很多MM“胸”到用時方恨少， 殊不知， 平時的不良姿勢加上運動欠缺才是導致胸部下垂、外擴等問題的罪魁禍首。 要擁有緊致美麗的胸部， 一定要注意日常生活細節。 下面教大家4招簡單美胸操， 讓你的胸部直到40歲依然堅挺不下垂。
普拉提老師劉怡君表示， 要美化胸型應先伸展、放鬆肩頸、胸、背等部位肌肉開始， 活化上半身血液及淋巴迴圈後， 再雕塑胸大肌， 讓下垂、鬆弛胸型恢復緊實、彈性。 以下4招伸展操宜依序進行， 每天做1輪。 另外， 姜義彬醫師提醒， 本次動作偏和緩、安全， 但初學者仍應量力而為， 扭轉、伸展的角度及速度勿過大、過快， 以免受傷。
第1招 扭轉上身
效用：舒展胸、上背部區域， 放鬆緊繃肌肉， 促進血液迴圈。
提醒：進行扭轉動作時要緩慢， 扭轉角度以個人可做到的程度為限。
很多MM“胸”到用時方恨少， 殊不知， 平時的不良姿勢加上運動欠缺才是導致胸部下垂、外擴等問題的罪魁禍首。
STEP1
坐於椅子將雙腿張開約與肩同寬， 上身自然挺直， 雙臂舉至與肩同高並將掌心朝外、兩手反手交握。
很多MM“胸”到用時方恨少， 殊不知， 平時的不良姿勢加上運動欠缺才是導致胸部下垂、外擴等問題的罪魁禍首。 要擁有緊致美麗的胸部， 一定要注意日常生活細節。 下面教大家4招簡單美胸操， 讓你的胸部直到40歲依然堅挺不下垂。
STEP2
維持反手交握狀， 吸氣的同時將雙臂往右上舉、手部往頭頂方向移動， 頭部也跟著手部移動方向擺動。
很多MM“胸”到用時方恨少， 殊不知， 平時的不良姿勢加上運動欠缺才是導致胸部下垂、外擴等問題的罪魁禍首。 要擁有緊致美麗的胸部， 一定要注意日常生活細節。 下面教大家4招簡單美胸操， 讓你的胸部直到40歲依然堅挺不下垂。
STEP3
手部移至頭頂處後吐氣， 再將雙臂、手及頭部往左下方擺動並吸氣， 回至步驟1動作後換邊做， 左右各5次。
第2招 伸展肩背
效用：刺激腋下淋巴， 伸展肩部關節及放鬆胸、背肌肉。
提醒：肩部扭轉、伸展角度依個人能力為限， 勿勉強防受傷。
很多MM“胸”到用時方恨少， 殊不知， 平時的不良姿勢加上運動欠缺才是導致胸部下垂、外擴等問題的罪魁禍首。 要擁有緊致美麗的胸部， 一定要注意日常生活細節。 下面教大家4招簡單美胸操， 讓你的胸部直到40歲依然堅挺不下垂。
STEP1
預備動作為坐於椅子上，將雙腿及腳部併攏，上身自然挺直，雙臂往前伸並將兩手交握。
很多MM“胸”到用時方恨少，殊不知，平時的不良姿勢加上運動欠缺才是導致胸部下垂、外擴等問題的罪魁禍首。要擁有緊致美麗的胸部，一定要注意日常生活細節。下面教大家4招簡單美胸操，讓你的胸部直到40歲依然堅挺不下垂。
STEP2
上身略前傾、左臂伸直手背靠於右腿，右臂往後上方伸展並吸氣，同時略扭轉頭部、視線與右手平行，再回到步驟1動作並吐氣。
很多MM“胸”到用時方恨少，殊不知，平時的不良姿勢加上運動欠缺才是導致胸部下垂、外擴等問題的罪魁禍首。要擁有緊致美麗的胸部，一定要注意日常生活細節。下面教大家4招簡單美胸操，讓你的胸部直到40歲依然堅挺不下垂。
STEP3
將右臂伸直、手背靠于左腿，左臂及頭部往後上方伸展、扭轉並吸氣，再回至步驟1動作，左右邊各做5次。
第3招 雕塑胸臂
效用：緊實胸大肌，並雕塑手臂、上背部肌肉。
提醒：進行動作時若感覺肩部不舒服就要停止。
很多MM“胸”到用時方恨少，殊不知，平時的不良姿勢加上運動欠缺才是導致胸部下垂、外擴等問題的罪魁禍首。要擁有緊致美麗的胸部，一定要注意日常生活細節。下面教大家4招簡單美胸操，讓你的胸部直到40歲依然堅挺不下垂。
STEP1
面對牆壁，雙臂伸直與肩同高、兩手掌心貼牆，雙腿自然張開後再往後站約1步，讓全身略為傾斜。
很多MM“胸”到用時方恨少，殊不知，平時的不良姿勢加上運動欠缺才是導致胸部下垂、外擴等問題的罪魁禍首。要擁有緊致美麗的胸部，一定要注意日常生活細節。下面教大家4招簡單美胸操，讓你的胸部直到40歲依然堅挺不下垂。
STEP2
彎曲雙臂、上身往前靠牆並吸氣，伸直手臂、手掌推牆將上身往後帶回至步驟1動作並吐氣，做15次。
第3招 集中胸型
效用：改善下垂、外擴胸型，有助緊實腿、腹。
提醒：手部拿厚一點的枕頭內壓時會較用力，可達較好雕塑效果。
很多MM“胸”到用時方恨少，殊不知，平時的不良姿勢加上運動欠缺才是導致胸部下垂、外擴等問題的罪魁禍首。要擁有緊致美麗的胸部，一定要注意日常生活細節。下面教大家4招簡單美胸操，讓你的胸部直到40歲依然堅挺不下垂。
STEP1
靠牆屈膝站穩，大腿夾彈力球或枕頭，雙臂外彎手握枕頭於胸先吸氣，再壓枕頭吐氣。
很多MM“胸”到用時方恨少，殊不知，平時的不良姿勢加上運動欠缺才是導致胸部下垂、外擴等問題的罪魁禍首。要擁有緊致美麗的胸部，一定要注意日常生活細節。下面教大家4招簡單美胸操，讓你的胸部直到40歲依然堅挺不下垂。
STEP2
枕頭持續內壓，外彎雙臂往內收，手肘彎曲約90度、前臂平行朝上的姿勢後吸氣。
很多MM“胸”到用時方恨少，殊不知，平時的不良姿勢加上運動欠缺才是導致胸部下垂、外擴等問題的罪魁禍首。要擁有緊致美麗的胸部，一定要注意日常生活細節。下面教大家4招簡單美胸操，讓你的胸部直到40歲依然堅挺不下垂。
STEP3
將彎曲雙臂上抬，枕頭高舉過頭並吐氣，然後回到步驟1動作，整組動作可做15次。
專家說
久坐者注意姿勢
久坐電腦前的人常會不自覺彎腰駝背，可將鍵盤、螢幕及手肘用書或雜誌墊高，讓上半身自然挺直，避免長時間姿勢不良影響胸型。
肩部不適速停止
肩膀有肌腱鈣化、五十肩問題，進行肩部扭轉、伸展運動時可能會疼痛，做操時若感覺不適應停止，並盡速就醫。
STEP1
預備動作為坐於椅子上，將雙腿及腳部併攏，上身自然挺直，雙臂往前伸並將兩手交握。
很多MM“胸”到用時方恨少，殊不知，平時的不良姿勢加上運動欠缺才是導致胸部下垂、外擴等問題的罪魁禍首。要擁有緊致美麗的胸部，一定要注意日常生活細節。下面教大家4招簡單美胸操，讓你的胸部直到40歲依然堅挺不下垂。
STEP2
上身略前傾、左臂伸直手背靠於右腿，右臂往後上方伸展並吸氣，同時略扭轉頭部、視線與右手平行，再回到步驟1動作並吐氣。
很多MM“胸”到用時方恨少，殊不知，平時的不良姿勢加上運動欠缺才是導致胸部下垂、外擴等問題的罪魁禍首。要擁有緊致美麗的胸部，一定要注意日常生活細節。下面教大家4招簡單美胸操，讓你的胸部直到40歲依然堅挺不下垂。
STEP3
將右臂伸直、手背靠于左腿，左臂及頭部往後上方伸展、扭轉並吸氣，再回至步驟1動作，左右邊各做5次。
第3招 雕塑胸臂
效用：緊實胸大肌，並雕塑手臂、上背部肌肉。
提醒：進行動作時若感覺肩部不舒服就要停止。
很多MM“胸”到用時方恨少，殊不知，平時的不良姿勢加上運動欠缺才是導致胸部下垂、外擴等問題的罪魁禍首。要擁有緊致美麗的胸部，一定要注意日常生活細節。下面教大家4招簡單美胸操，讓你的胸部直到40歲依然堅挺不下垂。
STEP1
面對牆壁，雙臂伸直與肩同高、兩手掌心貼牆，雙腿自然張開後再往後站約1步，讓全身略為傾斜。
很多MM“胸”到用時方恨少，殊不知，平時的不良姿勢加上運動欠缺才是導致胸部下垂、外擴等問題的罪魁禍首。要擁有緊致美麗的胸部，一定要注意日常生活細節。下面教大家4招簡單美胸操，讓你的胸部直到40歲依然堅挺不下垂。
STEP2
彎曲雙臂、上身往前靠牆並吸氣，伸直手臂、手掌推牆將上身往後帶回至步驟1動作並吐氣，做15次。
第3招 集中胸型
效用：改善下垂、外擴胸型，有助緊實腿、腹。
提醒：手部拿厚一點的枕頭內壓時會較用力，可達較好雕塑效果。
很多MM“胸”到用時方恨少，殊不知，平時的不良姿勢加上運動欠缺才是導致胸部下垂、外擴等問題的罪魁禍首。要擁有緊致美麗的胸部，一定要注意日常生活細節。下面教大家4招簡單美胸操，讓你的胸部直到40歲依然堅挺不下垂。
STEP1
靠牆屈膝站穩，大腿夾彈力球或枕頭，雙臂外彎手握枕頭於胸先吸氣，再壓枕頭吐氣。
很多MM“胸”到用時方恨少，殊不知，平時的不良姿勢加上運動欠缺才是導致胸部下垂、外擴等問題的罪魁禍首。要擁有緊致美麗的胸部，一定要注意日常生活細節。下面教大家4招簡單美胸操，讓你的胸部直到40歲依然堅挺不下垂。
STEP2
枕頭持續內壓，外彎雙臂往內收，手肘彎曲約90度、前臂平行朝上的姿勢後吸氣。
很多MM“胸”到用時方恨少，殊不知，平時的不良姿勢加上運動欠缺才是導致胸部下垂、外擴等問題的罪魁禍首。要擁有緊致美麗的胸部，一定要注意日常生活細節。下面教大家4招簡單美胸操，讓你的胸部直到40歲依然堅挺不下垂。
STEP3
將彎曲雙臂上抬，枕頭高舉過頭並吐氣，然後回到步驟1動作，整組動作可做15次。
專家說
久坐者注意姿勢
久坐電腦前的人常會不自覺彎腰駝背，可將鍵盤、螢幕及手肘用書或雜誌墊高，讓上半身自然挺直，避免長時間姿勢不良影響胸型。
肩部不適速停止
肩膀有肌腱鈣化、五十肩問題，進行肩部扭轉、伸展運動時可能會疼痛，做操時若感覺不適應停止，並盡速就醫。
