的位置。右邊的動作完成後，左邊重複右邊的動作。這個動作起到提臀的作用，防止因久坐而導致臀部變形、下垂。
這些動作都很簡單，卻見效很快，在眾多快速減肥的動作中獨佔鰲頭，因此收到不少人的青睞和信任，希望這些動作能助你在短時間內收到意想不到的效果。
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3.美臀
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