一天（或兩個）經過艱難的鍛煉，即使是簡單的任務，把一雙鞋感覺是不可能的。 雖然無法避免肌肉酸痛，有許多有效的方法，可以幫助減少並讓你回到你的腳快。 時機是關鍵，因為你首先要減輕炎症反應，然後加快血液迴圈。 按照這一計畫。
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鍛煉後立即
1、伸展和泡沫滾動。對焦後，你冷靜下來，幫助分解粘連，或在你的肌肉有點發慌，增加血流量較大的肌肉群，伸展和泡沫輥。
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2、冰浴。許多專業和業餘運動員淹沒自己的身體或他們的整個機構浴硬碟運行或鍛煉後，在冰冷的下半部。 每當你鍛煉你的肌肉膨脹，冰可以説明加快復蘇進程追逐血液減少炎症。 冷浴用一個冰袋，以減輕腫脹受傷，具有相同的效果，但在浴缸裡，你得到的利益為全身。 我不會建議你直接進入冰浴，如果你從來沒有嘗試過此之前，因為它可能是一個衝擊到你的系統。 ，不過，如果你感覺相當皮厚嘗試浸入一個涼水澡或游泳10到15分鐘，你的鍛煉後，你可以用自己的方式工作，溫度計的溫度適應。
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3、對比度陣雨。如果你還沒有準備好跳進冷水澡相當，但仍希望受益於冷水，打在你的淋浴水溫。 打開它不冷不熱，一到兩分鐘，然後切換到一個寒冷的設置。 起初可能有最初的震驚你義無反顧的溫水，但承擔下了水，並保持大約兩分鐘。 五，六分鐘，或10分鐘的溫度之間來回切換，如果你有時間。 這將幫助排除乳酸，使你更快地恢復。
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跟隨你的鍛煉
1、 芥末浴場；擴張血管，增加血液流向皮膚的表面，從而減輕achyness。 它也有能力在局部使用時，以減少疼痛信號到大腦。 我不建議直接摩擦你的皮膚上，但是。 相反，嘗試加一杯瀉鹽黃芥末1/4杯，然後浸泡在洗澡。 [ 這小費！ ]
2、毛巾檸檬，檸檬是一種天然的消炎。 試試這個 ：將2〜3湯匙蜂蜜和果汁的3個或4個檸檬在一個碗裡，微波30秒。 一條毛巾浸在它適用領域緩解酸痛。
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日常
1、薑補充劑。 在佐治亞學院和州立大學的研究人員發現，生薑可能會降低肌肉酸痛。 最好的部分是什麼？ 減不適提高運動範圍，這有助於更多的肌肉，你收拾。 改變注意到在11天內，每天使用2克薑粉。
2、肌內效貼布，不只是為你的鍛煉期間使用這種流行的磁帶。 我穿著它，當我拉腿筋，恢復得更快。 想想大米（休息，冰敷，壓迫，高程）理論：這盤錄影帶提供的“C”，壓縮，從而減少腫脹和支持肌肉。
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3、每月一次深層組織按摩，如果你有能力得到深層組織按摩，每月一次，通過各種手段做。 這是一個偉大的補救措施，以及增加血液迴圈。 我建議在桑拿浴室和花10分鐘做一些淺拉伸之前，你的按摩放鬆你的肌肉，有助於增加血液流動。
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